Nevoie de ajutor! Pierderea în greutate - forum culturism
Mesaj de Elise22 »18 iunie 2018, 08:49
Chiar am nevoie de ajutor, sunt pierdut!
Mi-aș dori cu adevărat să am părerea ta.
Am început să slăbesc de ceva vreme, dar progresul meu este într-adevăr prea lent. Iată câteva informații suplimentare despre mine.
femei.
Greutate: 110.
Înălțime: 1m80.
Vârsta: 25 de ani.
Metabolism bazal: 1900.
Practica mea sportivă: 2 sesiuni de antrenament de forță (programate de un antrenor) + 2 sesiuni de antrenament (HIIT).
Pierd în medie 2500kl pe săptămână.
Nutriția mea: sunt urmat de o dietă.
Notez exact ceea ce mănânc. (Myfitnesspall)
- Alerg la 1500kl pe zi, (1700-1800kl acum 1 lună),
- numai produse proaspete (neprelucrate),
- Nici o diferență sau dacă este cazul nu depășesc caloriile mele totale,
- pe zi care oferă în medie pe zi:
Glucide: 140 grame fierte.
Proteine: 60 grame.
Grăsime: 40 grame.
În ciuda faptului că sunt sârguincios, pierd doar 100 până la 300 de grame pe săptămână. (Pe de altă parte, pierd 0,5-1 cm centimetri peste o săptămână).
Ce ai recomanda? Reduceți caloriile din nou?
multumesc din nou,
Aștept cu nerăbdare întoarcerea ta !
Re: Aveți nevoie de ajutor! Pierdere în greutate
Mesaj de piatră176 »18 iunie 2018, 09:11
Re: Aveți nevoie de ajutor! Pierdere în greutate
Mesaj de Elise22 »18 iunie 2018, 09:20
Mulțumesc! Un mare mulțumesc !
Mă bucur că am primit un răspuns fără judecată.
Da, dieta mi-a spus să nu cobor la mai puțin de 1500 de calorii.
Obișnuiam să trag la 2000, dar la fel, greutatea nu se mișca. Așa că am coborât, dar nici fără succes.
Dacă aveți orice alt sfat, nu ezitați!
Multumesc din nou.
Re: Aveți nevoie de ajutor! Pierdere în greutate
Mesaj de Elise22 »18 iunie 2018, ora 09:30
mulțumesc pentru întoarcere.
Mă întorc la 1900 de calorii în câte zile?
Dar îmi cresc doar lipidele/proteinele. Asta e corect?
Glucidele sunt ok?
Iată dieta mea în general:
- 2 felii de pâine, unt ușor (sau brânză ușoară
- 1 fruct sau un compot (fără zahăr adăugat)
- 1 iaurt 0%
- 30 de grame de alimente crude cu amidon (paste, orez fără gluten)
- 120 de grame de proteine
- 150-200 grame de legume
- 0% iaurt
Fără sport: fără gustare.
Sport: fructe sau compot + 2 pisici sau pâine prăjită (cremă ușoară de brânză).
Sport:
- 50 de grame de alimente crude cu amidon,
- 120 de grame de proteine,
- 150 de grame de legume
Fără sport:
- idem, cu excepția a 25 de grame de alimente crude cu amidon.
Re: Aveți nevoie de ajutor! Pierdere în greutate
Mesaj de Elise22 »18 iunie 2018, ora 10:05
Grozav! Mulțumesc, mi-ai dat multă lumină !
M-am simțit pierdut și este minunat să am sfaturi și, de asemenea, foarte repede !
Credeți că, cu această reajustare alimentară + sportul pe care îl ofer în paralel, va trebui să pierd din nou destul de repede?
Este nevoie de 500 de grame săptămâni?
Mă întorc astăzi la 1900 de calorii? Sau peste o săptămână ?
Mulțumesc !
Re: Aveți nevoie de ajutor! Pierdere în greutate
Mesaj de piatră176 »18 iunie 2018, 10:13
Dacă aș putea!
greutatea este o nălucă.
pierderea de grăsime este lentă
pierderea rapidă în greutate este doar pierderea apei
scala este un indicator, dar ar trebui să faceți în același mod măsurarea șoldului + măsurarea taliei în fiecare săptămână în aceeași zi, la aceeași oră, pentru a face bilanț
Re: Aveți nevoie de ajutor! Pierdere în greutate
Mesaj de Elise22 »18 iunie 2018, ora 10:23
Da Pierre, sunt de acord !
Îmi măsoară regulat corpul și este mai grăitor decât greutatea.
Spuneți, pentru a compensa lipsa de proteine, o pot transforma într-un zer?
Dacă da, le contez pe toate în dieta mea și este într-adevăr + ?
Și ultima întrebare, mă întorc astăzi cu aportul meu de calorii la 1900?
Mi-e teamă să nu mă îngraș dacă mă urc brusc.
Re: Aveți nevoie de ajutor! Pierdere în greutate
Mesaj de piatră176 »18 iunie 2018, ora 10:28
Este un pic punctul meu de vedere, Élise nu se teme, deoarece urcând kc și punând metabolismul înapoi pe drum, îți vei reîncărca rezervele și, prin urmare, vei acumula apă, astfel încât să câștigi în greutate!
dar fără grăsime
zerul nu este o idee bună pe o dietă, aveți nevoie de alimente solide pentru a depăși foamea și a rezista tentațiilor!
mănâncă carne este vară răsfățați-vă cu barbucul
carne slabă albă sau roșie
Pești.