Nobo 28 de ani 1m78 82kg, nivel 3 - pagina 3 - musculare forum
Mesaj de Nobo »03 Iul 2020, 19:09
Da, am primit sfatul pentru a activa modul. Și a funcționat bine.
Astăzi fără sesiune, amân mâine. Nu am prea mult timp și antrenamentul de baschet ieri m-a pompat. Am dureri musculare peste tot. Dezavantaje, chiar dacă sunt la început, metoda are deja efectele sale. Am avut mult mai mult impact fizic, mai ales asupra revenirii.
Îmi îmbunătățește încrederea în domeniu, deci doar pozitiv.
Re: Nobo 28 de ani 1m79/80kg, nivelul 2
Mesaj de Nobo »06 Iul 2020, 19:58
Sesiune mică a zilei, nu am avut timp/energie pentru a face fullbody.
B1: 9/9/9/9/7/4
A3: modul 9
A2: modul 9
C4: 9/9/9/9/9/7
Re: Nobo 28 de ani 1m79/80kg, nivelul 2
Mesaj de Nobo »07 Iul 2020, 20:55
Astăzi am început un program pentru a-mi îmbunătăți relaxarea. Deci nu am făcut e1 și f ca de obicei. Voi alterna cu sesiuni mai clasice în funcție de vreme.
Așa că am făcut exercițiile din acest videoclip:
Salt ghemuit, săritură în lungă ghemuit, săritură în pas, alergare săritură în ghemuit.
Am făcut și abdo:
G: modul 16
H: 5/5/5/4/4/4
Mâine mă gândesc să fac o sesiune fullbody dar la 70% pentru picioare/abdo.
Re: Nobo 28 de ani 1m79/80kg, nivelul 2
Mesaj de cocokais »08 Iul 2020, 06:19
Iată cele noi https://www.musculaction.com/
Noțiunile de bază ––> Dips - Pull-up - Squat - Deadlift
Un program fullbody pentru școală veche https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Nobo 28 de ani 1m79/80kg, nivelul 2
Mesaj de Nobo »08 Iul 2020, 10:01
Re: Nobo 28 de ani 1m79/80kg, nivelul 2
Mesaj de cocokais »08 Iul 2020, 10:22
Iată cele noi https://www.musculaction.com/
Noțiunile de bază ––> Dips - Pull-up - Squat - Deadlift
Un program fullbody pentru școală veche https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Nobo 28 de ani 1m79/80kg, nivelul 2
Mesaj de Nobo »08 Iul 2020, 16:30
Nu sunt echipat pentru a-mi măsura cu exactitate declanșatorul. Pe de altă parte, mi-am dat seama că am câștigat o oarecare relaxare în ultimul meu antrenament de baschet în interior. Sunt mult mai aproape de cerc. Și am reușit să fac o declanșare uscată, revenind cu tipi care, de obicei, sar cu mult mai sus decât mine. Încă este, dar reușesc să-i enervez. Ar trebui să găsesc un sistem care să-mi măsoare declanșatorul fără să mă rănesc, m-am gândit să fac acest lucru la modă veche, cu o bucată de cretă pe un perete, dar hei.
Astăzi sesiune fullbody fără abdo pentru că sesiunea de ieri este resimțită.
B1: 9/9/9/9/4/5 (fără exerciții fizice astăzi)
A3: modul 6 (70%)
A2: modul 6 (70%)
C4: 9/9/9/9/9/8 (aproape 9 moduri, dar chiar mă lupt cu c)
E1 dreapta: modul 6 (70%)
E1 stânga: modul 6 (70%)
F: modul 6 (70%)
K2: modul 11 (70%)
Laborios astăzi, am preferat să fac 70%, cu excepția exercițiilor în care vreau să progresez. Mâine am antrenament la baschet, nu-mi doresc picioarele prea grele.
Va trebui să am grijă de mâncare, am câteva zile de vacanță, dar nu vreau să mă deranjez cu asta chiar acum. Trebuie să respir psihologic. Munca îmi ocupă mintea cu normă întreagă timp de câteva luni.
Re: Nobo 28 de ani 1m79/80kg, nivelul 2
Mesaj de Nobo »13 Iul 2020, 13:44
Am lăsat deoparte metoda, am avut câteva zile de vacanță. Am vrut să-mi limpezesc capul. Pe de altă parte, am făcut mai multe antrenamente la baschet. Deci nu am făcut nimic de la ultima mea sesiune care datează de miercuri.
Reiau metoda miercuri.
Mică întrebare despre nutriție. Trebuie să cântăriți mâncarea înainte de a găti? Când spunem 100 de grame de amidon, este crud sau gătit ?
Nobo 28 ani 1m78/82kg, nivel 2
Mesaj de Nobo »15 iul 2020, 19:34
Am terminat treaba târziu, așa că am împărțit sesiunea.
B1: 9/9/9/9/9/5
A3: modul 9
A2: modul 9
C4: 9/9/9/9/5/5
K2: modul 12
Nu sunt departe pe b1. Pe de altă parte, încă mă lupt pe c. Am validat restrâns A2, am tremurat mult.
Am început să îmi număr caloriile. Voi face bilanț în câteva zile pentru a analiza modificările care trebuie făcute. Nu-mi plac rețetele din carte. Voi face eu rețete și mă voi adapta în funcție de sezon.
Pe de altă parte, există profesioniști în nutriție pe forum care mă pot ajuta să îmbunătățesc acest lucru? ?
Re: Nobo 28 de ani 1m78/82kg, nivelul 2
Mesaj de Nobo »16 Iul 2020, 20:16
Sesiune divizată astăzi.
E1 dreapta: modul 7
Stânga E1: modul 7
F: modul 7
G: modul 16
H: 5/4/4/3/4/4
Poate cineva să mă ajute cu nutriția ?
Re: Nobo 28 de ani 1m78/82kg, nivelul 2
Mesaj de cocokais »16 Iul 2020, 21:44
Da, nu vă faceți griji, care este întrebarea dvs. ?
Deja în nutriție, trebuie mai întâi să vă estimați DEJ
Iată cele noi https://www.musculaction.com/
Noțiunile de bază ––> Dips - Pull-up - Squat - Deadlift
Un program fullbody pentru școală veche https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Nobo 28 de ani 1m78/82kg, nivelul 2
Mesaj de Nobo »17 Iul 2020, 22:23
Vă mulțumim pentru ajutor.
Mi-am calculat prânzul, care este 2493.
De curând mi-am remarcat dieta și sunt foarte aproape în fiecare zi. 2420 ieri, 2500 astăzi de exemplu.