Necesități calorice - adolescenții ar trebui să mănânce la fel de mult
Mulți adolescenți de azi sunt prea grasi; Această dezvoltare se datorează nu în ultimul rând numărului tot mai mare de activități de petrecere a timpului liber sedentare, cum ar fi jocurile pe computer, precum și dietelor incorecte. Pentru a proteja adolescenții de la supraponderalitate, părinții ar trebui să-și cunoască nevoile de calorii ale adolescenților. În acest fel, riscul de obezitate poate fi redus semnificativ.
Nevoile de calorii ale adolescenților - indicații
- Adolescenții au nevoie de calorii diferite decât adulții. O metodă posibilă de aproximare pentru determinarea numărului zilnic admis de calorii este o bază de calcul care include vârsta, sexul și greutatea corporală.
- Experții recomandă fetelor între 10 și 14 ani să consume aproximativ 64 kcal pe kg de greutate corporală, dar nu mai mult de 2.200 kcal în total. Băieților de aceeași vârstă li se permite să consume cu aproximativ 300 kcal mai mult pe zi.
Pentru a putea supraviețui optim, aveți nevoie de un anumit număr de ...
Dieta - un plan zilnic exemplar pentru adolescenți
Necesarul zilnic de calorii al adolescenților poate fi acoperit cu aproximativ cinci mese.
- Primul mic dejun ar trebui să fie format din donatori sănătoși de energie: un musli delicios, pâine integrală cu quark de plante și fructe proaspete oferă putere pentru ziua școlii.
- Sandvișurile școlare ar trebui să fie, de asemenea, gustoase, sănătoase și echilibrate. Pâinea integrală cu șuncă și roșii fierte, sandvișurile cu brânză cu frunze de salată verde, iaurtul natural și o bucată de fructe proaspete oferă tinerilor energie nouă.
- Un fel de mâncare gătit cu carne slabă, legume, cartofi și salată are un gust bun la prânz.
- Un energizant nu trebuie să lipsească din temele de după-amiază; tinerilor le place să ia un bar cu musli aici.
- Seara, o masă ușoară și mică ar trebui să pună capăt zilei. O mică salată sau sandvișuri delicioase te umple bine și nu te cântăresc.
Nu uitați să vă atrageți copiii departe de computer și să-i faceți entuziasmați de activitatea fizică. Nu uitați: Pierderea în greutate funcționează numai cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice.