Necesar de calorii
Necesarul de calorii pentru femeile gravide din a 13-a săptămână de sarcină și pentru femeile care alăptează este ceva mai mare, dar este adesea supraestimat.
Pentru femeile însărcinate
Nu este nevoie să mâncați mai mult la începutul sarcinii decât înainte de sarcină.
Abia din a 13-a săptămână de sarcină crește necesarul de calorii. O mică gustare este suficientă aici. Exemple pentru o gustare mică:
• 1 castron mic de muesli (fulgi de cereale) cu 200 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 pachet de zară (500 ml) și 1 măr
Din a 28-a săptămână de sarcină, corpul are nevoie de ceva mai mult. Acest lucru se poate face cu o altă gustare suplimentară mică. În loc de aceste 2 gustări mici, puteți mânca și o masă mai mare. Exemple de masă mai mare:
• 1 porție de tocană de linte
• 1 portie de peste cu mamaliga si salata de rosii
Veți găsi rețete gustoase pentru femeile însărcinate și care alăptează în broșura noastră de rețete „Alimentație adecvată de la început - sarcină și alăptare”.
Cât de mult trebuie să se îngrașe femeile însărcinate?
Cât de mult se poate câștiga în timpul sarcinii depinde de cât de mare era greutatea corporală înainte de sarcină:
• Dacă aveți o greutate normală înainte de sarcină, puteți crește 11,5-16 kg în timpul sarcinii.
• Dacă ați fost supraponderal, 7-11,5.
Pentru femeile care alăptează
În perioada de alăptare (când bebelușul este alăptat complet), mama trebuie să mănânce la fel de mult ca la sfârșitul sarcinii. Dacă alăptați doar din când în când, este mai puțin.
bacsis: Aveți ceva de mâncat (de ex. Fructe, nuci, sandvișuri) și ceva de băut (de ex. Apă) gata pentru alăptare.
Cât de mult pot slăbi femeile care alăptează?
Pierderea în greutate în timpul alăptării este normală. Cu toate acestea, este important să nu slăbești prea repede sau să ții o dietă sau să repezi. Tot ce s-a pus în timpul sarcinii se poate pierde din nou în timpul alăptării.
Multe mame nu mănâncă suficient, mai ales la prima dată după sarcină și sunt foarte obosite când intervalele dintre mese sunt foarte lungi. Pentru a fi alimentate cu suficientă energie și substanțe nutritive, mesele obișnuite distribuite pe parcursul zilei sunt deosebit de importante .
PERICOL: În timpul sarcinii și alăptării, nu trebuie nici să postiți nici să începeți dietele pentru scăderea în greutate .