Nivelurile mele de colesterol și istoricul dietei - LCHF - Cu un conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi
Contribuție de către Plumeria »19 aprilie 2016, ora 12:02
De câțiva ani (din 2005) am ținut evidența nivelului meu de colesterol, din păcate inițial doar colesterolul total.
2005: colesterol total 199 (optim: dacă este posibil 2007: colesterol total 218/trigliceride 61 (optim: până la 175 mg/dl) cu IMC 21/acid uric: 3,7 (optim: 2009: colesterol total 207/trigliceride 66/Acid uric 2,8 la IMC 21
2011: colesterol total 220/trigliceride 42/acid uric 3,4 la IMC 24
2013: colesterol total 264/trigliceride 73/acid uric 3,7 pentru un BMi 26,3 (greutate: 75,4 kg)
Notă pe nota mea din 2013: Valoare ridicată în col. În ciuda unei diete extrem de scăzute în lapte și sărăcie în carne timp de aproximativ 3,5 luni (foarte rar ouă, fără lapte de vacă/iaurt, foarte puțină brânză, fără unt!)
Concluzia medicului: se poate datora lipsei de exerciții fizice.
Martie 2013 am început o dietă cu max. 60 g grăsime pe zi. Până în august 2013, pierdusem 4,6 kg și mi-am redus grăsimea corporală de la 39% la 34,5%. Aveam atunci 60 de ani.
În august 2013 am făcut Dukan pentru o perioadă scurtă de timp timp de 2 luni, mi-am redus greutatea cu încă 2,0 kg, grăsime corporală cam la fel.
2014: colesterol total 225/HDL 69/LDL 141/LDL-HDL: 2,0 (valoare țintă: trigliceride 96
În acel moment, riscul de infarct mi-a fost verificat. A fost de 2,4% (media pentru vârsta mea a fost de 6,2%)
Evaluarea este din mai 2014
14 octombrie 2014 Am început LCHF pentru prima dată după o creștere constantă în greutate (4-5 kg). Am rămas constant la LCHF până în mai 2015 și am pierdut din nou aproximativ 4,2 kg. În acest timp, grăsimea mea a scăzut de la 38,5% la 37%.
2015 (ianuarie): colesterol total 285/trigliceride 45/acid uric 3.4
Mai 2015 am avut tulburări de ritm cardiac (s-a dat faza de stres). Extrasistole inofensive, inofensive (dar enervante). Cumva am dus LCHF puțin mai departe - vacanță - și asta a fost deocamdată.
26/01/16: nou început cu LCHF și 75,6 kg, după ce am văzut prima mea încercare ca o „fază de descoperire”. Primele câteva săptămâni m-am agățat și am fost, de asemenea, inconsecventă (tort, dulciuri)
Din 2 martie 2016 am fost extrem de consistent (în cele din urmă) cu 20 g carbohidrați/zi (plus/minus 2 g)
Ultimele de astăzi:
2016: colesterol total 268/HDL 82,7/LDL 175, LDL/HDL quotient 2.1/trigliceride 56
În prezent am 63 de ani. De la repornirea în ianuarie 2016 am slăbit aproape 3 kg. Grăsimea corporală este dificilă, dar a scăzut și cu aproximativ 1 punct procentual)
Mereu mi se par foarte interesante astfel de date, chiar dacă nu înțeleg prea multe despre asta, desigur (laic medical interesat). Ceea ce am scris arată că aparent am obținut un nivel de colesterol „crescut” după menopauză. Medicul meu a spus odată că valoarea mai mare se datora unei cantități prea mari de grăsimi și zahăr (în acel moment am mâncat o mulțime de prăjituri) și a unui exercițiu fizic redus (morocănos).
Este important pentru mine să înțeleg că dieta mea LCHF nu este mai rea pentru mine decât o „dietă mixtă bună”, așa cum recomandă DGE. Chiar nu mi-e dor de KH. Acum sunt zile în care am 175 g de grăsime în planul meu.
De o săptămână acum am observat că extrasistolele mele par să fi dispărut (bat foarte tare pe lemn!) Acum sunt încă afectat de zgomote în urechi (care au început în același timp cu ES). Dar pot scăpa și de asta!