Nicotină - curățați-o!

„Țigara este singurul produs industrial care duce la moarte dacă este utilizat conform intenției.”
(Patrick Reynolds, nepotul fondatorului celei de-a doua mari companii de tutun din America).

curățați-o

substanţă

Nicotina este substanța activă a plantei Tabacum nicotiana. Planta provine inițial din America, unde a fost fumată de indieni cu secole în urmă. Ingredientul activ nicotina este produs în rădăcinile plantei de tutun și migrează în frunze în timpul procesului de maturare. Acestea sunt uscate și fermentate pentru a produce tutun, țigări sau țigări. Nicotina este eliberată de mocnirea tutunului. Fumul dintr-o țigară conține în medie între 0,1 și 1,4 mg de nicotină, în funcție de marcă. Nicotina este o substanță foarte captivantă. Potențialul său de dependență este comparabil cu cel al heroinei. În plus față de tutun, nicotina conține mulți alți aditivi toxici, cum ar fi gudronul, acidul cianianic, monoxidul de carbon, amoniacul, benzenul, formaldehida, hidrazina, cromul, nichelul, azotul, arsenicul etc. Nimănui nu i-ar plăcea ca tutunul să fie pur și aditivii ajută la suprimarea reflexului natural al tusei.

Efect pe termen scurt

Nicotina este absorbită direct prin mucoasa bucală și ajunge la creier prin fluxul sanguin. Nicotina ajunge la creier în decurs de 7-8 secunde. Nicotina are efecte similare asupra eliberării de dopamină în creier ca heroina, amfetaminele și cocaina (OMS 1999).

Efect psihologic

  • Bună dispoziție, bunăstare
  • Mă simt în formă și treaz
  • Creșterea concentrației
  • Reducerea senzației de foame
  • Stimulare sau calmare (sistem activ bivalent)

Efect fizic

  • Când încercați pentru prima dată: adesea greață, amețeli, scăderea tensiunii arteriale, scăderea temperaturii corpului, bătăi rapide ale inimii
  • Creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac
  • transport redus de oxigen datorat vasoconstricției
  • Răcirea pielii din cauza tulburărilor circulatorii, în urma cărora aceasta îngheață
  • activitate crescută a tractului gastro-intestinal
  • Scăderea poftei de mâncare și a senzației de foame

Efect pe termen lung

Fumatul de țigări crește semnificativ riscul de cancer. Rata mortalității în rândul fumătorilor de vârstă mijlocie este de două ori mai mare decât cea a nefumătorilor!

Consecințele fumatului sunt

  • Infecții respiratorii acute și cronice
  • Dinții devin maronii
  • Unghiile devin galbene
  • Fumatul favorizează ridurile feței
  • Fumatul favorizează impotența, infertilitatea
  • Afectarea mirosului și a gustului
  • Declin fizic al performanței
  • circulație slabă a sângelui -> îngheț
  • bronșită cronică sau tuse de fumător din tulpina respiratorie
  • Fumatul face ca pielea să îmbătrânească și să devină palidă, deoarece nu mai este alimentată corespunzător cu sânge din cauza nicotinei.
  • mucoasa bucală este slab alimentată cu sânge, ceea ce poate duce la inflamații severe și chiar la pierderea dinților.
  • Boli pulmonare, cardiace și circulatorii
  • Ulcere stomacale și intestinale
  • Fumatul crește probabilitatea de a dezvolta demență sau boala Alzheimer
  • Afecțiuni ale rinichilor și ale tractului urinar
  • promovează dezvoltarea cancerului (de exemplu, cancer de piele, plămâni sau laringe)
  • Tulburări de vindecare a rănilor

Fumatul pasiv este, de asemenea, periculos! Fumătorul însuși absoarbe aproximativ ¼ din fum (flux principal), dar ¾ merge direct în aerul camerei (flux lateral), adică în mediu și poluează fumătorul pasiv. Fumătorii pasivi au un risc cu 40% mai mare de cancer.

Fete atente!

Lege

Vârsta minimă pentru vânzarea produselor din tutun și fumatul în public va crește de la 1 septembrie 2007 de la 16 la 18 ani. Mașinile de țigări trebuie transformate în consecință până la începutul anului 2009 (trecerea la carduri cu chip), astfel încât tinerii cu vârsta sub 18 ani să nu mai aibă acces.
Începând din ianuarie 2008, cea mai strictă lege privind fumatul din Germania se va aplica în Bavaria. Parlamentul de stat a decis că fumatul va fi interzis în autorități, școli, spitale, grădinițe, restaurante și corturi de bere. Spre deosebire de Baden-Württemberg și Saxonia Inferioară, de exemplu, va exista o interzicere totală a fumătorilor în restaurantele bavareze în viitor. Fumatul în cluburi și discoteci nu mai este permis din 2008. Se fac excepții numai pentru societățile închise, cluburile sau cluburile pentru fumători. Cu toate acestea, trebuie să fie un „club adevărat” cu cărți de membru și taxe de membru.

Stop!

Testează-te!

Dacă sunteți deja pe punctul de a renunța, veți găsi sfaturi mai jos pentru a vă ușura renunțarea. Sunteți gata?
Ai nevoie de puțin ajutor motivațional? Atunci uită-te cât fumezi atât de mult. Fumatul costă cenușă.

Stop!

Vrei să renunți la fumat? Sa mergem!

Bine pregătit este jumătate din luptă!

Notează câteva zile pentru fiecare țigară pe care o fumezi pe o bucată de hârtie sau direct pe pachet. Faceți întotdeauna linia chiar înainte de a aprinde una! Seara puteți vedea cât ați fumat cu adevărat. Poate că scriind-o deja ai devenit mai conștient când fumezi și ai lăsat deja câteva.
Pentru câteva zile, notează situația și cât fumezi
Uită-te apoi la liste și gândește-te de ce ai fumat în diferite situații și ce poți face în schimb. Un exemplu: dacă descoperi că îți place să fumezi pentru a te relaxa, atunci gândește-te la ceea ce te mai relaxează: ascultând muzică bună, făcând un telefon permanent cu prietena ta etc.!

Sa mergem!

Stabiliți o zi în care veți renunța, de preferință în următoarele 10 zile, altfel hotărârea dvs. ar putea slăbi din nou. Fă-l obligatoriu! Spune-le că vrei să renunți, că fumatul nu mai este permis în apartamentul tău etc. Cu cât știi mai multe despre el, cu atât mai bine. De asemenea, puteți plasa un pariu cu prietenii pentru a crea un stimulent pentru a renunța la fumat.

Lasă totul deoparte!

Va fi mai ușor dacă faceți să dispară toate ustensilele de fumat, adică să curățați scrumierele, țigările, bricheta etc.

Prin urmare!

Gândiți-vă la cele mai importante 3 motive pentru a renunța, de ex. Vreau să trăiesc mai sănătos, mai rezistent, să nu mai am haine puturoase, să respir mai bine, să am o piele mai bună. Continuați să vă spuneți aceste motive. Reflectarea asupra motivelor vă va ajuta să treceți pentru prima dată dificil mai târziu.

Ce poți face în loc să fumezi

Orice lucru care vă distrage atenția: guma de mestecat, raportând cu mândrie că v-ați oprit, ieșiți la plimbare, învățați o metodă de relaxare (există și CD-uri bune pe care le puteți învăța de acasă), faceți sport, începeți un nou hobby, în timp ce efectuați apeluri mâzgăli un bloc, mâinile cu lut de modelat sau ceva similar. angaja. Mișcarea, în special, vă distrage atenția de la fumat și este bună pentru corpul dumneavoastră; simptome de sevraj, cum ar fi furnicături, pot de asemenea să dispară ca urmare. Este bine dacă evitați locurile și situațiile în care ați fumat întotdeauna, precum pub-ul, mergi în schimb la cinema sau mergi cu bicicleta cu prietenii.

Totul se îmbunătățește!

Primele zile sunt dificile uneori, dar se îmbunătățește în fiecare zi. Reacțiile fizice sunt un semn că corpul tău se recuperează de la nicotină. Așadar, tușiți adesea mai mult la început, dar aceasta nu este tusea unui fumător, ci plămânii se curăță singuri și tuse din depozite. Totul s-a terminat după cel mult 2 săptămâni. De asemenea, aruncați o privire la listă (a se vedea punctul următor) și bucurați-vă de modificări.

Totul se îmbunătățește!
Corpul tău începe să se regenereze la doar 20 de minute după ultima țigară!

La 20 de minute după ultima țigară

Pulsul și tensiunea arterială scad la valori normale, mâinile și picioarele nu mai sunt reci, ci normale

După 8 ore

După 24 de ore

Riscul de a face un atac de cord scade

După 48 de ore

După 3 luni

Circulația sângelui s-a îmbunătățit, capacitatea pulmonară a crescut cu 30%, aveți din nou mai multă respirație și mersul pe jos devine mai ușor

După 1 până la 9 luni

Crizele de tuse, congestia sinusului nazal și scurtarea respirației scad. Plămânii sunt curățați treptat prin descompunerea mucusului. Tusea fumătorului și scurtarea respirației dispar. Riscul de infecție este redus și rezervele de energie fizică sunt mobilizate mai mult, iar performanța crește.

După 1 an

Riscul bolilor cardiovasculare este la jumătate din cel al fumătorilor

După 5 ani

Riscul de a muri de cancer pulmonar este redus cu aproape jumătate. Riscul de cancer al cavității bucale, traheei și esofagului este încă jumătate din cel al unui fumător. Riscul de accident vascular cerebral scade.

După 10 ani

Riscul de cancer pulmonar este la fel de mare ca al unui nefumător. Riscul de cancer al cavității bucale, traheei, esofagului, vezicii urinare, rinichilor și pancreasului scade.

După 15 ani

Terminat! Riscul unui atac de cord sau accident vascular cerebral nu este mai mare decât la un nefumător

Răsfățați-vă!

Recompensează-te pentru că nu fumezi. Gândiți-vă câți bani ați economisit deja renunțând și tratați-vă cu ceva frumos. De exemplu. două zile în care nu fumezi o vizită la cinematograf, după o săptămână în care nu fumezi îți poți permite deja cel mai recent CD de la formația ta preferată.

Nu vă fie frică să vă îngrășați!

Este posibil să aveți mai mult pofta de mâncare fără nicotină, dar nu trebuie să însemne că vă îngrășați. Dacă mâncați în mod rațional, adică aveți mai multe mese echilibrate pe tot parcursul zilei și beți suficient, șansele sunt bune. Distrageți-vă atenția de la fumat într-un mod diferit față de mâncare (vedeți ce să faceți în schimb) și nu înlocuiți doar țigara cu bomboane. Și în acest sens, unele exerciții sunt bune pentru dvs., nu numai că vă distrage atenția de la dorința de țigară, dar vă ajută și să vă mențineți în formă. Nu trebuie să fie cursul de aerobic de 2 ore, trebuie doar să mergeți cu bicicleta în loc de mașină, să încorporați mai mult exercițiu în viața de zi cu zi (de exemplu, luați scările în locul liftului).
Aruncați o privire la sfaturile de la rubrica „Sfaturi pentru sănătate - Nutriție”. ȘI: A mânca în mod conștient sănătos nu înseamnă dietă permanentă!

Ai grija!

Chiar și după ce ați renunțat cu succes, veți dori să fumați o vreme. Este important să nu te lași tentat de dorința de gunoi, conform devizei: „odată nu este niciodată”. Țigările au un potențial foarte mare de dependență, doar una vă poate face din nou fumător. Când pofta te prinde din urmă: gândește-te de ce te-ai oprit (cele mai importante 3 motive ale tale!), Distrage-te, primește sprijin de la prieteni, familie etc. care te-au susținut deja în timp ce te-ai oprit.
Răsfățați-vă!

Stânga

Viață fără fum
Campanie de nefumători a biroului de coordonare a statului pentru prevenirea dependenței în Renania de Nord-Westfalia

Simțiți-vă liber să spuneți nu
Campania Uniunii Europene pentru tineret, pagină în limba engleză

Fii inteligent, nu începe
Concurs pentru clasele școlare clasa a VIII-a