Noi cercetări privind obiceiurile alimentare și pierderea în greutate
Medicul de familie berlinez Carsten Lekutat este convins că drumul către corpul tău de vis duce peste o farfurie de biscuiți. El vrea să îi facă pe oameni să trăiască mai sănătoși și mai fericiți - și nu este singurul care a venit recent cu strategii care ar putea să-l facă să funcționeze.
Cu toții ne-am dori să fim mai buni: mai disciplinați, mai în formă, mai concentrați, mai concentrați. Ceea ce ne împiedică să facem acest lucru este ceea ce numim un ticălos - și asta este uneori foarte util pentru a ne odihni între ele. Dar cum scapi de câine când nu avem nevoie de el? Profesorul Sonia Lippke și echipa ei de la Universitatea Jacobs din Bremen s-au ocupat de această întrebare și au publicat un studiu despre aceasta anul acesta.
Cercetătorii au dorit să afle în ce măsură un program de calculator individualizat poate ajuta participanții să mănânce cinci porții de fructe și legume pe zi și să fie activi fizic cel puțin 30 de minute de cinci ori pe săptămână. Pentru cei din urmă, activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul rapid către autobuz sunt suficiente. Participanții au fost foști pacienți de reabilitare care, s-ar crede, sunt motivați în mod special să facă ceva pentru sănătatea lor după o experiență drastică, cum ar fi un atac de cord.
Cu toate acestea, din cei 790 de participanți inițiali, doar 121 au rămas după trei luni. Restul au renunțat. De ce? Lippke suspectează că mulți participanți nu au reușit și, prin urmare, s-au oprit. În experiența omului de știință, motivația nu mai este atât de mare, mai ales atunci când reabilitarea a fost cu ceva timp în urmă: „Mulți sunt mai confortabili și nu prea vor să se schimbe”, spune ea.
Lekutat spune că își datorează silueta bună unui vânzător de cookie-uri
Împotriva cunoștințelor sale mai bune, medicul de familie Lekutat nu și-a luat timp pentru sport de ani de zile, adăugând un litru și jumătate de băuturi răcoritoare pe zi - și la un moment dat o greutate de 89 de kilograme cu o înălțime de 1,73 metri. În cartea sa „My Best General Practitioner Tips” se află o fotografie care îl arată cu curbe clar vizibile. Sub imagine scrie: „Nu crezi că ochelarii m-au îngrășat puțin? Da, spune-l calm: Dr. Lekutat era gras! "
Gras? Probabil se întreabă spectatorii programului de consiliere MDR „Hauptsache Gesund”, pe care îl moderează din 2015. Îl cunoști pe doctorul TV ca fiind subțire și sportiv. De fapt, a slăbit 50 de lire sterline într-un an și jumătate. În loc de băuturi răcoritoare, există apă și el merge în mod regulat acasă din cabinetul său la zece kilometri distanță. El îi datorează producătorului de cookie-uri că l-a reușit.
Și pentru că medicul de familie vrea ca și alții să reușească, el va călători în curând prin Germania și vă va spune în spectacolul său de scenă cum a făcut-o. Nimeni nu trebuie să se teamă de sfaturile profesorului sau de jargonul tehnic de neînțeles. Lekutat împachetează totul ca o comedie, el îl numește „divertisment”, divertisment medical.La telefon spune: „A face ceva pentru sănătatea ta nu este frumos la început. Adesea înseamnă că trebuie să ne exercităm în timp ce exercităm sau ne lipsim de ceva în timp ce mâncăm. "Și apoi există și un fenomen care face tranziția și mai dificilă: epuizarea creierului, mai devreme în știință ca" rigiditate masculină de weekend " desemnat.
Pilotul nostru automat trebuie să fie programat corect
A fost folosit pentru a descrie bărbații care, după o săptămână grea de muncă, nici măcar nu au putut decide dacă doresc să mănânce piure de cartofi sau cartofi prăjiți. Medicul explică: Dacă regiunea din creier care este responsabilă pentru luarea deciziilor este complet epuizată, trecem la pilot automat. Fie facem ceea ce am făcut întotdeauna - mâncăm cartofi prăjiți, deși am vrut de fapt să slăbim - sau facem ceea ce ne doare cel mai puțin în acest moment - culcat pe canapea în loc să facem jogging.
Dar nici noi nu suntem la mila pilotului automat. Trebuie doar să-l programăm corect. Dacă facem ceva iar și iar, în cele din urmă va fi preluat de creier și îl vom face fără să ne gândim, ca să spunem automat. Acest lucru se aplică nu numai pentru a ajunge la o pungă de jetoane în timp ce vă uitați la televizor, ci și pentru a alerga o jumătate de oră dimineața. Cu toate acestea, aveți nevoie de multă răbdare: „Se credea că puteți antrena un comportament nou în câteva zile sau săptămâni. Astăzi știm că durează câteva luni, uneori chiar și câțiva ani ”, spune Lekutat. Pentru a rezista atât de mult, este crucial ca noile obiceiuri să nu rănească prea mult.
În loc să-și trimită pacienții la sală, Lekutat îi sfătuiește să meargă cu bicicleta pentru a lucra și a se îmbunătăți, prelungind distanța sau pedalând mai repede la întoarcere. „Este vorba de pași mici, fezabili pe care îi desfășurăm până când creierul trece la pilot automat”, explică Lekutat. Modificări de acest gen necesită voință.
Practicați decizia de a spune „nu” împreună cu producătorul de cookie-uri
Și aici, în cele din urmă, cookie-urile intră în joc, ceea ce a făcut diferența la Lekutat. Un pacient i-a spus trucul și el funcționează astfel: Pui o farfurie de fursecuri într-un loc pe care îl treci de mai multe ori pe zi. Scopul nu este să mănânci oricare dintre acestea. De fiecare dată când luăm în mod conștient o decizie, și anume să spunem „nu” acestei tentații. Producătorul de cookie-uri vă antrenează și vă întărește voința și propria credință în ea. Această credință în forța proprie poate fi schimbată pentru o viață întreagă. Îl consolidăm prin experiența de a fi realizat ceva - și anume, pentru a rezista plăcii de cookie-uri.
Psihologii din domeniul sănătății de la Universitatea Jacobs din Bremen nu au un distribuitor de biscuiți. În schimb, participanților li se amintește de realizările lor anterioare și li se arată modele care și-au schimbat viața cu succes. Psihologii din sănătate știu că, pe lângă faptul că crezi în forțele tale, planificarea este importantă și pentru a schimba permanent obiceiurile. Ce activități sportive vreau să fac? Ce fac în situații dificile pentru a-mi respecta obiectivul? Astfel de puncte ar trebui analizate în prealabil.
Indiferent dacă intenționați să trăiți mai sănătos sau să faceți o sarcină neplăcută, cum ar fi depunerea declarației dvs. fiscale - în ambele cazuri: „Dacă nu trebuie să mă tem de consecințele negative directe, îmi va fi greu să mă comport corect”, spune Stephan Förster, Psihoterapeut psihologic la clinica de amânare de la Universitatea din Münster. Procrastinarea este răspândită, doar două la sută dintre cei chestionați au declarat într-un studiu al Universității din Münster că nu amână niciodată nimic. Problema cu acest lucru este că, dacă evităm sarcinile neplăcute în mod regulat, acest comportament se înrădăcinează și există o mare probabilitate ca noi să reacționăm în mod similar următoarele câteva ori. Pilotul automat preia controlul.
Procrastinarea poate deveni patologică
Termenul tehnic pentru amânare se numește amânare, din latinescul procrastinare (amână, amână până mâine). Deși avem de fapt timp pentru a face ceva, îl amânăm în mod repetat și inutil. De multe ori dezvoltăm o aversiune reală față de aceste sarcini. O glumă circulă pe rețelele de socializare despre acest lucru: Un afiș cu inscripția: „Procrastinatorii se unesc!” O piesă de mai jos spune: „. Mâine ".
Pe de altă parte, pentru cei afectați, de multe ori nu este foarte amuzant, mai ales atunci când amânarea devine patologică: se simt neajutorați, copleșiți și suferă de tensiuni și tulburări de somn, de exemplu. Un autotest gratuit oferit de ambulatoriul Procrastination pe site-ul său web arată dacă este necesar un tratament. Nu este o coincidență faptul că serviciile oferite de Clinica de Procrastinare Münster - sfaturi și terapie pentru procrastinatorii cronici - se adresează în principal studenților: în experiența lor, aproximativ unul din zece studenți suferă de amânare care necesită tratament.
Dar nu numai studenții sunt expuși riscului, ci toți cei care își pot organiza orele de lucru în mare măsură liber și pentru care amânarea nu are inițial consecințe negative, de exemplu profesori sau profesioniști independenți, precum jurnaliști și avocați. Este complet diferit în cazul persoanelor care lucrează pe linia de asamblare: dacă nu și-ar face treaba imediat, întreaga producție s-ar opri. Consecința negativă ar fi resimțită imediat.
Calculatoarele sunt adesea o distragere deosebit de puternică de la sarcini
Rețelele sociale precum Facebook sunt, de asemenea, o problemă: „Procrastinarea este un proces activ în care se caută o altă ocupație. Pentru toți cei care au nevoie de computerul lor pentru a funcționa, este o provocare specială să te protejezi de distragerea atenției, cum ar fi social media ”, spune Förster. De exemplu, unul dintre numeroasele programe sau o aplicație pentru auto-monitorizare, care blochează site-urile web la alegere pentru o anumită perioadă de timp, vă poate ajuta. Apoi, puteți naviga din nou pe site-urile dvs. preferate numai când timpul a expirat.
Adesea presiunea socială funcționează și împotriva amânării. Pentru studenții care stau în mod normal singuri în fața temelor, Förster recomandă să se alăture în grupuri mici, în care toată lumea raportează săptămânal despre progresul muncii lor. De asemenea, este util să împărțiți munca în pași mici, să planificați acest lucru în mod specific și să vă recompensați după aceea. De exemplu, setați o unitate de lucru între orele 9:00 și 11:00 și vă gândiți la ceea ce doriți să fi realizat până atunci. Și cât mai specific posibil: În loc de o „vagă privire asupra eseului”, obiectivul ar putea fi: „Citiți eseul, rezumați rezultatul, definiți cuvinte cheie și scrieți întrebări deschise.” Recompensa este o cafea sau un apel la cel mai bun prieten.
Dacă totuși îți este greu să începi, un ritual te poate ajuta. Scopul ritualului este de a intra în starea de spirit pentru muncă și, astfel, de a reduce pragul de intrare. De exemplu, puteți ventila studiul, vă puteți plimba în jurul blocului sau puteți asculta melodia preferată. „Un elev a ascultat întotdeauna„ Ochiul Tigrului ”înainte de a începe munca. Pentru el, acesta era semnul: „Să începem!” ”, Spune Förster.
Pentru unii, de asemenea, vă ajută să rezolvați să lucrați la sarcină timp de doar două minute. Două minute nu reprezintă un obstacol și, odată ce am început, de obicei continuăm. Trucul funcționează și atunci când faci jogging: dacă nu ai chef să alergi deloc, ia cel puțin zece minute. De obicei, vor dura 30 de minute și mai mult de la sine. Pentru a realiza cele două ore și jumătate de exercițiu recomandate pe săptămână, cel mai bine este să urmați sfatul medicului de familie Lekutat și să puneți 15 bucăți de zece cenți în buzunarul drept al pantalonilor, luni dimineață. Fiecare monedă reprezintă zece minute de mișcare care ne fac să ne suflăm. După fiecare exercițiu, o monedă merge de la dreapta la buzunarul stâng - trebuie să fie de cel puțin două monede pe zi.
Spectacolul de scenă de Dr. Carsten Lekutat „Cum cookie-urile îți pot salva viața” începe pe 25 septembrie la Berlin.