Need for Children for Fiber 10 Foods High Fibre for Children Diet Info
Există o formulă foarte simplă pentru construirea unui sistem digestiv sănătos: fibre, hidratare și activitate fizică.
10 alimente bogate în fibre pentru copii
De ce fibrele ?
Există o mulțime de motive pentru a încuraja fibrele în dieta copilului tău și pentru a te asigura că le primești și tu! Pentru început, fibrele vă umplu și vă pot ajuta să preveniți diabetul.
Desigur, cele mai evidente beneficii ale fibrelor au legătură cu digestia. Asociat cu o bună hidratare. Previne și poate trata chiar și constipația, astfel încât să nu ajungi în mijlocul nopții cu un copil mic cu constipație.
Câte fibre ?
Există diferite recomandări de fibre pentru copii, în funcție de necesitățile de energie, vârstă sau greutate. Mănâncă 5 fructe și legume O modalitate simplă de a te asigura că copiii tăi primesc suficientă fibră este să faci alegeri sănătoase. Dacă copiii tăi mănâncă cel puțin 5 porții de fructe și legume în fiecare zi împreună cu alte alimente care sunt surse bune de fibre, nu este necesar să se numere grame de fibre.
Copiii cu vârsta cuprinsă între 1-18 ani ar trebui să primească între 14-31 de grame de fibre pe zi.
Dar ce înseamnă exact asta? Și de unde știi ce alimente vor furniza fibra de care au nevoie? ?
Alimente bogate în fibre
Cele mai bune surse de fibre sunt în general alimentele integrale. Aceste 10 alimente sunt surse excelente de fibre și sunt alimente pe care majoritatea copiilor le vor bucura să mănânce.
- Făină de ovăz: începeți dimineața copilului cu un bol de fulgi de ovăz. Aceste lucruri delicioase au aproximativ 4 grame de fibre per cană (fierte). Puteți face din acesta un favorit al copiilor adăugând lucruri precum scorțișoară, sirop de arțar și stafide.
- Mere: Cu 3,6 grame de fibre într-una mică, un măr pe zi poate fi cu adevărat calea de urmat! Adăugați unt de arahide pentru încă 1,6 grame.
- Popcorn: Trei căni de popcorn popped conține 2 grame de fibre.
- Morcovi: morcovii de scorțișoară fierți conțin 2,9 grame de fibre în fiecare 1/2 cană.
- Banane: Cu 3,1 grame de fibre într-o banană medie, aceasta este o gustare grozavă după-amiaza.
- Pâine integrală: grâul integral și pâinea integrală au în medie 2 grame de fibre pe felie, dar puteți găsi cu ușurință unele care conțin 3 grame sau mai mult de fibre.
- Paste întregi: Pastele cu cereale integrale conțin 2 grame de fibre la 1/2 cană.
- Pere: o pere de dimensiuni medii (cu pielea pusă) oferă 5,5 grame de fibre!
- Cartofi dulci: Cu 3,8 grame de fibre într-un cartof dulce mediu
- prune