Neo-nutriție; Exercițiu ușor care arde la fel de multe calorii ca alergatul
Dacă tot alergi mile în fiecare zi, poate ar trebui să-ți regândești strategia.
Mersul pe jos este mai bun decât alergarea la arderea caloriilor, a constatat un nou studiu.
Cercetătorii de la Universitatea din New York au descoperit că atunci când alergi regulat, corpul tău se adaptează pentru a arde cât mai puține calorii [1]. Capacitatea ta de a arde calorii scade în ciuda eforturilor tale de a face mai mult exercițiu.
Dacă doriți să slăbiți, mersul pe jos pare să fie mai eficient decât alergatul. Mai ales că mersul pe jos nu vă deteriorează articulațiile (genunchii), inima sau mușchii, așa cum ne amintește adesea Dr. Micozzi [2].
Acest studiu ne spune altceva: contrar recomandărilor oficiale, exercițiul fizic singur nu este foarte eficient pentru slăbit.
Pentru a rămâne subțire pe termen lung, este mai bine să schimbi modul în care mănânci (de exemplu, mănânci mai puțin zahăr) decât să rămâi fără kilometri.
Limitele exercițiului fizic
O echipă de cercetători a observat Hadza, un trib de vânători-culegători care trăiește în Tanzania.
Hadza sunt foarte activi fizic pe tot parcursul zilei: merg pe distanțe lungi, muncesc din greu ...
Fără să facem nimic, ardem deja 1.540 de calorii pe zi.
Apoi, dacă suntem activi fizic ca Hadza, cheltuielile noastre de energie pot crește până la 2600 de calorii [3].
Dar de la 2600 de calorii, ai lovit un platou.
Orice activitate fizică suplimentară nu consumă la fel de multe calorii. Acest lucru a fost observat în rândul Hadza.
Corpul intră în modul supraviețuire-suferință. Blochează consumul de energie în caz de forță majoră.
Cealaltă capcană clasică este aceea după un efort foarte intens,
ne permitem una recompensă disproporționată (o masă de ogru sau dulciuri) și odihnă (cel puțin câteva zile pentru a-i trata rigiditatea). Recompense de acest gen anulează beneficiile exercițiului.