Construirea mușchilor abdominali după sarcină
Aici puteți găsi sfaturi despre antrenamentul ab pentru a slăbi cu succes după sarcină.
Înainte de a începe antrenamentul abdominal, este foarte important să studiați puțin anatomia mușchilor abdominali.
Aveți nevoie de aceste cunoștințe pentru a efectua exercițiile în ordinea corectă și pentru a vă construi ușor și eficient mușchii.
Nu vreau să includ aici nicio contribuție științifică pe acest subiect. Ar fi suficient dacă veți cunoaște întrebările de bază și cunoștințele de bază în acest context. Personal, am greșit mai întâi după sarcină.
Fără să știu despre asta, am început peste tot cu diferite exerciții abdominale. Drept urmare, nu am obținut succesul dorit.
De aceea cred că este important să aflăm mai întâi mai multe despre asta.
Construirea mușchilor abdominali - sunt disponibile următoarele grupe de mușchi abdominali
- Mușchiul drept abdominal: conduce de la osul pubian la coaste și este traversat de trei fire musculare (așa-numitul sixpack). Acesta este cel mai mare mușchi abdominal care, printre altele, este responsabil pentru îndoirea părții superioare a corpului și susținerea spatelui inferior. Mai multe aici ...
- Mușchiul abdominal transversal: rulează orizontal de la partea inferioară a spatelui până la mijlocul stomacului. Stabilizează pelvisul și partea inferioară a spatelui și asigură un stomac plat. Mai multe aici ...
- Mușchii abdominali interiori și externi oblici: întindeți-vă peste mușchii abdominali transversali și conduceți de la șolduri la coaste. Acestea permit corpului superior să se întoarcă și să se îndoaie în lateral.
Deci, este important să vă asigurați o pregătire corectă a ab. De exemplu, oricine face o criză abdominală fără a aplatiza stomacul va avea mușchi strânși și drepți, dar nu un stomac plat. Acest lucru se datorează faptului că mușchii abdominali transversali nu sunt încordați. Deoarece mușchii abdominali drepți umflă la apăsarea stomacului, deoarece este mai puțin obositor, trebuie să-l contracarați cu BM transversală.
Aceasta este singura modalitate de a obține succesul dorit.
După naștere, trebuie mai întâi să întăriți mușchii abdominali drepți și transversali. Aici veți găsi exercițiile corecte de antrenament al mușchilor abdominali.