Necesar de calorii Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - Ketogenică - LowCarbForum - Pierderea în greutate sănătoasă, alimentele sănătoase

Acest site folosește cookie-uri. Prin utilizarea site-ului nostru, sunteți de acord că setăm cookie-uri. Informatii suplimentare

vister

Calculatorul de internet a calculat pentru mine o necesitate de calorii de aproximativ 2700 Kcal pe zi (ceea ce cred că este mult .). Din moment ce vreau să slăbesc, am decis să mănânc cele 2.200 Kcal pe zi. Din păcate, acest lucru nu este ușor pentru mine, deoarece eu, de ex. ar fi reușit astăzi cu 1200 kcal. Dar, pentru a nu pune corpul în modul economic, tocmai am pus jos o placă mare de donare. Aceeași problemă ieri pentru că tocmai am primit 1300 Kcal.

Acum întrebarea mea este: Am setat necesarul de calorii prea mare și este normal să fii la fel de bun ca să nu-ți fie foame?

Lagavulin

Stăpânul plăcintelor

Din păcate, bila mea de cristal a căzut.

Cum ar trebui cineva să facă o declarație despre necesarul de calorii fără a specifica înălțimea, greutatea, vârsta, nivelul de activitate ?

Înțelepciunea de formare:
- Durerea mușchilor nu este durere, ci recompensă pentru sportiv.
- Zece km dimineața risipesc durerea și îngrijorarea.
- Scopul final nu este să-ți învingi adversarul, ci să te învingi pe tine însuți
- Kilometrele nu pot fi înlocuite cu altceva decât cu mai mulți kilometri.
- Cine este mai rapid, suferă mai puțin.

vister

îmi pare rău că a fost greșeala mea!

Înălțimea 1,82 m, greutatea 80 kg, vârsta de 23 de ani, necesarul de calorii scăzut spre mediu (cada cu hidromasaj de birou) - de aceea am calculat un factor de 1,4 x cerința de bază

Faci LC de ceva timp sau abia ai început? Dacă faceți deja LC ketogen, frâna foamei este perfect normală și ardeți grăsimi.

Spuneți-mi puțin despre ceea ce ați făcut în ceea ce privește nutriția până acum, indiferent dacă ați fost vânător de diete și bărbat yo-yo de ani de zile sau nu. atunci afirmațiile sunt mai ușor de făcut. Și vă rugăm să fiți atât de amabili și completați-vă profilul, astfel încât să puteți vedea întotdeauna la prima vedere că nu vă uitați la un linnet (linnet?) !

Lagavulin

Stăpânul plăcintelor

Diferitele computere de pe Internet sunt, în cel mai bun caz, un ghid foarte dur, chiar și atunci când sunt privite cu cea mai binevoitoare considerație.
Puteți încerca 2200 kcal pe bază de probă, dacă nu pierdeți în greutate trebuie să coborâți cu kcal.

Cu toate acestea, nu aș număra niciun kcal la început, ci mai degrabă mă voi concentra asupra foamei.

Acesta este cazul multora.

vister

Am mâncat nesănătos în ultimele luni. Atât de des mâncăruri rapide, dulciuri, chipsuri și, nu în ultimul rând, băuturi energizante. Nu ar fi atât de rău dacă m-aș fi mișcat suficient. Din păcate, am devenit prea confortabil pentru că nu-mi folosesc bicicleta, ci mașina pentru multe călătorii scurte. Natura nu lasă acest lucru nepedepsit și așa că am niște tampoane de grăsime pe stomac pe care aș vrea să le fac să dispară printr-o dietă, o dietă mai sănătoasă și mai mult exercițiu. Pe termen lung, intenționez să mănânc carbohidrați mai mici.

De duminică am mâncat doar o cantitate minimă de carbohidrați (cu excepția zilei de luni, când am mâncat două linguri de înghețată). În ultimele 3 zile au existat în jur de 20-25 g de carbohidrați, în principal din legume și sos de salată. Ketostix prezintă între 0,4-0,8 g/L pentru mine.

Există un pinguin acolo.

Da, Laga a scris deja totul important, nu mai am nevoie de mai mult. Apropo, nici nu am numărat niciodată caloriile.

Alice22

Salutări cu conținut scăzut de carbohidrați,
Alice

Începeți cu Logi: 10 martie 2009
Începând cu Atkins Faza 1: 3 noiembrie 2010
Faza 2 Atkins începe: 20 iunie 2011

Primul obiectiv intermediar: 72 kg atinse !
Al doilea obiectiv intermediar: 69 kg atinse!
Al treilea obiectiv intermediar: 67 kg

Lagavulin

Stăpânul plăcintelor

Luni și crește din nou dacă mănânci mai mult.
În plus, corpul nu reduce rata metabolică bazală la zero, altfel nu poți muri de foame.

Trebuie să fie ani de zile pentru a obține daune metabolice permanente.

Această postare a fost deja editată de 1 ori, ultima dată de Lagavulin (29 aprilie 2011, 20:43)

vister

Deci, în acest moment pot mânca cât mi-e foame? Foamea mea este în prezent foarte limitată și mă tem că malnutriția prelungită (calorii) îmi va afecta corpul și îl va forța să descompună mai multe țesuturi musculare.

Care este cantitatea minimă de proteine pe care ar trebui să o consum? Ieri au fost aproximativ 130 g. O.K?

Lagavulin

Stăpânul plăcintelor

Da, dar mănâncă și atât timp cât ți-e foame și nu până crezi că trebuie să ai suficient.

vister

În ultimele zile nu mi-a mai fost deloc foame de dulciuri, este foarte util.

Dar rezistența și rezistența? Au renunțat puțin ?

Lagavulin

Stăpânul plăcintelor

La început, Kh-urile lipsă sunt puțin vizibile, dar acest lucru este compensat relativ repede.

Și avem unii aici care aleargă maratoane destul de acceptabile cu LC și antrenament.
Majoritatea se încarcă înainte de competiții.

vister

După aproximativ o săptămână, aportul meu zilnic de calorii este încă de 1.300 kcal. Dar mi-e și mai foame de ex. Migdalele înlocuiesc acum urșii gumați pe care îi mâncam. Cred că este o alternativă delicioasă și probabil mai sănătoasă.

Cu toate acestea, acum am problema de a sta sub 20g Kh, pentru că am vrut să beau cel puțin o băutură proteică amestecată cu lapte în fiecare zi.

Dar efectul yo-yo asupra unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați? La 1300 kcal corpul ar trebui să înceapă să pătrundă.

Lagavulin

Stăpânul plăcintelor

În orice caz, doar dacă migdalele nu ar fi atât de bogate în calorii. Deși acest lucru nu ar fi nefavorabil pentru dvs. 1.3000 Kcal este foarte mic.
Contrar credinței populare, acest lucru nu este fatal, dar aproape întotdeauna duce la consumul excesiv sau la o întrerupere completă a dietei pe termen mediu.
În plus, dacă deficitul caloric este prea mare, există riscul pierderii musculare.

Aceasta nu este deloc o problemă, cei 20 g au fost creați prin copierea necritică a cărților Atkins.
Pe de o parte, Atkins nu vorbește de 20 g de carbohidrați, ci de 20 g de carbohidrați neti, care este între 25 - 35 g de carbohidrați conform calculului german al carbohidraților.
Pe de altă parte, cei mai mulți dintre ei, mai ales atunci când fac sport, pot intra cu ușurință în cetoză cu 50 g de Kh. În dieta sa, actina se concentrează asupra celor cu tulburări metabolice severe, adică în principal persoanelor cu peste 100 kg.
Deși aș lua băuturile proteice doar cu apă după antrenament, deoarece fiecare tip de grăsime mărește timpul de absorbție.
Dacă băutura proteică nu se află în fereastra de antrenament, adaug o porție decentă de ulei (ulei de in, dar nu este ceașca de ceai a tuturor).

Dacă mâncați așa cum ați făcut înainte, veți obține de obicei aceeași greutate ca înainte, plus o mică revenire. (Din păcate, acesta este cazul fiecărui tip de dietă)
Important este că pierzi în greutate printr-o dietă de reducere și îți schimbi dieta între timp, astfel încât să nu cazi înapoi în vechile tipare alimentare.