Nicio zi bună fără un mic dejun, Lepape-Info real sau fals
Se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Ce trebuie să faceți dacă nu vă este foame dimineața ?
Fără timp, fără foame
Doar înghiți o cafea dimineața, dar dimineața devorezi produsele de patiserie aduse de colegii de la serviciu. Sau te trezești murdar - pentru că cina ta cu o seară înainte a fost abundentă - și te gândești să faci o dietă corectă doar cu o bucată de fructe și ceai mai târziu dimineața. Sau, când te trezești, nu ți-e foame, dar te forțezi pentru că ți s-a spus că trebuie să faci micul dejun dimineața pentru a nu gusta înainte de prânz. În realitate, sunteți întotdeauna în afara pasului cu semnalele voastre interne. Dimineața, ți-e foame când te ridici? Mânca. Nu ți-e foame? Compensați-vă micul dejun cu o gustare de dimineață. Și, dacă uneori alergi pe stomacul gol, anticipează-ți recuperarea cu o masă post-jogging densă în nutrienți.
Făină de ovăz și ou pentru micul dejun
Fără foame când te ridici? Hidratează cu unul până la două pahare de apă și băutura obișnuită. Apoi așteptați 2 ore pentru a mânca o gustare simplă, practică și digerabilă: câteva fructe uscate (caise, struguri, smochine), o banană și o mână de migdale, alune și nuci. După jogging, nu uitați să rehidratați și să restabiliți glicogenul muscular și hepatic cheltuit: cel făcut cu cina cu o zi înainte și care vă permitea să alergați pe stomacul gol fără a cădea în zahărul din sânge.