Nevoi nutriționale în timpul sarcinii
În timpul sarcinii, alimentația este esențială: nevoile sunt crescute și este esențială evitarea deficiențelor. Actualizare privind bunele practici nutriționale pentru a ajuta copiii să se construiască singuri.
Alegerea alimentelor în timpul sarcinii este esențială. Nevoile mamei sunt variate, atât pentru un curs bun al sarcinii, cât și pentru o dezvoltare a copilului fără probleme. Motto-ul care ar trebui să te însoțească în timpul sarcinii este: nu mănâncă pentru doi, dar mănâncă de două ori mai bine !
Câteva obiceiuri de luat.
Primul obicei pe care trebuie să-l luați este să adoptați un program de mâncare foarte regulat: idealul este să mâncați trei mese egale cu energia în fiecare zi, plus două gustări ușoare. De asemenea, este important să respectați întotdeauna echilibrul alimentar insistând asupra aportului de carbohidrați, fier și calciu. Luați în mod regulat suplimentele nutritive prescrise pentru dvs. (vitamina D, fier.) Dar nu luați polivitamine fără a vă consulta medicul.
Energia mai presus de toate !
„Costul energetic” al sarcinii corespunde cu 150 kcal suplimentar pe zi în primul trimestru și 350 kcal în al doilea și al treilea trimestru. Desigur, depinde de construcția dvs., de nivelul de activitate în timpul sarcinii și de alți factori individuali. Fii atent, dacă aportul tău de energie este mai mic de 1500 kcal pe zi în a doua jumătate a sarcinii, pot apărea repercusiuni asupra creșterii fătului. Din fericire, în Franța, majoritatea femeilor consumă o dietă decentă în timpul sarcinii și nu este nevoie să ia în considerare suplimentele energetice.
Carne pentru a construi mușchi !
Aportul recomandat de proteine este de 70 g pe zi pentru femeile gravide. Consumul de alimente le depășește cu mult, cu excepția femeilor care aparțin grupurilor „cu risc”: medii defavorizate, diete speciale (veganism). Apoi este necesar să combinați proteine animale și vegetale.
Pofta de dulce ?
Metabolismul carbohidraților este profund modificat în timpul sarcinii, iar glucoza este foarte importantă pentru țesutul fetal. Este necesar să se privilegieze zaharurile lente (amidonuri de exemplu) și să se distribuie bine carbohidrații în timpul meselor zilei. Micul dejun trebuie să includă în special glucide lente: riscul de hipoglicemie este foarte important după postul de noapte. Un mic dejun cu carbohidrați ar trebui să furnizeze 40-50 g de carbohidrați lenti, care este echivalentul a 80 g de pâine sau 6 grâu sau 60 g de cereale.