Neliniște interioară Când gândurile negative te îmbolnăvesc
Studiile arată cum supraîncărcarea, fricile și gândurile negative te îmbolnăvesc pe termen lung. Dar toată lumea poate face ceva în legătură cu tulburările interioare.
Gândurile negative pun presiune pe psihic
Indiferent dacă este acasă sau la serviciu: Din ce în ce mai mulți oameni suferă din ce în ce mai mult de stresul vieții de zi cu zi. Munții în creștere de sarcini, grijile legate de copii, dificultățile financiare și gândurile negative similare ne fac dificil să ne liniștim seara.
Și acest lucru este periculos: puietul constant nu doar stresează psihicul, ci și corpul. Studiile arată: până la două treimi din toate bolile sunt cauzate de probleme mentale. Consecințele posibile sunt insomnia, amețeala sau creșterea în greutate. Există, de asemenea, riscul de deteriorare pe termen lung, cum ar fi dureri cronice (cap, stomac sau spate) sau infarct; riscul de diabet și boli tumorale crește, de asemenea, indirect.
Dar de ce prea multe gânduri negative te îmbolnăvesc? Mintea și corpul comunică între ele prin creier. Prinde fiecare dispoziție și o transformă în semnale corporale. În caz de stres emoțional, hormonii adrenalină și cortizol sunt eliberați din ce în ce mai mult. Acest lucru ne oferă mai multă forță pentru o perioadă scurtă de timp, dar pe termen lung pune o presiune pe organe și sistemul imunitar. Apărările noastre se slăbesc, mușchii ne încordează și ne îmbolnăvim.
Cum să creați sentimente pozitive
Cu atât mai mult este mai important să scapi din timp de gândurile negative. Și toată lumea poate face ceva pentru asta. Potrivit cercetătorilor creierului, există un centru pentru gânduri și sentimente pozitive pe care le poți antrena. După doar câteva zile de antrenament, această zonă crește și momentele de fericire devin mai frecvente și mai puternice. Când te trezești, ia trei minute în fiecare zi și gândește-te doar la evenimentele pe care le aștepți cu nerăbdare, cum ar fi: B. o cină împreună sau un film drăguț. Puteți crește efectul de antrenament scriind trei lucruri într-o carte seara care au fost frumoase în timpul zilei, surprinzătoare sau mai bune decât se așteptau. La fel de important este reducerea stresului. Ajută la stabilirea priorităților. B. notează-l pe o listă de sarcini. În acest fel, nu ne împotmolim, ci trecem la o sarcină după alta. Important: Acordați atenție pauzelor (în mod ideal: cinci minute pe oră).
Ciclismul și plimbările vă curăță capul
Cea mai simplă rețetă împotriva gândurilor negative este exercițiul. Cel mai bun timp este de 30 de minute pe zi - de preferință pe bicicletă. Studiile au arătat că reducem stresul după câteva minute prin mișcările fine și netede.
Dacă nu îți place ciclismul, te poți relaxa în pădure. În plus, cercetătorii coreeni au descoperit că plimbările prin pădure au un efect pozitiv asupra ritmului cardiac și că tensiunea arterială scade considerabil.
Dar dacă toate acestea nu ajută? Dacă ai fost împovărat de ani de zile pentru că tu B. îi pasă de o rudă sau își face griji cu privire la slujba sa? Aici medicul poate prescrie medicamente (antidepresive). Ele rezolvă fricile, îmbunătățesc starea de spirit și asigură recuperarea metabolismului din creier, care a fost aruncat din articulație de luni și ani de durere.
Florile de lavandă ajută ușor și eficient la neliniștea interioară
Cei care preferă să calmeze gândurile negative într-un mod blând pot încerca și remedii pe bază de plante. Ingredientele din florile de lavandă sunt deosebit de eficiente. Studiile confirmă eficacitatea acestora (produs testat: Lasea). Pacienții temători se simt mai echilibrați după câteva zile și pot dormi mai bine noaptea.
Terapia comportamentală poate ajuta pe termen lung. Împreună cu un psiholog, gândurile negative sunt analizate și structurile rupte. În acest fel, cei afectați învață să facă față mai bine stresului și îngrijorărilor (beneficii de asigurări de sănătate). Experții recomandă învățarea tehnicilor de relaxare precum antrenamentul autogen și relaxarea musculară progresivă pe lângă terapie. Acest lucru este mai ușor la cursuri. Multe companii de asigurări de sănătate plătesc o subvenție.