Nefumători La ce ar trebui să fiți atenți atunci când renunțați - WELT

Fumatul este prima cauză de deces în Germania. La femei, cancerul pulmonar înlocuiește chiar și cancerul de sân

Mulți fumători vor să renunțe la Anul Nou. O rezoluție care implică pericole. Un medic sportiv oferă sfaturi valoroase despre cum să gestionați retragerea. Pentru că: Planificarea corectă este jumătate din luptă.

Arderea este principala cauză de deces care poate fi prevenită. Cancerul pulmonar este numărul unu glorios pentru bărbați, iar pentru femei este pe cale să înlocuiască cancerul de sân. Deși se știe acest lucru, mulți germani fumează. 60 la sută dintre ei ar dori să nu mai facă acest lucru. Și în niciun alt moment nu fac mai mulți oameni decât de Revelion.

În mod tradițional, Anul Nou începe cu intenții bune, dintre care una nu este fumatul. Asta are perfect sens. Starea generală de spirit este ideală în ajunul Anului Nou. Majoritatea sunt de bună dispoziție și deschisi la lucruri noi. Cei care opresc Revelionul vor găsi rapid un tovarăș în cercul de prieteni cu care își pot împărtăși suferința.

Faptul este că oprirea planificării este extrem de importantă.

Adevărul despre fumătorii din Germania

Germanii fumează în prezent 79,5 miliarde de țigări pe an. În mod semnificativ mai mic decât în 2009: la acel moment, consumul de țigări era de 86,6 miliarde. În schimb, consumul de noi produse din tutun crește.

Sursa: Lumea

Din păcate, cei care renunță în mod spontan la fumat au doar 0,5 până la trei procente șanse de succes. Cei care intenționează să renunțe și chiar să solicite sfatul medicului în avans, își cresc totuși șansele la 30%. Specialistul în medicină sportivă din Berlin Dr. Thorsten Dolla vă oferă patru sfaturi valoroase despre cum vă poate fi mai ușor să faceți fără țigara enervantă. Până când nu ai uitat totul.

"Desigur, există mai întâi simptome de sevraj", spune dr. Dolla. "Aceasta variază de la dorința crescută pentru o țigară la tulburări de somn și nervozitate severă. Unele devin mai agresive, altele chiar devin deprimate. Guma de mestecat singură este de puțin folos." Medicul sportiv recomandă: Antrenamentul potrivit pentru corp, stomac și minte îi ajută pe foștii fumători să-și reducă semnificativ simptomele de sevraj. Acestea sunt trucurile sale:

Trucul 1: creați noi ritualuri

În timp ce așteptați, la telefon, după cină - întotdeauna același lucru: vă ridicați țigara. Le-ați ritualizat de-a lungul anilor. Creați un înlocuitor pentru acesta. Sfatul meu: ia-ți câteva bile. Există fețe foarte amuzante cu fețe drăguțe (fețe emoționale) în pachete de șase. Pune-l gata peste tot: în buzunarul jachetei, în bucătărie, lângă telecomandă, pe noptieră, în birou.

Dacă doriți să ajungeți la cutie, apucați o minge și apucați-o pentru câteva minute. Frământați-l atât timp cât altfel ați fuma. Bilele îți antrenează abilitățile motorii și îți promovează creativitatea. Există și bile cu cosuri care sunt bune pentru circulația sângelui. Faceți din mingea un ritual. Și stai departe de bomboane și gumă de mestecat! Acestea stimulează doar apetitul.

Trucul 2: faceți exerciții simple

Exercițiile musculare sunt excelente pentru foștii fumători. De ce? Deoarece toate substanțele care provoacă dependență, precum nicotina, se află în țesutul adipos. Câteva exerciții specifice nu numai că vă vor distrage atenția, ci și vă vor reduce nivelul de nicotină împreună cu țesutul gras, și tocmai acesta trebuie să fie obiectivul dvs. Iată trei exerciții simple pentru abdomen, picioare și brațe pentru a vă ajuta să faceți acest lucru:

Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele împotriva feselor, păstrând tălpile picioarelor pe podea, fără a vă apăsa trunchiul în sus. Vă puteți ține mâinile încrucișate pe piept. Apoi mișcați încet partea superioară a corpului în sus și înapoi în timp ce vă încordați mușchii abdominali. Nu numărul de repetări sau leagăn este decisiv pentru succes, ci curățenia. Faceți acest lucru timp de 50 de secunde.

Exercițiile abdominale, fie în aer liber, fie acasă, ajută enorm

Sursa: picture alliance/Bildagentur-online

Apoi, vei face ceva numit exercițiu de tensiune izometrică. Stai pe perete. Împingeți puțin picioarele înainte și îndoiți genunchii până când se formează un unghi drept în articulația genunchiului. Simți repede presiunea în coapse, care devine mai puternică. După 50 de secunde ești destul de epuizat pentru că pulpele tale nu mai au putere.

Și în al treilea rând: știi în continuare bunele vechi flotări. Țineți genunchii pe podea, efectul este același pentru braț și umăr. Și dacă poți face asta curat timp de 50 de secunde, s-ar putea să nu ai măcar puterea de a ține o țigară.

Trucul 3: transpirați cât puteți

Dacă vrei să transpiri, nu ar trebui să mergi la saună sau să te bagi în pat cu cel mai gros costum de jogging. Treceți la sudoare. Pentru că oricine se mișcă, eliberează hormoni ai fericirii. Exact de asta ai nevoie în situația ta. La urma urmei, găsești lumea gri și tristă pentru că ți-ai pierdut presupusul bun prieten, țigara.

Nu contează ce sport alegeți pentru dvs. Important este să vă bucurați de el. Recomand mersul pe jos, adică mersul pe jos cu viteză lentă până la medie, joggingul și ciclismul. Efectul secundar minunat este că, pe lângă producerea hormonilor fericirii, exercițiile fizice vă asigură că vă mențineți greutatea constantă. O problemă care îi conduce pe mulți foști fumători înapoi la țigară.

Trucul 4: mănâncă și bea inteligent

Există alimente care inhibă dorința de a fuma. Acestea includ lapte rece, fructe și legume. Este mai bine să vă abțineți de la alcool pentru o vreme, vă va face doar nesăbuit și veți ridica singura țigară care, după părerea dvs., nu face rău, ci chiar face. Fructele și legumele țin gura ocupată, satisfac foamea între ele și sunt, de asemenea, sănătoase!

Fotografiile șocante pe țigări devin și mai drastice

Fotografiile șocante de pe pachetele de țigări ar trebui să fie și mai drastice. De anul viitor, etichetele de avertizare trebuie să acopere 65% din partea din față și din spate a pachetelor.

Sursa: Lumea

Beti mereu mult cu el. Cel puțin doi litri pe zi, în mod ideal apă (sau alte băuturi neîndulcite). Băutul ajută la suprimarea momentului dorinței pentru o țigară și, pe termen scurt, și a senzației de foame. Spălați-vă dinții după ce mâncați, acest lucru reduce și nevoia de o țigară mirositoare.