Aproape ca profesioniști în ce fel de post poate beneficia sportivii

Purificarea este înăuntru și se spune că postul are numeroase efecte pozitive. Dar asta se aplică și sportivilor (competitivi)?

Când posti, corpul tău are ocazia să scape de toxinele acumulate și să se regenereze în același timp. De cele mai multe ori, când postim, îți reducem puțin activitățile și astfel ai totuși șansa să te reorientezi și să reflectezi. Și nu în ultimul rând, postul este de obicei asociat cu pierderea în greutate. Dar puteți beneficia și de efectele pozitive dacă vă exercitați mult și regulat? Înainte de a putea răspunde la această întrebare, veți afla mai întâi ce tipuri de posturi există.

Postul nu este același lucru cu postul - există multe opțiuni diferite

Pentru mulți oameni, primul pas către post și un corp sănătos este orgia mâncării gourmet în preajma sărbătorilor de Crăciun. Anul nou se apropie și în cele din urmă ar trebui să funcționeze cu figura de vis. Prin urmare, postul este adesea încercarea de a readuce corpul în echilibru și de a scăpa de kilogramele în exces. Postul ar trebui să restabilească corpul la propriile sale semnale - cum ar fi B. senzația de sațietate - sensibilizați și, în același timp, cei mai mulți ar dori să spele toxinele și deșeurile din organism cu un astfel de tratament. Iată o prezentare generală a diferitelor variante:

Ce se întâmplă în corpul tău când postim?

Fiecare mișcare consumă energie. Corpul primește acest lucru prin aport regulat de alimente. Dacă acest lucru nu se întâmplă, organismul trebuie să se retragă din rezervele sale pentru a asigura aprovizionarea cu energie. Metabolismul și rata metabolică bazală sunt reduse. Se vorbește despre unul Metabolismul foamei. Cea mai mare parte a energiei este utilizată pentru a menține funcțiile vitale ale corpului inimii, creierului, rinichilor și mușchilor. Organismul dvs. este capabil să stocheze carbohidrați în mușchi sub formă de glicogen. Ele sunt primele care sunt exploatate. Dacă „timpul de urgență” continuă, următorul lucru de făcut este să apelăm la rezervele din țesutul gras. Se folosesc și proteinele din mușchi, iar nivelul insulinei și al zahărului din sânge scade. Prin urmare, postul real este potrivit în primul rând pentru persoanele sănătoase. După ce ați decis un post specific, este important să vă consultați medicul înainte de a începe.

Post și sport - ar trebui să fii atent la acest lucru

Postul și exercițiile fizice merg împreună? Pentru a face față acestui timp cât mai bine posibil, există trei factori esențiali de luat în considerare.

Sportul: scufundări, schi alpin sau alpinism sportiv aparțin familiei sporturilor predispuse la accidente. Ar trebui să le evitați în acest timp.
Ce fel de post ai ales? Se aplică următoarele: Cu cât vrei să postesti mai strict, cu atât ar trebui să faci mai puțin sport. De asemenea, poate fi necesar să vă ajustați și să vă scurtați sesiunile de antrenament în perioada de post. Cu cât ești mai bine antrenat și cu cât ai postit mai des, cu atât mai puțin postul te va afecta probabil. Dacă nu sunteți antrenat, plimbările ușoare sau mersul pe jos moderat (aproximativ 20 de minute) sunt ideale pentru a stimula circulația și metabolismul fără a vă supraîncărca.
Starea ta de sănătate și de antrenament: ar trebui să faci mișcare doar atunci când te descurci cu adevărat bine. Celulele dvs. au cantități limitate de zahăr pentru mișcarea musculară. Dacă acest zahăr lipsește, organismul cade din nou pe glucoza din sânge. Creierul este pus într-o stare de alertă reală, deoarece suferă de el. Consecințele pot fi amețeli, slăbiciune, tremurături și transpirații reci. Poate chiar să se înnegrească în fața ochilor tăi.

De asemenea, este mai puțin obositor

Renunțarea radicală la alimentație și activitățile sportive sunt o povară pentru organism pe care nu ar trebui să o subestimați. Este mai puțin obositor dacă planificați în mod regulat una sau două zile în care vă comportați conștient mai sănătos și acordați și mai multă importanță unei diete echilibrate. În aceste zile puteți folosi nicotină, alcool și cofeină dispensa. Cârnații, carnea sau dulciurile pot fi ușor scoase din meniu și înlocuite cu fructe și legume mai sănătoase. Asigurați-vă că beți mai mult de doi litri de apă sau fructe neîndulcite sau ceaiuri de plante pe zi ( Hidratarea în timpul exercițiului ). Unități de antrenament moderate, precum ciclism, mers nordic sau înot, completează această versiune ușoară a postului. Puteți afla mai multe despre nutriția adecvată, exercițiile fizice regulate sau de ce pauzele sunt atât de importante aici, pe blogul nostru!