Niciun progres în ciuda greșelilor de antrenament regulat; sfaturi
Și mai ales nu dacă i se întâmplă ceva neașteptat celeilalte persoane. Desigur, există o anumită compasiune pentru acea persoană. Dar de multe ori te gândești: „Asta nu mi s-ar putea întâmpla niciodată”.
Nu sunt mândru de asta, dar sunt unul dintre acei oameni care au fost sceptici cu privire la această problemă. Îți place o istorie? Un bun prieten și-a dorit să-și atingă silueta de confort. A început treptat să-și schimbe dieta și să facă mișcare. Dar, în ciuda disciplinei de fier, a multă sârguință și motivație, calea către corpul său perfect s-a oprit brusc. Neimpresionat de problemele sale, am crezut că asta nu mi se va întâmpla niciodată până când amara realitate nu mă va prinde.
Fără progrese, dezastru total! Aproape că am renunțat!
Din fericire, am cercetat suficient de mult și am găsit o soluție. Dacă ați fost vreodată în aceeași situație (de urgență) și ați dorit întotdeauna să știți ce puteți face în acest sens, citiți cu atenție următorul articol.
SOSIT ÎN PUNCTUL ABSOLUT LOW
În pauză ... sau cu alte cuvinte stagnare, creștere zero, fără progres. Toată lumea o știe, toată lumea a mai experimentat-o.
Apropo de statul nemișcat: transformarea corpului nu face excepție.
Consecință directă: În ciuda disciplinei de fier și a muncii grele, nimic nu se schimbă. Singurul lucru rămas este frustrarea și starea de spirit proastă.
Dar, în ciuda aparenței fără speranță, vă pot liniști. Nu s-a întâmplat nimic rău.
Ce este în spatele ei? Ai doar așa-numitul „PLATOU„Realizat sau un”DEPOZITAREA GREUTĂȚII„Ceea ce este perfect normal atunci când slăbești. Și dacă vă respectați obiectivul stabilit suficient de mult, poate duce chiar la mai multe platouri sau opriri de greutate reduse.
NU RENUNȚAȚI - EXISTĂ O SOLUȚIE PENTRU FIECARE PROBLEMĂ!
Amintiți-vă următoarele: Cu puțin înainte de vârful muntelui, poteca este adesea cea mai grea. Dar priveliștea de pe vârf este uluitoare. În mod similar, chiar înainte de zori, noaptea este la fel de neagră ca și cărbunele. Deci, oricât de grele ar fi, trebuie să știți că o ușă nouă se deschide întotdeauna!
Deci nu renunțați și nu vă loviți cu capul de perete cu orice preț! Mai bine să acordați atenție sfaturilor mele verificate!
Înainte să o fac întrebare foarte importantă răspuns, ceva trebuie clarificat pe scurt.
De când cuvântul „PLATOU„Este în plină expansiune în lumea fitnessului și a nutriției, trebuie mai întâi clarificat când se va ajunge la platou.
CU TREI ÎNTREBĂRI PENTRU OBIECTIV - CÂND VORBIȚI DESPRE UN PLATEAU?
Dar pentru a nu intra în panică inutil și a vă gândi la faza platoului după prima săptămână de slăbire și a declara imediat o urgență, o listă scurtă de verificare vă așteaptă mai jos.
1. Respectați cu strictețe planul nutrițional prescris?
Cu alte cuvinte: a) Nu mănânci în secret jumătate din ciocolată din când în când? Sau susține următoarele b) „Pur și simplu nu aș putea spune nu”, C) „Nu poți pune mâncare în coș”, d) „Dem Pur și simplu nu am putut rezista mirosului irezistibil din bucătărie ".
În general, vă sfătuiesc să nu faceți acest lucru, dar dacă aveți dificultăți în acest sens, dacă „păcătuți” adesea sau dacă nu controlați situația, luați un mic caiet și scrieți în el toate mesele pe care le consumați în timpul zilei. Aceasta este singura modalitate de a vă ține sub control aportul de calorii.
A doua întrebare se referă la subiectul antrenamentului și motivației.
2. Chiar dați accelerație maximă în timpul antrenamentului?
finalizați fiecare exercițiu și dați accelerarea maximă ultimei secunde? Sau faceți pauze mici și vă simțiți prea slabi pentru a finaliza întregul antrenament?
3. Bucurați-vă de o medie de cel puțin 7 ore de somn odihnitor și de înaltă calitate pe noapte?
Al treilea element cheie este odihna (somnul). Cu alte cuvinte, somnul bun este jumătate din luptă!
Faptul este că somnul este un element cheie al formulei de slăbire, mai ales că odihna nopții este extrem de importantă pentru regenerare, bunăstarea și nivelul de energie. Deci, dormi slab și începe ziua proaspătă!
ÎNAINTE DE A APELA O STARE DE EXCEPȚIE, GÂNDIȚI-VĂ DIN NOU
Și de ce „o mare probabilitate” și nu o garanție 100%? Răspunsul la acest lucru îl puteți găsi în formula de mai jos:
„Mic progres” ≠ „platou”
Este destul de normal ca la începutul corpului să schimbați kilogramele să se prăbușească rapid, dimensiunile hainelor să fie mai mici cu fiecare zi de măsurare și bunăstarea dvs. să se îmbunătățească.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că progresul oarecum mai mic, chiar „invizibil” în faza a 2-a sau a 3-a a transformării tale este mai rău.
În niciun caz! Imaginea de ansamblu este importantă! Deci sfatul meu, nu te compara cu ceilalți și concentrează-te doar pe tine!
Cu toate acestea, în cazul în care progresul se va face în ciuda:
- multă sârguință
- disciplina de fier
- stabilite clar obiective
Dacă te bâlbâie, atunci ai ajuns oficial la platoul tău.
DUPĂ PIERDEREA EXPRESĂ DE MASĂ MOMENTUL DECIZIV: Rămâneți la el sau renunțați?
După multe săptămâni reușite de slăbire, apar câteva kilograme cu succes, o nouă garderobă și încredere în sine, apar brusc nori întunecați.
Dar țineți capul sus, totul este pe jumătate la fel de rău - ați ajuns doar la platoul personal. Acum este important să reacționați corect la aceasta.
Cum ar trebui să procedați în cazul unui platou?
Nu ai exagerat cu schimbări extreme la începutul transformării corpului tău, cum ar fi B.:
- un deficit excesiv de calorii,
- 7 antrenamente pe săptămână,
- Ingerarea suplimentelor alimentare din abundență,
Din acest motiv, nu trebuie să folosiți niciodată toate trucurile care vă stau la dispoziție. Lăsați-vă întotdeauna o marjă de manevră, astfel încât să puteți face ceva în legătură cu acest lucru atunci când platoul dvs. este atins.
Și dacă urmați acest sfat, atunci când ajungeți la platoul dvs. aveți următoarele opțiuni pentru a supraviețui cu succes fazei platoului.
1. DEPĂȘIREA ÎNCĂ LA SCARĂ!
Primul meu sfat: pe parcursul transformării corpului, consumați cât mai multe alimente de înaltă calitate. Pierdeți excesul de grăsime și îmbunătățiți-vă starea de bine.
Cea mai mare dorință a mea este să vă simțiți bine, să ardeți grăsimile în mod eficient și să depășiți cu ușurință fiecare obstacol.
Prima greșeală pe care o fac mulți oameni și pe care aș evita-o începe cu dieta.
Dacă mă întrebați, aș lăsa neschimbat planul nutrițional care a adus primele rezultate. În schimb, aș prefera să adaug un antrenament suplimentar sau un fel de activitate fizică (nouă).
Nu uitați niciodată: organismul dvs. se adaptează rapid la tiparele repetitive. Dacă repetați același antrenament săptămână după săptămână, cu aceeași intensitate și exerciții, atunci puteți uita de progres.
PK30 este un program unic de antrenament care cucerește gospodăriile germane într-o clipă. Antrenamentul funcționează pe tabletă, smartphone, PC, televizor și fără accesorii suplimentare. Antrenamentele din programul PK30 pot fi finalizate oriunde, oricând.
PK30 este potrivit pentru toți cei care se străduiesc să obțină o figură strânsă și potrivită. Și mai mult, vă permite să vă simțiți bine din nou în corpul vostru.
2. PRIN ARMA SECRETĂ NR. 1 TIMPUL ESTE BUN PENTRU URMĂTORUL TRUC!
După ce ați epuizat primul sfat - schimbarea antrenamentului - este momentul potrivit pentru următorul pas.
Faptul este că există multe concepte de antrenament, dar doar întoarcerea antrenamentului cu susul în jos nu va aduce neapărat rezultatul dorit.
Dacă îți dorești corpul visat, orele de antrenamente nu mai sunt necesare. Și la fel cum corpul se poate obișnui cu anumite unități de antrenament și intensități, la fel și dieta. Dacă ignorați acest fapt, pierderea în greutate va fi mult mai dificilă. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care pierd câteva kilograme în timpul transformării. Trebuie să vă ajustați aportul caloric vrând-nevrând.
Sfat suplimentar: Pentru toți cei care s-au apropiat de obiectivul lor personal, am un alt sfat pe care eu "Terapia de șoc"Apel. Pentru a vă alimenta la maxim motorul de ardere a grăsimilor, puteți consuma puțin mai multe calorii decât în mod normal la fiecare 6-10 zile, în funcție de starea de bine. În acest fel, vă veți stimula suplimentar metabolismul și veți părăsi zona de confort. Ca întotdeauna, regula moderării se aplică și aici: o ceașcă de iaurt grecesc original cu fulgi de ovăz face minuni!
Nu uita: rutină este ucigașul absolut al metabolismului!
3. NU UITAȚI-VĂ DOAR LA SCARĂ!
Mai ales dacă obiectivul dvs. este să pierdeți kilograme în plus, nu ar trebui să vă concentrați doar pe greutatea corporală (cântare). Faptul este că mușchii sunt mai grei decât grăsimea! În practică, acest lucru poate însemna că, deși există o oprire pe cântar, ați făcut de fapt progrese (creșterea masei musculare).
Puteți afla cum este posibil acest lucru chiar și în acest post!
Așadar, nu uitați: faceți fotografii cu silueta dvs. și faceți măsurători în mod regulat! Aceste rezultate sunt revelatoare și arată progrese reale.
4. NU RENUNȚAȚI - RĂMÂNEȚI PE RUTĂ!
Al patrulea sfat pe care vi-l pot da pe drum este destul de simplu. Uneori trebuie doar să accepți că unii factori externi (perturbatori) (stres, oboseală) pot duce la mici perioade de nefuncționare. În astfel de zile, aveți grijă să reduceți stresul, să nu renunțați și să rămâneți în urmă.
Ce este cel mai important? Ascultă-ți corpul și adaptează-ți strategia de slăbire la bunăstarea ta.
Și nu uitați: noi obiceiuri = rezultate excelente!
Bucură-te de provocare și nu numai de recompensă
Rezultatele de top nu se obțin în câteva săptămâni de diligență și autodisciplină. Transformarea fizică seamănă mai mult cu un maraton decât cu o cursă de 100 de metri. Prin urmare, se aplică următorul motto: Bucurați-vă de tot drumul și lăsați-vă să fiți sărbătoriți corespunzător pentru mici succese. Oricine crede că scopul final este singurul lucru care contează este greșit.
Doar tu și bunăstarea ta sunt importante!
Dacă știți trucuri care sunt cele mai eficiente în combaterea opririlor, scrieți-vă opinia în câmpul de comentarii de mai jos. Aștept cu nerăbdare un schimb constructiv de opinii și orice întrebări deschise. 😉