Toate aceste mituri comune despre activitatea fizică te împiedică să o faci; Cintas
Separați miturile de realitate pentru a vă menține sănătoși, pentru a evita rănile și pentru a vă atinge obiectivele de activitate fizică. Iată câteva mituri care merită să fie contestate.
Există o mulțime de sfaturi gratuite cu privire la activitatea fizică în aceste zile. Unii sunt de încredere, alții nu.
Este ușor să fii prins în capcană: un prieten îți oferă un sfat de activitate fizică pe care îl transmite multora pe care îi cunoști. Într-una din aceste zile, la cursul tău de yoga, auzi aceleași sfaturi, deci crezi că trebuie să fie adevărat. Când aveți dubii, este esențial să solicitați sfatul unui instructor profesionist. Între timp, cunoașterea diferenței dintre fapt și ficțiune vă va ajuta să rămâneți sănătos, să evitați rănirea și să progresați către obiectivele dvs. de activitate fizică. Iată câteva mituri de provocat:
Mitul nr. 1: Caloriile sunt încă arse la câteva ore după terminarea unui antrenament aerob.
Fals: Nu trebuie să confundăm consumul de calorii și metabolismul. Chiar dacă metabolismul dvs. continuă să funcționeze la viteză maximă după ce ați terminat un antrenament aerob, cantitatea de calorii arse nu este semnificativă statistic. De fapt, veți folosi încă aproximativ 20 de calorii doar pentru restul zilei. Deși metabolismul accelerează puțin mai mult după antrenamentul de forță, acest lucru este din nou neglijabil. Cu alte cuvinte, nu folosiți faptul că ați lucrat ca o scuză pentru a mânca mai mult.
Mitul # 2: Dacă nu transpiri, atunci nu te antrenezi suficient de tare.
Fals: transpirația sau transpirația nu sunt neapărat un indicator al efortului. Transpirația este mecanismul de răcire al corpului. Este posibil să arzi o cantitate semnificativă de calorii fără a transpira.
Mitul nr. 3: Antrenamentul de forță mărește mușchii
Fals: Este posibil să crești masa musculară lucrând foarte mult, indiferent dacă ești bărbat sau femeie. Femeile tind să evite antrenamentele cu greutăți pentru a nu câștiga volum. Cu toate acestea, antrenamentul de forță este o parte esențială a menținerii unei greutăți sănătoase și a întăririi corpului. Știm că, în medie, femeile nu câștigă masă musculară prin antrenamentul cu greutăți, deoarece nu produc hormonii necesari pentru a construi cantități mari de țesut muscular.
Mitul # 4: Mașinile sunt mai sigure de antrenat, deoarece faceți mișcarea corect de fiecare dată.
Fals: Chiar dacă se pare că o mașină de greutate ne permite să ne așezăm automat corpul în poziția potrivită pentru a ne ajuta să efectuăm corect toate mișcările, acest lucru este valabil numai dacă mașina este corect ajustată la greutatea și dimensiunea noastră. Înainte de a utiliza orice echipament sau de a efectua o activitate, asigurați-vă că înțelegeți toate mecanica mișcării și punctele finale adecvate. Cu excepția cazului în care vă puteți baza pe un antrenor pentru a determina ajustările care sunt potrivite pentru dvs., puteți face tot felul de greșeli în formă și funcție și sunteți la fel de probabil să vă răniți pe o mașină ca la gantere. Sau în timpul oricărui alt tip de antrenament.