Necesitate de sprijin - Excesul de greutate și obezitate - FORUM Nutrition - Doctissimo
Creez un subiect mic pentru că am nevoie de sprijin și mai ales de sfaturi pentru a slăbi. Am participat la o postare înainte de începerea sărbătorilor, dar din cauza lipsei de participanți, îmi creez propria discuție pentru a răspunde la întrebările mele.
Am început să mă îngraș după 2 sarcini. Și am continuat după aceea cu munca de noapte.
Am încercat de multe ori să slăbesc. Am făcut WW 2 *. Am mers la o dietă. De fiecare dată, funcționează o vreme, încep să pierd, apoi crack, stagnez, crack mai mult și mă demoralizez și iau totul înapoi.
Am atins o greutate niciodată atinsă: 80 kg.
Am luat mai multe decizii: încetez să mă îngraș și, în cele din urmă, slăbesc. O fac încet în ritmul meu și respectându-mi gusturile, dorințele și modul de viață.
Cu dieta și WW, am schimbat felul în care gătesc, legumele aburite. și în cele din urmă în timp, natura își ia locul din nou și mă întorc încet ca.
Mă voi schimba, dar o voi face și încet, în ritmul meu.
Sunt foarte pretentios. Când nu-mi place, nu mă pot forța, mă dezgustă, mănânc mai puțin și brusc mă crape după aceea.
Știu însă că trebuie să evoluez pentru a slăbi permanent. Dacă nu mă schimb, greutatea mea nu se va schimba.
Înainte de sărbători am început să evoluez. Am oprit gustarea, am reluat sportul, am tăiat sifonul. Am slăbit 2 kg și am stagnat. Nu am renunțat, dar am stagnat mult timp. Apoi am plecat în vacanță. Nu am acordat atenție, dar pariez pe fructe și legume crude. În ciuda excesului, nu m-am îngrășat, nici nu am slăbit. Continu și continuu.
Sfârșitul vacanței, greutatea săptămânii trecute la 78 kg. Am luat decizia de a merge mai departe. Am citit o mulțime de postări de la oameni de aici și m-a ajutat foarte mult.
Mi-am calculat necesarul zilnic de calorii. M-am înscris pe fatsecret pentru a vizualiza exact ceea ce mănânc și pentru a fi la 1700cal pentru a avea un deficit de 250 kg pe zi. De asemenea, îmi vizualizez nutrienții macro.
Pe grăsimi: obiectivul este de a fi la 50% carbohidrați, 30% grăsimi, 20% proteine.
Reușesc pentru moment foarte ușor să fiu la 1700cal. Nici o problemă. Chiar dacă mă întorc puțin (chiar bcp) în cercuri din punct de vedere al diversității alimentare.
Dar la nivel de macronutrienți, nu sunt bun. Carbohidrații sunt bine. Sunt la 50%, de câteva ori mai puțin. Proteina este o altă poveste. Sunt în jur de 18%, uneori ajung dureros la 20%, dar este rar. Pe de altă parte, lipidele sunt dezastrul. Sunt 40% în medie.
Întrebarea mea principală este deja: care este procentul de macronutiment care trebuie să aibă? Tarifele sunt bune?
Aveți idei de mâncare interesante, astfel încât să pot avea proteinele mele și mai puține grăsimi? Știind că îmi plac legumele de bază, nu gătitul cu apă sau doar aburitul, ci mesele simple, ușoare, nu prea lungi și gustoase? Nu sunt un bucătar bun.
Mi-aș dori foarte mult să mă ajuți să vin cu idei de mâncare și să-ți mulțumesc anticipat.
Apropo, de când am început înapoi cu grăsime pentru a-mi număra caloriile, am slăbit 1 kg, mai mult decât în ultimele două luni.
Deja pari extrem de motivat și este minunat! Nu renunți acolo unde ar face alții și așa poți obține pierderea în greutate !
Proporțiile în nutrienți macro sunt orientative (trebuie să aveți în jur de 80g de proteine și lipide, este în recomandările ANSES). Poate avea o ușoară influență, dar depinde de metabolismul dvs. și de marja în comparație cu esențialul: deficitul de calorii !