Navetarea fără stres „Navetarea este picătura care face ca butoiul să se revarsă” impuls
Întotdeauna în mișcare? Apoi, ar trebui să vă faceți naveta cât mai fără stres posibil. © alien185/iStock/Getty Images Plus/Getty Images
Viața de zi cu zi cu cei dragi, oboseala constantă și presiunea frecventă a timpului: naveta poate fi enervantă și chiar te poate îmbolnăvi grav. Cât de nesănătos este naveta - și ceea ce ajută la deplasarea mai suportabilă.
Aproape 30% dintre germani au nevoie de mai mult de o oră pentru a ajunge la și de la serviciu. Unii preiau stresul trenurilor supraaglomerate sau încetinesc traficul mai puțin decât alții. Steffen Häfner, medic șef la Clinica MediClin Baar, o clinică specializată în medicină psihosomatică și medicină comportamentală, tratează singuri pe cei care nu pot face față suprasolicitării. De asemenea, face naveta de ani de zile și știe unde se află cele mai mari capcane.
impuls: Domnule Häfner, unul dintre navetiști se prinde imediat când apare cel mai mic blocaj de trafic, celălalt rămâne calm. Cum se face?
Steffen Häfner: Dacă cineva simte că este prea controlat de alții, este supus presiunii - fie în mașină, fie în tren. Cât de calm se confruntă cineva cu o astfel de situație, depinde de temperamentul lor. Unii oameni se bucură de navetă timp de douăzeci sau treizeci de ani până se retrag. Nu altele.
Care plângeri apar atunci?
Majoritatea vin la mine cu insomnie. Acest lucru este ușor de înțeles, deoarece navetiștii trebuie, de obicei, să se trezească devreme pentru a ajunge la lucru la timp. Deseori există speranța de a ajunge la somn în weekend. Dar asta nu funcționează întotdeauna. Navetistii obosesc mai repede la locul de muncă pe parcursul zilei, sunt mai puțin concentrați sau sunt mai ușor iritabili.
Deci, naveta este dăunătoare pentru sănătatea ta?
Navetarea înseamnă stres - iar corpul poate reacționa violent la aceasta. Tensiunea arterială crescută, obiceiurile alimentare nesănătoase și asociate: obezitatea sunt tipice. În special navetistilor auto le place să ia mâncăruri rapide. Cumpărăturile și gătitul sănătos necesită timp - iar navetistii nu au suficient din asta. De aceea merg mult prea rar la medic și fac examinări preventive. Se întâmplă foarte repede ca astfel de navetiști să-și exploateze corpul și psihicul.
Cum suferă psihicul?
Teama de a pierde trenul, teama de a întârzia la serviciu și de angajați și teama de șef: multe se adună. Condițiile incalculabile de trafic în autobuze și trenuri sau gheața neagră în timpul iernii sunt deosebit de stresante. Există o lipsă de control asupra progresului.
În cel mai rău caz, care sunt consecințele?
Unii dintre pacienții mei suferă de tulburări de anxietate din cauza stresului constant. Simptomele supraîncărcării pot duce la epuizare. De exemplu, dacă cineva suferă deja de o situație dificilă la locul de muncă sau în familie, atunci pendulul este picătura care aduce butoiul la revărsare.
Cât de des se întâmplă în timpul deplasării la navetă?
Sunt în medicină psihosomatică internată de 30 de ani. Și văd tot mai mulți oameni pentru care naveta este o adevărată povară psihologică. Se prăbușesc și ajung în reabilitare cu noi.
Cum ajutați navetiștii aglomerați?
Ne regândim situația împreună: trebuie chiar să fac naveta? Fac naveta pentru a fi mai aproape de familie sau pentru a profita mai bine de oportunitățile de carieră? Și foarte important pentru navetiștii pe termen lung: naveta este în continuare cea mai bună soluție pentru situația mea actuală sau vreau să schimb ceva în legătură cu aceasta?
Cine decide să facă naveta deosebit de des?
Navetistii sunt adesea tipuri orientate spre performanță, orientate spre carieră. În general, bărbații fac naveta mai des decât femeile. Acest lucru se datorează, printre altele, modelelor tradiționale care sunt încă prezente: ridicarea copiilor sau cumpărăturile sunt greu de conciliat cu naveta.
Cum te poți ajuta când îți dai seama: este prea mult?
Trebuie să creezi alinare pe termen scurt. Pentru a face acest lucru, este logic să înveți una sau mai multe tehnici de relaxare. Recomand antrenament autogen sau relaxare musculară progresivă. Acesta din urmă, în special, ajută și la ameliorarea tensiunii spatelui, pe care navetiștii adesea suferă din cauza șederii prea mari. Dacă doriți, puteți încerca și yoga, qigong sau tai chi.
Navetistii au oricum puțin timp. Cum ar trebui să integreze astfel de exerciții în rutina zilnică?
De exemplu, puteți face o pauză cu antrenament autogen și relaxare musculară progresivă pe drumul spre muncă în timp ce stați. Acest lucru este ușor de făcut în transportul public. Dar chiar și cei care conduc o mașină pot, de exemplu, să conducă la o parcare și să exerseze pe scurt acolo.
Care este cea mai mare problemă cu care se confruntă navetiștii?
Nu își folosesc timpul liber pentru a se opri. Sfatul meu: Nu încercați să recuperați timpul pierdut făcând naveta prin supraîncărcarea timpului liber cu activități. Navetiștii de weekend și cei de zi pot fi tentați să facă acest lucru.
Ce ar trebui să faci în timpul tău liber?
Exercițiul și sportul sunt recomandate ca echilibru. Atunci ai făcut ceva pentru greutate și sport relaxat. Oricine combină sportul cu un exercițiu de relaxare este mai bine echipat pentru traseul pe care trebuie să îl parcurgă din nou și din nou.
Tu însuți faci naveta de ani de zile. Care sunt sfaturile tale?
Luați pauze în loc să conduceți complet o rută. Șoferii pot, de asemenea, să înființeze o piscină auto și să conducă pe rând. Dacă există un blocaj de trafic, evitați-l, chiar dacă durează zece minute mai mult. Cu toții ne simțim mai confortabili atunci când mergem înainte.
Și când iau trenul la serviciu?
Luați o conexiune care nu necesită schimbarea trenului. Apoi, vă puteți salva îngrijorându-vă de conectare și luptă pentru un nou loc. Dacă rămâi așezat, te poți relaxa mai bine. Dacă doriți, puteți, de asemenea, să mergeți cu bicicleta și, dacă este necesar, să vă luați bicicleta cu dvs. în tren. Acesta este un antrenament cardiovascular excelent.
Ce să faci pentru ca cei dragi să nu rateze?
Cei care fac naveta trebuie să reducă viața de zi cu zi. Mâncarea împreună, de exemplu, este adesea omisă în familiile de navetiști. Prin urmare, planificați weekendurile și vacanțele în timp util și, de asemenea, timpul cu mediul social. După cinci ani de navetă cel târziu, ar trebui să vă așezați și să întrebați: Vreau să continui? Acest lucru este valabil mai ales pentru navetiștii pe termen lung, care au un timp total de călătorie de peste 90 de minute pe zi. În special suferă de stres constant; doar un sfert o poate lua foarte bine. Pentru unii pacienți, singurul lucru care a ajutat a fost apropierea de muncă.
Mutarea nu este soluția pentru toată lumea. Poți să aranjezi altfel?
Nu trebuie să subestimăm cât de mult pot ajuta angajatorii cu angajații. Șefii pot oferi angajaților birouri la domiciliu. Cei care trebuie să facă naveta doar patru zile pe săptămână în loc de cinci au câștigat deja foarte mult.