News Diet Cu acești 7 pași puteți reuși

Acum slăbește. Nu, nu pe stomac, ci în cap.

Verificați „pe scurt” mesajele de pe telefonul dvs. mobil în fiecare minut gratuit? Apoi citiți mai departe.

Înainte de a începe dieta cu știri, ar trebui să înțelegeți problemele pe care le aduce o dependență de știri.

Aceasta este baza pentru a vă implica chiar.

Dacă doriți să remediați o problemă, nu o faceți fără motiv, nu?

Sunt complet curat din mai 2020.

Da, a fost destul de greu. Vă promit, pe de altă parte, vă așteaptă o viață mai liberă. Este în valoare de ea!

În primul rând, pregătește-te pentru o dietă de știri bruscă și radicală.

Mă doare la început, dar s-a terminat mai repede. La fel ca la dentist: Strângeți o dată, este corect.

O înțărcare lentă și ușoară nu mi-a adus din păcate nicio îmbunătățire.

Așa că am decis varianta cliffhanger. Închide ochii și sare.

Vă voi arăta acum 7 pași care m-au condus la o dietă de știri de succes.

pregătire

1) Realizarea

Probabil știți deja că sunteți un drogat de știri. Dar cât de mare este de fapt dependența ta?

Trebuie să-l vizualizezi. Trebuie să vă demonstrați că aveți nevoie de o dietă de știri.

Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de fapte grele care să vă trezească.

Păstrați o foaie de cont pe parcursul unei zile.

De fiecare dată când vizitați o pagină de știri (indiferent de dispozitiv), scrieți o linie și cât timp ați fost ocupat cu ea.

Numerele nu mint și vei fi uimit de cât timp scapi în știri în fiecare zi.

Cel puțin așa a fost pentru mine: raportul meu zilnic arăta 20 de rânduri și aproximativ 2 ore. Este un miracol că nu am căzut de pe scaun când m-am speriat.

2) De ce sunt un drogat de știri?

Parcă fumezi o țigară sau te speli pe dinți, citești știrile din obișnuință.

În acest caz una rea.

Înainte de a putea merge mai departe, trebuie să știți cauza dependenței dvs. de știri.

Ia lopata, pentru că acum sapi adânc în tine.

Încercați să aflați cu aceste întrebări:

• Ce se întâmplă chiar înainte de a îndeplini obiceiul?
• La ce te gândești înainte să acționezi așa?
• Există situații sau locuri speciale în care apare obiceiul?
• Cum te simți când se întâmplă?

Din nou: scrieți cât mai mult posibil. Cu cât mai mult, cu atât mai precis puteți determina cauza.

Iată câteva exemple ale cauzei:

• plictiseală.
• curiozitate.
• Scurtă distragere sau răgaz de la o activitate intensă.
• Senzația că ești mult mai bine decât mulți alți oameni de acolo.
• Sentimentul că nu lipsește nimic important și că ești informat.
• Senzaționalism.
• Pentru a veni la fel de inteligent și educat în timpul discuțiilor mici

Motivul meu principal a fost: am vrut să-mi calmez plictiseala mentală și neliniștea interioară.

Nu este ușor să vă descoperiți cauzele. Dar timpul pe care i-l dedici este bine investit. Nu doriți să înghițiți doar o pastilă pentru durere care elimină simptomele doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Cunoașterea cauzei este singurul lucru care face mai ușor orice altceva.

Permite eliminarea problemei în mod vizat.

Reprogramarea creierului

Acum știți că citirea mesajelor este o acțiune automată. Deci un obicei prost.

După cum explică psihiatrul Steve Peters în lucrarea sa „The Chimp Paradox” *, avem de-a face cu un gremlin aici.

Un gremlin este un comportament automat inutil. Cu alte cuvinte, un obicei prost.

Aristotel știa deja: „Suntem ceea ce facem în mod repetat”.

Acum este necesar să trecem prin această repetare.

3) Evita

Acum construiți un zid care va face chiar și cele ale lui Pink Floyd să arate vechi.

Protecția constă în ajutoare tehnice.

• Blocați anumite site-uri web. Iată instrucțiunile:

• Ștergeți istoricul căutărilor (astfel încât să nu mai primiți sugestii „seducătoare” când introduceți o adresă).

• Dezactivați toate aplicațiile de știri de pe telefonul dvs. smartphone (Știri Google etc.)

Chiar și offline sunt încă la pândă:

Dispuneți de ediția săptămânală gratuită a ziarului regional imediat după preluarea acestuia (din păcate, poștașul meu nu ia în serios autocolantul „vă rog fără ziar” din cutia poștală).

4) A inlocui

După ce v-ați îndepărtat încet de prostul obicei, acum este vorba de închiderea sacului. Umpleți golul care a fost creat de acesta.

Dacă nu, aveți un risc constant de recidivă. Deci, înlocuiți un obicei prost cu unul bun.

Steve Peters numește acest lucru pilot automat. Un pilot automat este un comportament constructiv, bun. Omologul Gremlinului. Înlocuim un gremlin rău cu un pilot automat bun.

În funcție de cauză, puteți înlocui mesajele cu următoarele pilot automat:

• Citiți câteva pagini ale unei cărți sau articol de blog și aflați ceva util.
• Faceți-vă o ceașcă de cafea sau ceai, uitați-vă pe fereastră și urmăriți ce se întâmplă afară.
• Așezați-vă, închideți ochii și respirați profund și înăuntru timp de 2 minute.
• Dacă degetele îți zvâcnesc în timp ce lucrezi la știri, vorbește cu un coleg.
• Ridică orice instrument și cântă ceva.

Am înlocuit citirea știrilor cu citirea cărților în special. În acest fel îmi calmez încă plictiseala mentală, dar îmi hrănesc creierul cu lucruri care mă interesează cu adevărat și mă duc mai departe.

5) Informează-ți mediul

Sunteți responsabil pentru succesul dvs., dar este mai ușor atunci când participă și cei din jur.

Rugați-vă prietenii, familia și colegii să nu mai vorbească cu dvs. despre cele mai recente povești din mass-media. Majoritatea vor înțelege.

Dar nu toată lumea se va ține de ea: "Ați citit despre accidentul de pe autostradă în această dimineață?" Veți auzi în continuare asemenea întrebări din nou și din nou.

Dacă se întâmplă acest lucru, încercați să direcționați conversația către un alt subiect: „Nu, dar spuneți-mi, ce mai faceți [introduceți un subiect aici]?”

Omologul tău ar trebui să spună ceva despre ei înșiși. Așa îi trimiți semnalul că ești interesat de el ca persoană.

6) Patrula

Asigurați-vă că obțineți sprijin uman. Sub forma unui „controler”.

Poate fi un prieten sau o cunoștință față de care sunteți responsabil pe tot parcursul dietei.

Așa construiți presiune externă. Este linia ta de salvare dacă vrei să renunți într-o zi.

Apoi vă raportați controlerului în fiecare seară.

- Ce va spune dacă nu l-am urmat azi?

Acest lucru creează și motivație externă.

7) Documentați „slip-up-urile”

Un drogat găsește întotdeauna o cale.

Notați fiecare „alunecare” pe o bucată de hârtie sau pe telefonul mobil. Dacă te surprinzi citind știrile, documentează următoarele:

Puteți vedea dacă stați corect când zero este

După 30 de zile trageți o concluzie.

Există un zero pe lista dvs. de slip? Felicitări, ai dat peste știri!

În ciuda tuturor măsurilor de precauție, ați avut câteva alunecări? Nu vă faceți griji, nu s-a vorbit niciodată despre ușor.

Nu renunța acum. Ai nevoie doar de puțin mai mult timp.

Ce mai astepti? Începeți dieta de știri astăzi. Simțiți simptomele de sevraj și apoi binemeritata libertate.

Ați încercat dieta de știri? Spune-mi despre experiența ta.

Ai o singură viață. Dar dacă îl trăiești corect, un lucru este suficient

* Acesta este un link afiliat.

---