Navetarea cu bicicleta este noua formă de antrenament de fitness
Dacă mergeți cu bicicleta la serviciu, vă puteți salva sala de sport. Dacă sunteți atenți la câteva puncte importante, naveta devine un traseu de antrenament foarte simplu
Aproape două treimi dintre germani spun că nu au timp pentru antrenamentele de fitness. În același timp, ciclismul este cel mai popular sport. Deci, ce ar putea fi mai natural decât să combini antrenamentul cu modul de lucru? Cercetătorii din Statele Unite au arătat că, în comparație cu alte moduri de transport, bicicleta este cea mai fericită atunci când face naveta. Efectul de îmbunătățire a dispoziției este doar unul dintre multele motive în favoarea ciclismului. Antrenamentul susține, de asemenea, sistemul imunitar și descompune hormonii stresului - care nu pot face rău după o zi obositoare de muncă.
Ciclismul regulat este bun pentru sănătatea ta
Ciclul regulat stabilizează tensiunea arterială, scade colesterolul, reglează nivelul zahărului din sânge și întărește oasele. În plus, există și consumul de calorii: o femeie de 65 de kilograme arde aproape 150 de calorii pe jumătate de oră de ciclism ușor - și astfel a antrenat caloriile unei lingurițe de înghețată cu ciocolată. Pentru începătorii sportivi și pentru toți cei care cântăresc prea multe kilograme, ciclismul este mai bun decât joggingul oricum. Nu îți iese respirația atât de repede și ești ușor la articulații. În plus față de numeroasele beneficii pentru sănătate, ciclismul este, de asemenea, ieftin și ecologic. Ce vrei mai mult? Cu aceste sfaturi, naveta devine un antrenament de fitness .
Pentru sănătate pedalează de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 30 de minute pe zi - 15 minute pe sens, adică puțin sub patru kilometri.
Cine exercită suplimentar A face cu propria greutate corporală previne antrenamentul unilateral și vă asigură că aveți suficientă forță pentru o cursă sau o vacanță cu bicicleta. Pentru a face acest lucru, efectuați exerciții de întărire clasice timp de zece minute cel puțin de două ori pe săptămână: sprijin pentru minciună și antebraț, ghemuire, lovire, Superman (ridicați brațele și picioarele de pe podea în poziție înclinată).
Cine are și condiția vrea să se îmbunătățească sau să slăbească, trebuie să facă ceva mai mult Patrick Wahl, om de știință în sport la Universitatea Germană de Sport din Köln, recomandă antrenamente cu diferite niveluri de intensitate și care încorporează antrenamente la intervale. Acest lucru este eficient și economisește timp. „Simte-ți drumul. La început, o unitate de interval pe săptămână este suficientă ”, spune Wahl. Așa funcționează: încălziți-vă timp de cinci până la zece minute, apoi alternați între 40 de secunde de intensitate și 20 de secunde de pedalare relaxată. Repetați aceste intervale scurte de zece ori. Apoi scoateți ușor.
Ești începător sau nu poți să te împrietenești cu antrenamentele la intervale? Apoi prelungiți drumul înapoi. Ia un rulment cel puțin două ore și jumătate de timp de conducere pe săptămână la. Conduceți atât de repede încât vă va rămâne fără respirație - dacă traseul o permite.
Aduceți o varietate în antrenament. „Sportivii recreaționali conduc de obicei cu trepte foarte mari și pedalează destul de încet”, spune omul de știință sportiv Wahl. Asta pune presiune pe articulații și nu țineți atât de mult. Mai bine este: deplasați-vă mai des și pedalați mai repede.
ADFC: vremea este rea numai în fiecare a zecea zi
O mulțime de oameni muncitori tot conduc cu mașina sau transportul public la locul de muncă. Cele mai frecvente motive pentru a vă deplasa cu bicicleta: prea departe, prea incomod, prea periculos. Toate sunt doar scuze?
Prea departe: Fiecare al doilea angajat conduce maximum zece kilometri până la locul de muncă. O distanță ușor de gestionat. La o viteză medie de 15 kilometri pe oră în traficul orașului, puteți parcurge zece kilometri în 40 de minute. Dacă distanța este mai mică de cinci kilometri, bicicleta este chiar mai rapidă decât orice alt mijloc de transport. Pentru distanțe mai mari, puteți combina bicicleta și transportul public. Sau puteți urca pe o bicicletă electronică.
Prea periculos: Călătoria cu bicicleta în traficul aglomerat al orelor de vârf în oraș este adesea un test de curaj. „Traseul direct nu este neapărat cel mai bun”, spune Stephanie Krone de la General German Bicycle Club (ADFC). Ea recomandă alegerea unui traseu distractiv. Este mai bine să faceți un ocol decât să conduceți de-a lungul drumurilor principale. Aplicațiile pentru biciclete și planificatorii de rute precum Naviki, Komoot și Bike Citizens vă ajută.
Prea incomod: Ajungând la birou picurând umed sau îmbrăcându-vă pantalonii noi pe lanțuri uleioase de biciclete - nu este o idee tentantă. În plus: Nu puteți purta o jachetă funcțională la fiecare întâlnire cu clientul. Deci ce să fac ADFC știe că, în medie, vremea este foarte rea doar în fiecare a zecea zi. Așa că mai sunt nouă zile pentru ciclism. Și ne putem îmbrăca acolo. Pentru că: moda potrivită face parte din cultura ciclismului urban. Acum există jachete rezistente la intemperii și paltoane scurte care sunt potrivite și pentru afaceri, precum și cămăși din fibre funcționale naturale precum Tencel care arată elegant și transportă în continuare umezeala către exterior sau rucsacuri sau genți pentru biciclete cu compartimente pentru laptop care sunt potrivite pentru vizitele clienților. Sfat: pantalonii și fustele lungi rămân curate la tiv dacă călătoriți cu o transmisie cu centură în loc de un lanț de biciclete uleios.
Citiți mai multe despre sănătate: