Cum să obțineți 2000 de calorii fără efort (sănătate și medicină, sănătate, sport)

Am mari probleme când ajung la volumul de muncă zilnic de cel puțin 2000 de calorii fără gustări nesănătoase.

Tocmai când văd că o felie sau o rolă au doar 100-200 de calorii.Nici cârnații și untul nu se rup atât. De asemenea, masa de prânz este în jur de 500, iar seara aș estima aproximativ 500.

Ar fi aproximativ 1500 de calorii în total. În plus, există uneori mai multe gustări și alteori mai puțin sănătoase. Știu că ar trebui să mănânci nuci, așa că nimeni nu trebuie să scrie asta: D

Prin urmare, practic nu fac sport, deoarece ar arde prea multe calorii (sună total prost, dar pot obține doar 2000 de calorii cu efort fără sport ^^) De fapt, ar trebui să mănânc 2.400, ceea ce nu voi putea face fără ajutor.

Sper doar că cineva mă poate ajuta cum să-mi obțin caloriile cu ușurință și fără eforturi mari. Nici nimic exotic, ci o dietă potrivită pentru o persoană normală care lucrează.

3 răspunsuri

Ai urmărit vreodată kcal? Încercați asta câteva zile. Este foarte ușor să obțineți 2000 kcal cu 3-4 mese.

Cred că doar vă imaginați că este dificil de realizat, deoarece nu aveți o privire de ansamblu asupra numărului de calorii pe care îl au mesele dvs. și cât ați consumat în cele din urmă.

Vedeți că puteți găsi un fruct care să vă placă, care poate avea și multe în el. Desigur, nu există totul în acest moment, dar o astfel de cutie de piersici, de exemplu, este foarte gustoasă și are multe (ok nu este atât de sănătos, dar există lucruri mai rele).

Și nu vă faceți griji prea mult pentru sănătos/nesănătos. De asemenea, trebuie să mă îngraș și îmi este greu, dar de aceea nu mă uit prea atent la ceva (doar că nu pot mânca niciodată mult). Dar seara încă o lingură de înghețată (omg o să iau acum!).

Mănâncă mai multe alimente prăjite sau prăjituri.

întrebări similare

Buna ziua, caut gustari simple (de ex. Nuci) pe care sa le consumati intre si fara prea multa pregatire . motivul pentru aceasta este greutatea mea de la 55kg la 1,70m la varsta de 17 ani . pompez de 3-4 ori pe saptamana . deci este Mai multă masă este foarte importantă pentru mine, în acest moment am aproximativ 2000 kcal pe zi . așa că hai să auzim câteva gustări ^^ vă mulțumesc anticipat

Dacă vă calculați nevoile pe diferite site-uri web, femeile primesc adesea ceva între 1500 și 2000 (cel mult!). Și unii mai spun că, ca femeie, cu siguranță nu ar trebui să mănânci mai mult de 2000 kcal (dacă nu faci mult sport). Deci: Dacă mă uit acum la ce mănâncă unii dintre ei, atunci cu siguranță asta depășește 2000 kcal. Ei bine, știu multe despre calorii, așa că pot să estimez deja asta! Eram foarte ocupat cu asta. Ce spui? Are cineva experiență aici, câte kcal poți mânca? Știu că acest lucru este complet individual și, de asemenea, depinde de diverși factori. Dar mă irită faptul că ceea ce se spune adesea între 1500 și 2000 ca ghid pentru femei și în același timp văd că unele mănâncă mai mult și nu fac sporturi extreme, dar totuși nu se îngrașă.

Deci întrebarea mea: S-ar putea ca 1500-2000 să fie setate prea jos? Mai ales pentru femeile între 15 și 30 de ani?

Sau informațiile sunt aproximativ corecte?

Întreb și asta pentru că nu pot să-mi țin greutatea. Fie mănânc mult prea puțin (500 până la 800) și slăbesc extrem de mult sau mult prea mult (5000 sau mai mult) și mă îngraș extrem de mult.

Așadar, corpul meu arde în jur de 1320 de calorii pe zi la pensionare. Și dacă aș mânca 1000 de calorii în fiecare zi acum, aș arde cu 320 de calorii mai mult decât mănânc. Așadar, fără exerciții fizice, dacă aș mânca doar 1000 de calorii în fiecare zi fără să fac mișcare, aș mai pierde în greutate?

Dacă acum, de ex. Am un deficit caloric de 200 de calorii și necesarul meu zilnic este de 2000. Am mâncat deja 1000 când merg să fac mișcare și arde 300, apoi trebuie să consum 1300 de calorii pentru a ajunge la 2000 pentru că am ars 300 în timp ce făceam sport?

Nu este suficient dacă mănânc în jur de 500 de calorii pe zi? Uneori ceva mai mult. Încă fac sport și, în general, sunt activ.

De exemplu, dacă consum 2000 de calorii pe zi, dar 1000 de calorii doar pentru a mânca și celelalte calorii sunt consumate pentru băut, cum ar fi laptele morarului sau ceva de genul acesta. Atunci te îngrași?

Am primit 1500 de calorii la prânz. Intrebarea mea. Dacă calculez 500 de calorii mergând și făcând mișcare, cum ar fi antrenorul eliptic C. A, aș mai putea mânca o salată sau ceva seara fără să mă îngraș? Tocmai am ieșit la plimbare și 200 de calorii au dispărut. Simt mega grăsime chiar acum.

Buna ziua, am citit ca pentru a te ingrasa trebuie sa iti depasesti necesarul de calorii. Deci, dacă cerința normală este de aproximativ 2000 de calorii și doriți să vă îngrășați, ar trebui să mâncați în jur de 3000 de calorii pe zi (dacă nu doriți să așteptați luni pentru primul kilogram de grăsime). Problema este că chiar și 2000 mi se pare mult (de exemplu, dacă mănânc paste cu sos, nu pot obține peste 500 sau 600 de calorii). Ce ai putea mânca pentru a obține 3000 de calorii, dar fără să trăiești din fast-food, ciocolată și cola?

pentru fiecare subiect un aliment care are cele mai multe calorii

pâine
gustări
legume
nuci
băuturi
Proteină

nu trebuie să fie exact, desigur, mulțumesc:)

Și mai știi gustări cu conținut scăzut de calorii? ?

Bună ziua, am auzit când mănânci mai puține calorii decât de obicei, de ex. în loc de 2000, 1600 de calorii, pierzi în greutate sau grăsimi. Asta înseamnă că puteți mânca orice până la 1600 de calorii sau ce puteți mânca pentru a pierde grăsime?

Aș vrea să slăbesc ceva. Pe scurt, am W/18, 1,68 m înălțime și cântăresc în jur de 73 de kilograme. Nu sunt gras, dar deja dolofan ^^

Dacă vreau să slăbesc, atunci ar trebui să-mi reduc puțin aportul de calorii și să mănânc mai sănătos. Apoi, ar trebui să pun împreună mâncare sănătoasă cu aproximativ 1500 de calorii.

Dar, din moment ce am un dinte dulce, aș vrea să merg pe cele 2000 de calorii (valoarea nutrițională medie a unei femei)

Aș mai putea pierde în greutate dacă aș c.a. Mananca 2000 de calorii pe zi si fa atat de mult sport incat "pierd" din nou 500 de calorii. Astfel, cifra de afaceri zilnică ar fi de 1500 de calorii.

(M/19, 1,75 m, 50 kg. Nu mă pot îngrasa deloc:/Dar și eu fac antrenament de forță!)

Pot mânca 2 pizza (congelate) (aproximativ 2000 kcal) pe zi pentru a obține atâtea calorii?

Pentru că trebuie să ajung la 3000kcal: /

Sau este foarte nesănătos?

Și de ce persoanele subponderale/anorexice nu mănâncă pizza care au un gust mai bun decât orice și sunt instantaneu bogate în calorii!

Bună, am o întrebare rapidă.
Un exemplu: Dacă aș mânca 1000 de calorii pe zi și aș arde 500 prin exerciții fizice, cum ar fi jogging, atunci aș avea o valoare netă de 500.
o pot vedea de parcă am mâncat doar 500? Stii ce spun? Celelalte 500 sunt apoi cvasi „plecate” sau arse sau?
Și este doar un exemplu, știu că 1000 nu sunt suficiente.