Nicio motivație nemotivată; Rămâneți la curent chiar și în fazele joase - Dr.
Acest articol este un extras succint din cartea mea „Slăbit automat de greutate” (îl puteți descărca de aici).
Fazele joase sunt rele.
Nu vrei să fii atent la dieta ta.
S-ar putea chiar să stați în pat deprimat.
Merge înapoi, mai degrabă decât înainte, indiferent de ceea ce faceți.
Ești frustrat de tine însuți că nu poți obține nimic corect.
Ce frumos ar fi să te poți motiva și, mai presus de toate, să rămâi motivat.
Atunci ai putea face lucrurile așa cum ți-ai propus - chiar și atunci când lucrurile se îngreunează.
Deci, are sens să vă motivați cu:
- citiți citate de inspirație
- Urmăriți videoclipuri cu muzică eroică care vă dau pielea de găină
- Vizualizați obiectivele și răsfățați-vă cu idei de succes
- pentru a închide imagini motivaționale
- vorbește cu oameni care te inspiră (sau își citesc cărțile, ascultă audiobook-uri/podcast-uri și vizionează videoclipuri)
Dar: Nu aveți nevoie de nimic pentru a face nimic.
Nu aveți nevoie de nicio motivație pentru a începe ceva.
A fi motivat pentru ceva înseamnă în cele din urmă să te simți pregătit să faci ceva.
În fiecare zi faci o mulțime de lucruri pe care nu ești foarte motivat să le faci.
Sentimentele sunt ca vremea - uneori plouă în cap, alteori soarele strălucește.
Uneori este foarte important să fii atent la vreme (= propriile sentimente), uneori nu înseamnă nimic.
Cu întrebările: „Cum mă pot motiva?” și „Cum pot rămâne motivat?” creezi un obstacol suplimentar.
Mulți cred că ordinea merge așa:
Motivație> Acțiune> Rezultat
dar funcționează și:
Acțiune> rezultat> motivație
Poti acționează fără a-ți lăsa sentimentele să te poruncească.
Și se întâmplă adesea să observați imediat că de fapt nu este atât de sălbatic.
Odată ce te antrenezi și faci un exercițiu, vei parcurge adesea întregul antrenament.
Dacă sunteți blocat chiar acum, încercați următoarele: Faceți ce v-ați propus într-o versiune mini.
- Nu ai mai făcut sport de ceva vreme? Apoi, faceți o ghemuit acum (instrucțiuni pentru „Goblet Squat” aici) sau chiar în fața ușii și ați mers 20 de metri.
- Sau nu ai mers la studio o vreme? Apoi mergi la studio pentru o clipă (sau dacă trebuie să-ți împachetezi echipamentul sportiv și să-l iei cu tine mâine) și fă doar un exercițiu. Odată ce ai făcut asta, a fost un succes și poți pleca.
- Nu ați acordat atenție dietei pentru o lungă perioadă de timp sau ați oprit dieta? Apoi mâncați ceva care conține proteine (lista alimentelor care conțin proteine) și câteva legume.
Totul pare puțin ridicol de puțin?
Da, acesta este punctul din spatele ei.
De îndată ce veți experimenta (!) Că puteți face aceste lucruri mici, veți avea din nou mai multă încredere în voi.
Important este că nu te pregătești prea mult pentru a compensa asta.
Și nu te pune sub presiune și reproș.
S-a dovedit că acest lucru funcționează mai rău.
Mulți cad exact în această capcană urâtă: Te presezi pe tine însuți să nu te presezi pe tine însuți.
Și de îndată ce își dau seama că s-au învinovățit din nou - se învinovățesc pentru acuzații.
Ieșiți cu ea: Iartă-te.
Adesea suntem cu adevărat răi pentru noi înșine. Pentru a observa acest lucru și apoi pentru a-l schimba, vă puteți pune următoarea întrebare:
Ați trata un prieten așa cum vă tratați?
Cum ai vorbi cu un prieten care se află într-un fund? (Mai multe aici)
Încă nerăbdător sau te compari cu ceilalți (care toți realizează mult mai mult și par a fi mai ușor de stăpânit)? Apoi aruncați o privire la acest curs prin e-mail (în special lecțiile 4 și 5)
Întreaga procedură funcționează aici, deoarece se bazează pe ACT (terapia de acceptare și angajament) Mai mult: https://de.wikipedia.org/…/Akzeptanz-_und_Commitmenttherapie
Un Engl. Articol care face lumină asupra acestui principiu „a face ceva”: https://markmanson.net/do-something
Cu toate aceste sfaturi psihologice, nu uitați să urmați un program eficient. Altfel energia ta se va epuiza și vei obține mai puțin decât ai putea. Dacă doriți să slăbiți rapid, ar trebui să urmați un program dovedit care vă poate oferi și asta.