NEBUNIE, T25 ȘI BBG COMPARATIV - Fata rochie albastră
În sport, precum și în viață, mă plictisesc foarte repede și am nevoie în mod constant de reînnoire. Nu pot număra activitățile pe care le-am făcut în copilărie: de la gimnastică la echitație, baschet, badminton sau roller, am încercat o mulțime de lucruri.
Astăzi, îmi place mereu să îmi schimb activitățile și am avut ocazia până acum să încerc trei programe sportive diferite, care pot fi practicate de acasă. Poate că le cunoașteți: Insanity și T25, două programe create de faimosul Shaun T. care sunt la moda în Statele Unite și Bikini Body Guide de Kayla Itsines despre care auzim multe în aceste zile.
Aș dori să subliniez faptul că, deși am încercat singur aceste trei programe sportive, nu sunt nici profesionist în sănătate, nici antrenor.
Informațiile pe care le veți putea găsi în acest articol provin doar din propriile sentimente și din experiența mea personală.
NEBUNIE (60 ZILE)
► Ce este ?
Nebunia, creată de carismaticul Shaun T., este cel mai bine vândut program sportiv din Statele Unite ... probabil pentru că este cel mai eficient. Aveți grijă, este foarte dificil și ritmul este intens.
Instruirea se desfășoară pe două luni (60 de zile). În prima lună, vă așteaptă sesiuni de aproximativ 40 de minute 6 zile pe săptămână, urmate de o pauză „moale” pentru o săptămână întreagă. A doua lună, sesiunile pot dura până la o oră, totuși 6 zile pe săptămână.
Acest program combină cardio - în principal - și întărirea musculară.
► Cum arată o sesiune ?
Ședințele sunt variate, așa că nu te plictisești. Începem cu o încălzire de 10 minute (nu vă lăsați păcăliți de termenul „încălzire”, este muscular), urmată de o sesiune lungă de întindere (nu săriți peste asta! Este important). Apoi ne apucăm de treabă: aproximativ douăzeci de minute de „antrenament cu interval maxim”, adică perioade lungi de activitate intensă intercalate cu perioade foarte scurte de recuperare (în general, 3 minute de activitate intensă. 30 de secunde de pauză).
La mijlocul săptămânii, sesiunea este mai puțin ritmică: se numește „Cardio Recovery”. Fără cardio, doar întinderea și construirea mușchilor. Este încă dificil, dar comparativ cu alte zile, aproape că vei avea chef să faci un pui de somn.
La fiecare două săptămâni, puteți efectua un „Test de Fit” de 20 de minute, care vă arată cât de mult vă îmbunătățiți performanța. Vă sfătuiesc cu adevărat să faceți acest lucru dacă începeți Nebunia pentru prima dată, este cu adevărat impresionant să vedeți progresul acesteia !
► Pentru cine este ?
Dacă nu ați fost niciodată suficient de activ fizic, reconsiderați. Aceste exerciții nu sunt în mod clar pentru începători! Chiar și un sportiv experimentat va avea greu să meargă la sfârșitul sesiunii fără să tremure.
Cu toate acestea, îi încurajez pe toți să încerce acest program, care cred că este excelent. Fiți atenți dacă începeți, nu ezitați să faceți pauze dacă nu mai puteți și aduceți un monitor de ritm cardiac pentru a vă monitoriza pulsul. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi.
► Este eficient ?
Acest program este cel mai eficient dintre cele trei. Desigur, atunci când muncești atât de mult, merită. Și asta încă din primele săptămâni. Un prieten a slăbit peste 25 de kilograme cu Insanity și, desigur, mănâncă o dietă echilibrată. Poate fi un moment dureros prin care să treci, dar energia lui Shaun T. te ajută cu adevărat și simți că poți muta munții după ședință (bine ... mișcă munții în timp ce mori într-o baltă de sudoare, dacă vizualizezi un mic).
► Pro:
◆ Foarte eficient, rezultatele sunt resimțite rapid.
◆ Bun pentru moral: programul fiind dificil, poți fi mândru de tine după sesiune.
◆ Nu este nevoie de hardware, puteți face totul din camera dvs. de zi !
◆ Shaun T.: Energia lui l-ar putea motiva pe Guy Carlier (plus că nu arată rău. Shaun, nu Guy).
► Contra:
◆ Foarte dificil, mai ales pentru un începător.
◆ Impact mare la sol: sărituri de tot felul, alergare ... Dacă aveți probleme articulare (mai ales la nivelul gleznelor și genunchilor), este posibil să nu fie pentru dvs.
◆ Greu de susținut în timp: antrenamentul este destul de istovitor, 6 zile pe săptămână ... Și în a doua lună, trebuie să reușești să găsești o oră în fiecare zi pentru a te antrena. Dar dacă ești motivat, stai acolo, merită !
► Ce este ?
Acest program a fost creat și de Shaun T. Conține spiritul Nebuniei, dar mai puțin dificil. Plusul: sesiunile durează, am ghicit, 25 de minute.
T25 este împărțit în trei etape care cresc în dificultate și fiecare ultimele 5 săptămâni: Alpha, Beta și Gamma. Deci, avem un antrenament de 15 săptămâni pentru construirea cardio și musculară.
► Cum arată o sesiune ?
25 de minute trec foarte repede! Fără încălzire, întinderile (două minute) sunt opționale la final, dar sunt foarte recomandate. Nici pauză, dar să nu intrăm în panică! Chiar dacă vă deplasați constant timp de 25 de minute, cea mai mare parte a exercițiului este la intensitate moderată. Foarte realizabil pentru o persoană moderat activă.
Marele avantaj al T25: „modificatorul” (pronunțat în engleză)! Unul dintre elevii lui Shaun T. efectuează exercițiile de lângă el, modificându-le astfel încât să nu existe impacturi pe sol: fără sărituri, fără alergare, dar aceeași eficiență. Un lucru grozav dacă suferiți de probleme articulare !