Nici o șansă pentru pofte SĂNĂTATEA FEMEILOR
Ziua de 1500 de calorii Nu există șanse pentru pofte
1. Micul dejun Vafe cu iaurt și afine
1 vafă integrală
120 g iaurt grecesc (6%)
1 vârf de scorțișoară
100 g afine *
Periați vafa cu iaurt, presărați scorțișoară și garniți cu afine.
* Afinele sunt bogate în fibre, ceea ce te ajută să te simți sătul mai mult timp. În plus, există o mulțime de antioxidanți în coloranții de plante albastre. Acestea protejează inima și, de asemenea, vă îmbunătățesc memoria.În total 256 de calorii
2. Gustare Ceai cu gheață și edamame
250 ml ceai negru *
½ felie de lămâie
1 ½ linguriță miere
2 cuburi de gheață
120 g fasole edamame (magazin Asia)
Se prepară ceaiul și se lasă să se răcească. Așezați pâinea de lămâie în pahar, adăugați miere după gust, răciți-o cu gheață. Nibble edamame cu el.
* Ceaiul negru este bogat în polifenoli. Substanțele vegetale secundare scad nivelul zahărului din sânge, astfel încât pofta de mâncare este redusă într-un mod natural. Efectul stimulant al tenului te ajută, de asemenea, să începi ziua în formă. Pentru ca ceaiul să funcționeze optim, ar trebui să-l lăsați să se absoarbă timp de maximum 2 minute.Un total de 176 de calorii
3. Prânzul Insalata Caprese
1 roșie
30 g mozzarella
50 g frunze proaspete de spanac
2 lingurițe semințe de floarea soarelui
3 linguri de oțet balsamic
1 ½ linguriță ulei de măsline
1 vârf de piper negru
1 cățel de usturoi
SUPĂ DE LINTE
500 ml cu conținut scăzut de grăsimi
Supa de linte * dintr-o cutie
Tăiați roșiile și mozzarella, amestecați-le cu frunzele de spanac și ornați-le cu semințe de floarea-soarelui. Pentru dressing, amestecați oțet, ulei și piper, adăugați cățelul de usturoi presat. Încălziți supa de linte într-o cratiță.
* Lintea protejează împotriva poftelor datorită conținutului ridicat de proteine și fibre.În total 422 de calorii
4. Gustare Crispbread cu piept de curcan
2 felii de pâine crocantă de secară
1 lingură muștar *
60 g piept de curcan
Se întinde muștar pe pâine crocantă și se acoperă cu piept de curcan.
* Căldura din muștar stimulează metabolismul, astfel încât se ard mai multe calorii. Muștarul stimulează, de asemenea, producția de sucuri gastrice, ceea ce îmbunătățește digestia.Un total de 138 de calorii
5. Cina Carne de vita asiatica
2 linguri sos teriyaki
1 lingură sos de muștar miere
150 g file de vita *
1 morcov mic
¼ boia
90 g broccoli
25 g castane de apă (murate, în pahar)
2 lingurite de ulei de masline
150 g orez brun
Amestecați sosurile, tăiați fileul și dați marinarea în el timp de 30 de minute. Între timp, tăiați morcovul, ardeiul gras, broccoli și castanele de apă în bucăți mici. Puneți carnea în puțin ulei timp de 1 până la 2 minute, adăugați legumele și prăjiți totul la foc mediu timp de 5 până la 7 minute. Se fierbe orezul și se servește cu el.
* Carnea bovinelor organice conține o cantitate suplimentară de acid linoleic conjugat. Acest lucru sprijină corpul în pierderea kilogramelor în plus.În total 506 calorii