Niacina - sens, cerință zilnică; Alimente

Echipa Vitamineule

Întrebări, cereri sau sugestii? Doar contactați-ne prin e-mail sau pe Facebook.

Niacina este o vitamină solubilă în apă și aparține grupului de vitamine B. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de vitamina B3 sau acid nicotinic. Corpul uman produce niacină în ficat din aminoacid triptofan. Niacina este prezentă în toate țesuturile corpului și este esențială pentru producerea de energie și metabolism. Se asigură că mușchii, nervii, pielea și ADN-ul se pot recupera corect. În acest blog veți afla ce efecte pozitive are vitamina B3 asupra corpului uman și cum puteți contracara un deficit de niacină.

Efectele benefice ale niacinei în organism

Niacina se găsește în toate țesuturile organismului uman și este esențială pentru organism. Niacina participă la reacțiile din toate celulele corpului, cum ar fi diviziunea celulară și metabolismul energetic. De asemenea, ajută la acumularea și descompunerea carbohidraților, acizilor grași și aminoacizilor. Procese precum transmiterea semnalului în celulă sunt dependente de niacină. Niacina ajută corpul, mușchii și reînnoirea pielii și a nervilor. Țesutul muscular, sistemele nervoase și digestive și repararea NSW se bazează în special pe niacină. De asemenea, susține formarea de substanțe mesager în creier care transportă informații între celulele nervoase. Niacina participă, de asemenea, la reglarea glicemiei.

Nicotinamidă și acid nicotinic

Niacina vine sub două forme diferite în alimente: nicotinamida și acidul nicotinic. În organismul uman aceste substanțe sunt combinate cu coenzime. Niacina participă la procesele metabolice, cum ar fi metabolismul energetic și metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.

Dezvoltarea unui deficit de niacină

Un deficit de niacină poate fi cauzat de:

o capacitate redusă de a absorbi vitamina (de exemplu, din cauza unei tulburări a digestiei grăsimilor)
alimentație sau dietă necorespunzătoare prelungită
Boli precum anorexia
utilizarea pe termen lung a anumitor medicamente
afectarea hepatică cronică
Abuzul de alcool
aport insuficient (dacă dieta principală este porumbul)
Carcinoizi (tumori neuroendocrine)
post lung

Simptome și efecte ale deficitului de niacină

pielea solzoasă
Durere și amorțeală la nivelul extremităților
Modificări ale pielii
Inflamația mucoasei gurii
Probleme gastrointestinale
schimbări psihologice precum dificultăți de concentrare

Doza corectă de niacină

Conform recomandării Societății Germane pentru Nutriție (DGE), adulții ar trebui să consume acid nicotinic sau niacină ca vitamină a complexului B o cantitate zilnică de aproximativ 11-17 mg. Tinerii, precum și femeile însărcinate sau care alăptează, au cea mai mare nevoie de niacină. Cu toate acestea, în general, trebuie să știți că cantitatea zilnică de vitamină depinde și de vârsta, sexul, greutatea și necesarul de energie.

Supradozaj de niacină

Dacă niacina este administrată în doze foarte mari, pot apărea diverse consecințe asupra sănătății. Deficiențele frecvente includ înroșirea pielii de pe față și brațe, senzație de cald, urticarie și mâncărime ale pielii, cunoscute și sub numele de simptome de culoare. De asemenea, pot apărea diaree, vărsături și greață. În opinia Institutului Federal pentru Evaluarea Riscurilor (BfR), ar trebui deci să respectați întotdeauna aportul recomandat de suplimente alimentare și să nu le consumați în cantități mai mari.

Cum pot obține nevoile mele de niacină prin alimente?

Există numeroase surse naturale de niacină pe care le puteți include în dieta zilnică. Există o cantitate deosebit de mare de niacină în produsele de origine animală. Există numeroase alimente pe bază de plante cu un conținut ridicat de vitamine, dar acestea sunt mai puțin utilizate de organismul uman.

O apariție ridicată a vitaminei se găsește în principal în aceste alimente:

Surse animale: măruntaie, somon, hering, carne de vită, vițel, carne de porc, ouă, lapte

Surse vegetale: nuci, caise uscate, boabe de cafea, cereale integrale

Cum pot identifica corect un deficit de niacină?

Dacă bănuiți un deficit de niacină, cel mai bine este să consultați un medic. Pe baza istoricului medical și a oricăror simptome pe care le-ați putea avea, medicul poate stabili dacă aveți un deficit de niacină. În majoritatea cazurilor, diagnosticul se face clinic; suplimentarea nutrienților cu ajutorul suplimentelor nutritive elimină de obicei deficiența.

Acoperiți necesitățile de niacină cu capsule de niacină sau tablete de niacină

Dacă mâncați o dietă echilibrată, faceți mult sport sau nu reușiți să vă asigurați aportul zilnic de vitamina B3 prin dieta dvs., puteți utiliza ca alternativă capsule de niacină sau tablete de niacină. De multe ori, comprimatele de niacină sunt vândute în farmacii locale, farmacii și supermarketuri. Cu toate acestea, în multe cazuri, acestea sunt produse cu aditivi artificiali sau fabricate în străinătate. Capsulele de niacină, pe de altă parte, conțin în multe cazuri ingredientul activ într-o coajă de celuloză vegetală și pot fi produse fără umpluturi. De asemenea, este important ca preparatul de vitamina B3 să fie fabricat în Germania pentru a asigura o calitate constantă.

Cum pot evita o spălare cu niacină? ?

Dozele mari de niacină/vitamina B3 declanșează o așa-numită culoare la mulți oameni. Aceasta este o reacție alergică în care niacina poate provoca înroșirea și mâncărimea pielii. Deși acest lucru nu este periculos, acesta poate fi evitat alegând forma potrivită de niacină. Pentru a evita o astfel de reacție, ar trebui să utilizați niacina „fără flush”. Capsulele noastre de niacină Vitamineule® nu conțin 100% flush. Datorită toleranței bune a capsulelor de niacină, majoritatea oamenilor au experiențe pozitive atunci când le iau. Dacă doriți să cumpărați capsule de niacină, ar trebui să cumpărați numai preparate de niacină fără aditivi artificiali.

Recomandarea noastră:
Capsule Vitamineule ® niacin

În magazinul nostru online veți găsi capsulele noastre de niacină de la Vitamineule®, care nu conțin aditivi artificiali. Capsulele noastre de niacină Vitamineule ® (fără flush) conțin în total 500 mg de niacină pură pe capsulă. Fiecare cutie conține 90 de capsule. În plus față de transportul rapid și gratuit, oferim o garanție voluntară de returnare de șase luni pentru toate produsele.