Nevoile calorice și energetice; Dieta Kevlaar

Salut prietene! Ți-am scris acest articol pentru a înțelege și a calcula nevoile tale de calorii pe cont propriu, ca un profesionist !

dieta

Dacă scopul tău este să pierzi grăsime/greutate, mai întâi trebuie să poți defineste-ti are nevoie calorii pentru a se apropia apoi de deficit caloric.

Mi se pare dificil să începi un deficit de calorii fără să știi măcar câte calorii consumă zilnic corpul tău! Este cam ca și cum ai lua drumul spre Marsilia, dar nu știi unde este Marsilia.

În acest articol îți voi oferi în sfârșit răspunsul la această întrebare pe care ți-o pui de mult timp. Dar prefer să te avertizez, dacă nu ești pregătit să depui un efort minim pentru a înțelege, atunci nu-ți pierde timpul citind acest articol plin de informații cruciale.

Iată-ne, concentrează-ți prietenul, vom vorbi puțin despre știință. Îți voi arăta cele mai populare două tehnici pentru calcularea nevoilor tale de calorii. Cel pe care nu îl recomand și cel pe care îl recomand și îl folosesc și astăzi.

DEJ = Cheltuieli energetice zilnice

MB = Metabolism bazal

PUI DE SOMN = Nivelul de activitate fizică

Pentru a vă calcula metabolismul bazal aveți această formulă care datează din 1919 ... oricum cam demodată, nu-mi găsiți Prietenul ?

Cum să calculați metabolismul bazal cu Formula Harris și Benedict

Bărbat = 13,7516 x Greutate (kg) + 500,33 x Înălțime (m) - 6,7550 x Vârstă (an) + 66, 473.
Femeie = 9,5634 x Greutate (kg) + 184,96 x Înălțime (m) - 4,6756 x Vârstă (an) + 655, 0955.

Și pentru a vă calcula PUI DE SOMN aveți aceste date (este atât de nebun, încât chiar și eu, nutriționist, prefer să vă dau linkul direct):

Această tehnică mi-a fost impusă în școală pentru a defini nevoile zilnice de calorii. Personal, după 8 ani în industria nutriției, încă nu sunt convins. De ce ?

Pur și simplu pentru că, conform acestei formule care datează destul de mult, Sébastien Chabal, jucătorul de rugby care măsoară 1,91 m pentru 113 kg, ar avea aceeași metabolismul bazal că o persoană de aceeași înălțime și greutate, dar care nu a făcut niciodată sport în viața sa și cine rămâne în a lui canapea toată ziua. Este doar imposibil și nu logic, suntem de acord.

Această tehnică nu ia în considerare diferența de masă musculară sau starea hormonală și mulți alți factori de mediu super-importanți.