Necesarul de calorii - confuz - ajută
Opțiuni teme
afişa
Necesarul de calorii - confuz - ajută .
În primul rând, pentru a înțelege, obiectivul meu este de a reduce KFA, adică de a conduce la un deficit caloric de aproximativ 500kcal.
Problema mea acum este că nu știu sigur din ce să scadă cele 500 de calorii. Motivul este că fiecare calculator de cerere de pe Internet îmi arată valori diferite - uneori considerabile.
Am 24 de ani, 184 cm înălțime, cântăresc 75 kg și am doar puțină grăsime pe stomac care trebuie îndepărtată. Sunt ușor până la mediu muscular.
Ce crezi că este cât de mare este media mea zilnică de cifră de afaceri totală într-o zi fără pregătire?
Sper că cineva mă poate ajuta
nu puteți calcula pur și simplu necesarul de calorii.
2 săptămâni jurnal alimentar și apoi aveți despre el
Îndrăznesc să mă îndoiesc de asta cu datele dumneavoastră
În locul tău aș construi mai întâi curat timp de 1-2 ani înainte să mă gândesc la dietă
În primul rând, pentru a înțelege, scopul meu este de a reduce KFA, adică de a conduce la un deficit caloric de aproximativ 500kcal.
Problema mea acum este că nu știu sigur din ce să scadă cele 500 de calorii. Motivul pentru aceasta este că fiecare calculator de cerere de pe Internet îmi arată valori diferite - uneori considerabile.
Am 24 de ani, 184 cm înălțime, cântăresc 75 kg și mai am doar puțină grăsime pe stomac, care trebuie îndepărtată. Sunt ușor până la mediu muscular. Ce crezi că este cât de mare este cifra mea de afaceri medie zilnică într-o zi fără pregătire?
Sper că cineva mă poate ajuta
Nici eu nu cred fără poze.
Ei bine, scopul meu este să formez un corp muscular bine definit și, în acest sens, m-aș numi ușor muscular.
Dar, în afară de asta, ce vrei să spui conform datelor mele, vânzările/nevoile totale aproximative?
Ei bine, scopul meu este să formez un corp muscular bine definit și, în acest sens, m-aș numi ușor muscular.
Dar, în afară de asta, ce vrei să spui conform datelor mele, vânzările/nevoile totale aproximative?
Cum ar trebui să știm dacă nu te cunoști pe tine însuți?
depinde de metabolismul, activitatea etc.
Încercați-l sau împrumutați un cărucior/îmbrăcăminte de corp dacă cunoașteți pe cineva care are unul
Metabolismul zilnic al caloriilor dvs. este în jur de 1800 kcal + posibil 300-500 kcal pe sesiune de antrenament greu.
Apoi, ar trebui să consumați în jur de 1800 kcal în zilele de antrenament și în jur de 1300 kcal în zilele non-antrenament.
Dar cred că este o prostie cu greutatea corporală și înălțimea ta să începi o dietă, deoarece trebuie să construiești mai întâi o anumită musculatură de bază, sau mai bine zis masă. Dacă lucrați acum cu un deficit de calorii, veți fi în curând un ciudat de foame, având în vedere mărimea dumneavoastră.
Nu este precis să calculați nevoile totale cu computerele sau să le faceți să fie estimate de către persoane comparabile. După cum sa menționat deja, păstrați un jurnal alimentar și fiți agitat și foarte atent cu el. apoi vă ajustați dieta, eventual ștergeți lucrurile și apoi veți vedea câtă mâncare luați și cât consumați.
Nu este pe deplin corect.
Este vorba despre metabolismul total, nu despre rata metabolică bazală.
Acum, încetează să mai vorbești despre dietele accidentale pentru oamenii de aici