NCI - Nutriție comportamentală individualizată, Greutate sănătoasă PiLeJe

Adoptarea unei diete sănătoase va necesita reechilibrarea a 3 axe inseparabile:

aspectul nutrițional: ceea ce puneți în farfurie
aspectul emoțional: ce se întâmplă în cap (gânduri, emoții) și care condiționează comportamentul
aspectul corporal: modul în care „trăim” corpul tău (relația cu corpul și activitatea fizică)

Nutriția comportamentală individualizată este o metodă cuprinzătoare care ia în considerare aceste 3 aspecte pentru a atinge o greutate sănătoasă ideală.

Ce este nutriția comportamentală individualizată ?

Nutriția comportamentală individualizată este o metodă cuprinzătoare vizată oricine dorește să dobândească obiceiuri alimentare asigurând o greutate sănătoasă ideală. Este deosebit de util în caz de supraponderalitate.

Ce este greutatea sănătoasă ?

Greutatea sănătoasă este greutatea corporală care va corespunde unei senzații de „bunăstare corporală” și care va asigura șansa maximă de a rămâne „sănătos”. Unul dintre criteriile pentru măsurarea acestuia este indicele de masă corporală, care este raportul dintre greutatea corporală și înălțimea pătrată (P/T2 = IMC). Un IMC bun va fi între 19 și 25.

Sub 19 vorbim despre subțire
Peste 25 de ani vorbim de supraponderalitate
Peste 30 de ani vorbim despre obezitate

Cum este structurată nutriția comportamentală individualizată? ?

Această metodă integrează 3 axe de tratament inseparabile:

farfurie sau cum să o umpleți cel mai bine în termeni de nutriție și micronutriție
capul sau modul de a rămâne motivat și de a calma emoțiile negative, altele decât prin compensarea cu alimente
corpul sau cum să-l îngrijești de durată: readucerea în mișcare, imaginea corporală pozitivă și grijulie.

Axa alimentară

Nutriție și micronutriție pentru a vă umple bine farfuria

Dieta noastră este alcătuită din alimente complexe care combină în proporții variate Carbohidrați (sau zaharuri) Lipide (sau grăsimi) Proteine. Se adaugă minerale, vitamine și diverși „micronutrienți” care permit celulelor noastre să funcționeze corect. Pentru a vă compune bine placa, există, prin urmare, deja trei criterii de luat în considerare:

cantitatea în termeni de calorii (deoarece intrările nu trebuie să depășească rezultatele, altfel, ne îngrășăm)
calitate în ceea ce privește nutriția (ceea ce este pe farfurie: pește, varză, ridiche etc.)
calitate în ceea ce privește micronutriția (care nu poate fi văzută: omega 3, fier, triptofan, vitamine și minerale etc.)

Aceste 3 elemente trebuie să funcționeze împreună armonios și individual pentru fiecare persoană. Acestea necesită expertiza unui profesionist în nutriție și micronutriție pentru a vă ajuta să creați meniuri care vi se potrivesc personal. În unele cazuri, suplimentarea cu micronutrienți poate fi de ajutor.

O dietă care este adesea prea dezechilibrată

În prezent, dieta noastră este, în general, prea bogată în zaharuri (care declanșează secreția de insulină, un hormon programat pentru depozitare) și prea bogată în omega 6 (care favorizează inflamația, supraponderabilitatea, bolile cardiovasculare și cancerul). Elementele nutriționale și micronutrienții acționează și interacționează în organism într-un mod fin și complex. Aceste interacțiuni trebuie luate în considerare pentru a garanta o placă sănătoasă.