Nivelurile homocisteinei Starea de spirit proastă Obțineți vitamina B6 - WELT
Stările proaste pot avea multe cauze - una poate fi dieta
Sursa: Getty Images
Autorul nostru este antrenor în nutriție din 2003. A avut probleme cu greutatea, astăzi cântărește 53 de kilograme. Ea dă sfaturi o dată pe săptămână. De data aceasta este vorba despre vitamina B6 - și despre pastilă.
Știți valoarea actuală a nivelului de homocisteină? Trebuie să știu, s-ar putea să întrebați. Eu spun că da, dacă sănătatea inimii tale este importantă pentru tine.
Mai simplu spus, homocisteina este un aminoacid, un produs care se creează atunci când corpul nostru produce un alt aminoacid esențial. Ca reamintire: aminoacizii sunt elementele de bază ale proteinelor. Deoarece homocisteina este destul de nesemnificativă pentru corpul nostru, aceasta o descompune imediat - dacă există suficiente depozite de vitamine. Corpul tău are cu siguranță nevoie de vitaminele B6, B12 și acid folic.
De la vârsta de 40 de ani, aceste rezerve de vitamine s-au micșorat adesea mizerabil, astfel încât, dimpotrivă, poate exista un exces drastic de homocisteină. Valorile homocisteinei ar trebui să fie în mod ideal în jurul valorii de 10 µmol/l. Tot ce se află deasupra acestuia dovedește deficitul de vitamina B. Acest lucru, la rândul său, favorizează întărirea arterelor. Cel mai rău care ți se poate întâmpla este un accident vascular cerebral sau un atac de cord.
De ce vitamina B6 este importantă
Dar există o cale de ieșire din această nenorocire. Unele studii arată că adăugarea suplimentară de vitamina B6, acid folic și B12 poate reduce nivelul homocisteinei cu aproximativ 30%. Acest lucru poate reduce semnificativ riscul de infarct miocardic. În cazul unui accident vascular cerebral, se spune că riscul persoanelor în vârstă a fost redus la 21%.
Să ne uităm în mod specific la vitamina B6. Contează când .
- . Ești interesat să ai mai mult mușchi decât grăsime.
- . Te vezi mai mult ca pe un sport hobby sau recreativ.
- . Vrei să-ți faci metabolismul fără să faci mișcare.
- . Aveți retenție de apă în corp.
- . Vrei să slăbești și să treci mai fericit ziua.
- . Vrei în sfârșit să scapi de susceptibilitatea ta la răceli.
Pentru metabolismul dvs., un deficit de vitamina B este echivalent cu un deficit de proteine. Aceasta înseamnă că corpul dumneavoastră are nevoie de vitamina B6 pentru a construi proteine. Cât de eficient funcționează metabolismul nostru depinde în mare măsură de structurile proteice existente. Sau altfel spus: cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât rata metabolică este mai mare. Mașinile dvs. de ardere a grăsimilor vor rula apoi la viteză maximă.
Experimentul cu deținuții de închisoare arată lucruri uimitoare
Dacă există o lipsă de vitamina B6, corpul dumneavoastră poate construi și descompune insuficient structurile proteice. În primul rând, mintea ta suferă de această deficiență - ești de prost dispoziție. Motivul este că producția ta de serotonină și astfel așa-numiții hormoni ai fericirii sau fluturii din stomac suferă cel mai mult de deficiență. Deoarece vitamina B6 este implicată în structura mesagerilor chimici din celulele nervoase (neurotransmițători).
Un experiment efectuat la Universitatea din Iowa din SUA cu deținuții de închisoare a produs rezultate interesante: unii dintre prizonieri au primit alimente fără vitamina B în mod voluntar. După o săptămână, acest deficit de vitamina B a dus la dureri de cap, stări depresive și chiar apatie la unii. Unii deținuți au fost, de asemenea, afectați de insomnie și dificultăți de concentrare.
După două săptămâni au apărut pielea solzoasă, buzele crăpate, crăpate și eczeme. În a treia săptămână, unii s-au plâns de greață, vărsături și diaree. Investigațiile au arătat excreția de proteine în urină. Apoi, în a patra săptămână, sistemul imunitar s-a prăbușit în unele, a apărut anemie și experimentul a trebuit oprit. Ca recompensă, prizonierii au primit condamnări reduse. Acest experiment însoțitor de la Universitatea din Iowa dovedește impactul lipsei de vitamina B în dieta zilnică.
Sursa: Infografică Die Welt
Cât de multă vitamina B6 ar trebui să consum zilnic? Adaptat vremurilor noastre și obiceiurilor alimentare proaste, precum și stilului de viață nesigur, recomand 10-40 mg, maximul și absolut inofensiv este de 200 mg. DGE (German Nutrition Society) recomandă 1,6-1,8 mg. Pur și simplu îți creezi propria poză.
Cu siguranță, trebuie să vă completați bugetul cu vitamina B6 dacă faceți acest lucru .
- . bea alcool regulat
- . aveți diabet
- . sunteți o mamă însărcinată sau alăptați,
- . Stresul este banal pentru tine
- . Luați pastile contraceptive
- . Trebuie să luați antibiotice.
Ce legătură are vitamina B6 cu PMS
Suferiți de sindrom premenstrual? Cu o săptămână înainte de menstruație, aveți o dispoziție proastă, plus crize depresive, dureri abdominale, probleme de trezire și adormire și pofte de mâncare. Și te simți umflat.
S-a dovedit că aceste simptome aparțin deficitului de serotonină și vitamina B6. Studiile au arătat că optimizarea vitaminei B6 poate reduce simptomele cu 40 până la 80 la sută. Primele rezultate pozitive au apărut după două luni de aport regulat de 50 până la 200 mg de vitamina B6.
Știați că administrarea pilulei vă scade din nou conținutul de vitamina B6 din sânge? Și cu 20 la sută. Acesta este atunci adesea motivul izbucnirilor sau izbucnirilor tale emoționale. Se vorbește apoi despre așa-numita depresie a pilulei.