Necesar de calorii elevă (elevă)
Hei, m-am uitat la nevoile mele calorice în ultima vreme, dar sunt confuz. Cu computerele de pe Internet pentru nevoile personale de calorii, obțin de obicei cifre în intervalul de 1600 kcal. 47 kg, 165 cm, puțină mișcare, deoarece merg la sport doar o dată pe săptămână și altfel am mult de-a face cu școala și da greutății mele: am avut un metabolism bun de când îmi amintesc și de fapt nu mă îngraș. cât mănânc. Dar sunt doar interesat, pentru că am citit numere în intervalul de 2200kcal pe alte pagini. Ce este acum?
3 răspunsuri
Rata metabolică bazală om: 10 × greutate (kg) + 6,25 × înălțime (cm) -5 × vârstă + 5
ca femeie trebuie să calculezi în loc de +5 -161.
ori 1.2 fără mișcare sau sport
1.375 de ori cu unul până la trei sporturi pe săptămână
De 1,5,5 ori de trei până la cinci ori
Ori 1.725 la șase până la șapte
Sau 1.9 ca sportiv competitiv
Acum aveți necesarul de calorii😊
este undeva la mijloc, necesarul de calorii este calculat doar aproximativ, există pur și simplu prea mulți factori pentru a determina exact.
1800 - 2000 sunt realiste. Creierul are nevoie și de hrană.
întrebări similare
dacă mi-ai citit ultima postare, știi despre înșelăciunea mea de 6000 kcal.
Următorul este acum un fapt: Cântarele arată 51 în loc de 48,5 până la 49 de kilograme obișnuite, deși după această înșelăciune m-am hrănit la normal cu 1800 kcal.
Din acest motiv mi-am redus kcalul la 1600 kcal de joi și astăzi am avut doar 1400 kcal, care este încă un deficit acceptabil pentru moment sau?
Ei bine, de mâine vreau să mă întorc la 1800 kcal, ca să nu se înrăutățească. Crezi ce se va întâmpla acum? Pentru că de fapt nu pot să-mi reduc metabolismul cu acest deficit scăzut sau cel puțin pot?
Și da, știu că creșterea este de fapt bună, dar nu pot face față cu ea și, de asemenea, nu înțeleg de unde provin acești 2,5 kg, așa că mâine pot pur și simplu să mă întorc la 1800 sau să o cresc încet?
Bună ziua tuturor (: Am căutat o informație corectă pe Internet de mult timp. Mi-am calculat necesarul de calorii cu ajutorul calculatoarelor de cerințe calorice și am venit cu 1700 kcal. Acum, însă, un alt site nutrițional spune că fetele tinere cu 14 ani ar trebui să mănânce 2200 kcal pentru că ar trebui să mănânce singure sunt în creștere. Ce se întâmplă acum? Sunt într-adevăr pierdut și ar fi foarte important pentru mine să știu, deoarece în prezent sunt în terapie pentru tulburarea mea de alimentație. Nu mă simt flămând sau sătul.
Și încă o întrebare: am mâncat sub 800 kcal timp de aproximativ 3 luni, alternând 5-6 zile pe săptămână, iar în unele zile de 3000 kcal din cauza consumului meu excesiv. Acum consum în mod constant 1600-1900 kcal. Crezi că metabolismul meu a scăzut, în ciuda consumului excesiv?
Salut baieti. Știu că ceea ce am făcut nu a fost sănătos și nu sunt sigur, dar cred că și metabolismul meu a suferit. Am slăbit consumând aproximativ 1000 kcal pe zi și acum cântăresc 50 de kilograme, am 1,60 înălțime și sunt de fapt destul de mulțumit. Știu, de asemenea, că nu este corect să mănânci atât de puțin pentru o lungă perioadă de timp, dar nu o pot schimba acum.
la întrebarea mea: aș vrea să mănânc din nou normal, dar îmi este foarte teamă să nu obțin un efect yo-yo și să mă îngraș, ce pot face pentru a-mi menține greutatea și metabolismul la normal. Câte calorii ar trebui să mănânc fără să mă îngraș?
vă rog numai răspunsuri intenționate serios
Am o rată de bază de 1460 kcal. Mănânc între 1500kcal și 1600kcal, ceea ce este peste rata metabolică bazală. Se poate atunci că rata metabolică bazală scade și că metabolismul meu adoarme? În prezent urmez o dietă și vreau să slăbesc în continuare fără să am o astfel de oprire în greutate. Faceți antrenament de forță și rezistență
Bună ziua, fac antrenamente de forță de aproximativ 8 luni și sunt în defi de mai mult timp. Văd mulți care mănâncă în jur de 3500-4000 kcal pe zi pentru construcție, dar de ce? Am crezut că ar trebui să calculați rata metabolică bazală + 300-500 kcal pentru construirea mușchilor fără grăsime, așa că să spunem pentru mine (83 kg) 83x24 = 1992+ 300 = 2292 deci 2292 pentru o acumulare curată sau este rata metabolică bazală altceva, unii vorbesc despre rata metabolică bazală, o parte din necesarul de calorii pe zi aceasta este de fapt necesarul de calorii deoarece trebuie să iau 2292 kcal pentru a menține greutatea și a crește kcal dacă vreau să mă acumulez . Este o întrebare foarte importantă, mulțumesc anticipat
În primul rând, am 13 ani, 151 cm înălțime. Sunt o persoană care se mișcă foarte mult. Și trebuie să spun, în ciuda faptului că nu urmez o dietă sau mănânc puțin, am întotdeauna mâncare excesivă, precum și în ultimele două zile. Necesarul meu de calorii este de 2090 kcal. Cu toate acestea, am mâncat cu ușurință 3000 kcal în cele două zile. Și din această cauză, stomacul meu este întotdeauna atât de întins sau pare atât de întins și asta mă face să mă simt și eu rău. Am vrut să întreb dacă mă îngraș acum, indiferent de greutate?
Am o problemă, pentru că am un metabolism atât de bun, merg la toaletă (mare) de cel puțin 2 ori pe zi. Se potrivește cu textul de pe wiki. În domeniul culturismului, termenul hardgainer se referă la persoanele al căror metabolism este peste medie în utilizarea alimentelor pe care le consumă, în special carbohidrați.
Mănânc aproximativ 250 g de fulgi de ovăz în fiecare zi, răspândiți pe parcursul zilei (întotdeauna amestecat cu pudră de proteine (aproximativ 15g)/mușchii au nevoie de proteine și carbohidrați în același timp) Merită? Pentru că la aproximativ o oră după ce am mâncat fulgi de ovăz ( Aproximativ 85 g.) Trebuie să mă duc la baie și vine o parte pe care am mâncat-o (nu cât de multă fulgi de ovăz este atunci).
De aceea încerc să câștig cel puțin 2500 kcal pe zi. [Mă asigur că acest aliment are un conținut scăzut de grăsimi și este sănătos] Deci, această cantitate este suficientă dacă merg totuși la toaletă foarte des ?
Am o înălțime de 179 și cântăresc 73,5 kg.
hei, prietenii mei spun că sunt subponderal. Este corect?
Sunt o fată, 13 ani, cântărește 46,6 kg și am 165 cm înălțime.
Bună! Am început să îmi urmăresc caloriile de câteva luni (din interes și să nu slăbesc) deoarece, spre deosebire de prietenii mei, mănânc foarte puțin. Ei bine, acum m-am uitat la media ultimelor luni și a ieșit la 709 kcal (deși trebuie să spui în weekend că mănânc ce și când vreau și nici nu urmăresc, dar atunci este între 1700-2100. ). Nu sunt prost și știu că acest număr este prea mic. Acum am cercetat pe internet ce medie ar fi pentru mine. În funcție de site-ul web, am ajuns la 1700-2400 kcal/zi. Prin urmare, acest 1700 mi se pare deja prea mult dacă tocmai am mâncat 1000 kcal astăzi și voi mânca ceva mai târziu, astfel încât să nu mor de foame (chiar dacă sunt deja plin).
Dar chiar dacă mănânc atât de puțin, cântăresc mereu la fel. Nu ar trebui să încep să slăbesc după un timp? M-ar interesa foarte mult ce ar putea fi asta.
Multumesc anticipat pentru raspunsuri:)
Hei, nu vreau să slăbesc sau să mă îngraș, vreau să-mi păstrez greutatea acum. Mi-am calculat cerința de bază, care este 1364 kcal. Arz cam 200 kcal prin efort. În acest moment nu mă mișc atât de mult din cauza Corona, este necesarul meu zilnic de calorii la 1564 kcal? Am 15 ani și se spune adesea că adolescenții trebuie să aibă min. Ai nevoie de 2000 kcal. După cum am spus, chiar nu mă mișc atât de mult, așa că nu ar avea sens să mănânc atât de mult sau m-aș îngrășa sau nu?
Îmi pare rău pentru germana mea, nu am trăit aici mult timp. Bună ziua, în această dimineață am vrut să am o zi de înșelăciune pentru că sunt curat de 3 luni și am o necesitate zilnică de calorii de 1500 kcal, așa că am vrut să înșel. De când am observat ce ciocolată și totul era murdar, am încetat să mănânc la ora 11. Nici mie nu mi-e foame și nu prea am chef să mănânc chiar acum. La 16:55 am făcut o jumătate de oră de cardio acolo, am transpirat toată apa care se acumulase. S-ar putea să nu văd nici o creștere în greutate mâine, sau doar aproximativ 2-300 G? Pentru că apa a ieșit deja și am depășit doar aproximativ 500-800 KCal. Eu: 169 cm 64,5Kg 12,1 KFA de 5-6 ori pe săptămână mezomorf sportiv. LG
După cum s-a descris deja în întrebare, este vorba despre subponderalitate.
Am slăbit și la 165 cm am 48 kg, care cade în zona subponderală.
Acum m-am întrebat dacă îmi acoper necesarul zilnic de calorii cu de ex. 1500 kcal, indiferent dacă este sau va fi nesănătos.
Asta ar însemna că nu mă îngraș sau slăbesc, dar sunt subponderal.
Dar aș oferi corpului meu ceea ce are nevoie.
Sau există daune dacă sunteți subponderal?
Aș fi foarte ușurat dacă mi-ar fi răspuns la această întrebare.
Multe mulțumiri in avans:)
Fac antrenament de forță de 3 săptămâni acum și vreau să continuu să construiesc mușchi cu un deficit caloric ușor. Deoarece am auzit ca începător, este posibil și să construiți mușchii cu un deficit caloric.
Dar, conform multor calculatoare, necesarul meu total de calorii este de aproximativ 2900-3000 kcal. Problema este că dacă scădeam acum 300-500 kcal, ar trebui să mănânc în exces. Cu un deficit de 500 kcal ar fi 2400 kcal și cred că consum doar aproximativ 2000 kcal pe zi. Acest lucru mă face să simt că am avut un deficit caloric tot timpul.
Mic dejun: aproximativ 150g de fulgi de ovăz, lapte și afine
Pranz: orez, pui, linte si fasole
Gustări (după-amiaza): migdale sau banane
Seara: pâine integrală și ton.
Există aplicații bune care să numere caloriile? Pentru că abia cântăresc nimic, dar mănânc așa cum îmi place.
Bună ziua, unde mai poți câștiga bani buni în zona logistică? Mă pregătesc pentru a deveni specialist în logistică depozit și sub 1600 nu aș vrea să lucrez, dar aș dori să câștig 2500 brut. Mulți spun că nici companiile mari nu mai plătesc bine