Niciun succes în ciuda antrenamentului
Aflați aici cele mai importante sfaturi despre cum să vă antrenați cu adevărat cu succes!
distribuie acum:
V-ați pus vreodată următoarea întrebare?
De ce nu se schimbă nimic în corpul meu, deși mă antrenez de atât de mult timp?
Abia ieri seară am fost abordat din nou în timpul antrenamentului. 2 fete care au fost în sala de sport aproape zilnic de săptămâni, iau parte la toate cursurile, își fac antrenamentele de forță într-un circuit o dată pe săptămână și uneori fac jogging, mi-au cerut sfaturi. După 4 luni bune, cu atât de mult timp investit în antrenament, ar trebui să vedeți în cele din urmă rezultate clare. Dar nimic sau nimic grav nu s-a întâmplat până acum. În conversația cu cei doi și chiar și atunci când mă gândesc la vremurile anterioare când eram și un dolofan decent, sunt întotdeauna aceleași lucruri pe care trebuie să le ai în vedere pentru o schimbare de succes în corpul tău.
De ani de zile m-am întrebat, de asemenea, cum se poate ca de fapt să fiu oaspete permanent la sală și că nimic din corpul meu nu se schimbă pur și simplu. Dar răspunsul a fost foarte simplu în cele din urmă. Nu am făcut totul greșit, dar aș fi putut face mult mai bine 😉
Pierderea în greutate cu succes sau obținerea unui corp bine tonifiat NU înseamnă să vă exersați ca nebuni ore întregi în fiecare zi și, în cel mai rău caz, să vă înfometați. În cele din urmă, există foarte, foarte multe alte lucruri mici în viața de zi cu zi care aduc succesul dorit. Vorbesc din propria mea experiență despre tot ce este aici. Obișnuiam să mă concentrez greșit, acum știu cum funcționează 🙂
Interiorizați următoarele puncte și veți avea succes:
Care este telul tau?
Mark Twain a spus: „Dacă nu știi unde vrei să mergi, nu ar trebui să fii surprins dacă ajungi în altă parte”. ţintă A fi important este să nu pierzi concentrarea. Un obiectiv bun este, de exemplu, într-o nouă piesă vestimentară preferată pentru a se potrivi la o anumită dată sau pentru a pierde xy cm în circumferință într-o anumită perioadă de timp. Și în mod deliberat nu scriu nimic despre asta Măsurători de succes în kilograme ! Sigur, obiectivul tău este să obții un corp estetic, dar acesta este obiectivul tău final și nu poate fi atins într-o perioadă scurtă de timp, deci ai nevoie de un obiectiv concret în următoarele câteva luni.
„Copilă, nu mănânci suficient, sunt îngrijorat de tine!”
Exact asta spunea mama mea și m-a enervat cu asta. Pur și simplu nu mai voiam să fiu dolofan, așa că am mâncat puțin și m-am dus la sală câteva ore pe zi. Rezultat: am fost întotdeauna obosit, obosit și golit și nu s-au schimbat prea multe în silueta mea. Așa că mama a avut din nou dreptate 😉
Dieta joacă un rol foarte mare în sport (indiferent de ce fel), un rol și mai mare decât antrenamentul dacă vrei să îți pui corpul în formă. Nu trebuie neapărat să fie un plan nutrițional, ci cel puțin o structură de bază zilnică care acoperă mai presus de toate nevoile dvs. de proteine. În cazul înfometării persistente, corpul dumneavoastră trece automat la „programul de urgență”. El va încerca să păstreze fiecare bucată de mâncare în rezerve de grăsimi. Apoi își extrage energia în primul rând din mușchii voștri valoroși. Aceasta înseamnă că devii „mai gras”. Personal Conceptul nutrițional contracarează în mod specific această problemă. Pentru că numai cu dieta potrivită îți poți pune corpul în formă maximă.
Antrenament: rutină care este distractivă
Odată ce începi să faci mișcare în mod regulat, vei fi pasionat de asta! Veți observa cum vă îmbunătățiți! Și în curând nu vă mai puteți imagina cum ați fi putut suporta fără antrenament training
Desigur, fiecare început este dificil și uneori va trebui să te chinui mult, dar încetul cu încetul vei observa cum crești dincolo de tine. Și asta este cea mai bună răsplată vreodată. Stabiliți zile fixe în săptămână când dvs. și antrenamentul dvs. sunteți singuri. În zilele în care antrenamentul dvs. are cea mai mare prioritate și este anulat numai dacă sunteți bolnav. Orice altceva nu contează!
Femeile vor să-și tonifice corpul, dar vă rog să nu construiți mușchii.
Cea mai mare greșeală pe care o pot face femeile este să stai ore în șir pe stepper și să eviți antrenamentul cu gantere. Dar tocmai aceasta este cheia succesului! Aud în continuare: „Nu vreau mușchi, vreau să slăbesc și să-mi tonifiez corpul.” Deci, construiește mușchii! Pentru că tonifierea corpului nu înseamnă altceva decât a face corpul mai ferm prin construirea mușchilor. Nu există așa ceva ca strângerea corpului, ci doar construirea mușchilor. Femeilor le este frică în mare parte de a construi prea mult mușchi, dar hormonal acest lucru nu este posibil, deoarece femeile produc mult mai puțin testosteron decât bărbații. Cu un sistem bine structurat Antrenament de forță fiecare femeie și-ar atinge obiectivele de antrenament mai repede atunci când vine vorba de a obține un corp mai ferm și mai conturat. Scopul de a vă strânge stomacul, picioarele și fesele nu poate fi atins prin ore de antrenament cardio pe stepper, ci numai prin antrenament muscular în regiunea corpului menționată anterior. Antrenamentul de forță trebuie să fie întotdeauna baza planului de antrenament atunci când vine vorba de modelarea corpului în funcție de dorințele sale. Deci, fetelor, apucați ganterele 😀 Se aplică următorul principiu: Forța vine întotdeauna înainte de cardio !
Ajută foarte mult? Nu este corect!
Unul dintre principalele motive pentru care exerciții nu reușesc să-și atingă obiectivele este că deseori fac mult prea mult la antrenament. La sală, oamenii fac prea multe seturi, se antrenează prea mult sau se antrenează prea des. Evident, cei care fac 12, 15 sau 20 de seturi pentru un grup muscular nu lucrează suficient de mult. Indiferent de sportul pe care îl practicați: antrenament de forță, alergare, înot etc., amintiți-vă întotdeauna să acordați corpului/mușchilor suficient timp Regenera a da pentru ca progresul să poată fi văzut. Exercițiu de 4 ori pe săptămână și niciodată mai mult de 2 zile consecutive. Musculatura nu crește direct în timpul antrenamentului, ci doar în cea ulterioară Faza de regenerare sau recuperare .
Tehnologia este cuvântul magic
Executarea corectă a exercițiilor este o cerință de bază pentru un antrenament eficient și sănătos. Indiferent dacă este cu greutăți sau în cursuri. De prea multe ori se poate observa că începătorii, în special, efectuează mișcări sacadate cu greutăți mari, iar mișcarea lor devine necurată. Cu toate acestea, un exercițiu efectuat incorect cu greutate mare crește doar riscul de rănire. Deci, începeți cu greutăți mai ușoare și lucrați mai întâi la o execuție curată. Abia atunci ar trebui mărite greutățile. Verificați execuția de către un antrenor sau urmăriți-vă foarte atent în oglindă. Nu acceptați niciodată criticile în acest sens ca o devalorizare a antrenamentului dvs. sau a persoanei dvs. etc., dar folosiți criticile pentru dvs. și pentru succesul dvs. în antrenament! Și apropo, acest lucru nu se aplică doar începătorilor! 😉
Mai bine un original decât o copie
Este o greșeală foarte mare, mai ales când sunteți complet dezorientat prin toate sfaturile de antrenament și nutriție de la început, să presupuneți că cel mai bine este să copiați pur și simplu planul de antrenament și nutriție al unui sportiv deja de succes. Asta, de obicei, dă înapoi mult.
Divizia de antrenament și, de asemenea, intensitatea ar trebui să fie întotdeauna adaptate individual la obiectivele și nivelul de fitness al fiecărei persoane.
Nu este diferit cu planul nutrițional! Trebuie luați în considerare mult prea mulți factori individuali (punctul de plecare, obiectivul, activitatea fizică etc.). În cele din urmă, nu ar trebui să copiați pur și simplu planurile de antrenament și nutriție de la alți sportivi. Abordările de bază pot ajuta foarte bine, totuși, să vă inspirați să vă adaptați propriul plan și planul individual sau să aveți un plan individual elaborat în studio, adaptat propriilor obiective. Sunt bucuros să vă ofer cele mai importante sfaturi și fapte pentru antrenamentul personal și planul de nutriție personal sau prin e-mail. Faceți clic aici pentru a afla cum mă puteți contacta .
Lipsa pasiunii, lipsa motivației, motivația greșită
Gresit motivare din păcate este prea des motivul pentru care oamenii eșuează. În primul rând, obiectivul tău ar trebui să fie întotdeauna să te simți bine cu TINE, să te dezvolți în continuare și să realizezi ceva la care visai doar înainte. Nu ar trebui să fie niciodată altcineva pentru care doriți să vă schimbați.
Sau există o mulțime de oameni pe care îi vezi doar în sala de gimnastică chiar înainte de vară, deoarece cred că pot dezvolta rapid un mega-pachet de șase. Nu pot decât să spun: Uită-l! Pură pierdere de timp.
Cred în tine!
Crezi în tine și crezi în ridicarea, împingerea, tragerea sau efectuarea unui anumit exercițiu pe care nu l-ai mai putut face până acum? Mă refer la întrebarea serioasă acum!
Atât de mulți se subestimează. Nu își măresc greutățile, se feresc de exerciții noi, deoarece cred că oricum nu vor putea să o facă.
Nu te îndoiește de tine. O poți face, dar trebuie să crezi în tine! Dacă nu tu, cine altcineva?!
CONCLUZIE
La antrenament, succesul poate fi măsurat numai în timp. Doar dacă rămâneți constant pe minge ȘI luați în considerare punctele enumerate mai sus, veți putea să vă creați corpul de vis în cele din urmă. Regulile descrise mai sus sunt, desigur, doar cele mai importante reguli de bază. Calea ta personală către succes trebuie întotdeauna adaptată individual obiectivului tău, punctului tău de plecare și cadrului tău. Puteți găsi propria dvs. soluție prin antrenamentul meu și coachingul nutrițional. În acest fel, vă pot răspunde la întrebări personal și personalizat. Puteți găsi modalitățile prin care puteți ajunge la mine aici .
V-ați pus vreodată întrebarea: „De ce nu se schimbă cu adevărat nimic despre corpul meu, deși mă antrenez de atât de mult timp?”
Te antrenezi de săptămâni, luni sau chiar ani, dar „schimbarea” dorită nu s-a produs încă?
Apoi aflați de la mine cum am făcut-o și învățați de la mine cele mai importante lucruri despre antrenamentul dvs. Pentru că numai dacă te antrenezi cu adevărat corect, efortul va merita!
Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre sfaturile mele .
Aș fi foarte fericit dacă ne vom cunoaște în curând 🙂
Și vă rog să nu uitați niciodată:
În acest sens: la un antrenament de succes! 🙂
A ta