Noi studii arată că jurnalul de scădere în greutate ajută semnificativ la scăderea în greutate
Ultima actualizare pe 31 ianuarie 2020
Mic dejun, prânz, cină, câteva gustări între ele ... poți pierde urma lucrurilor, nu? Un jurnal de slăbire vă poate ajuta aici și vă poate face mai ușor să slăbiți cu puțin efort!
Jurnal de slăbire: cele mai importante lucruri dintr-o privire
Un studiu efectuat cu participanți supraponderali arată că jurnalele de slăbire pot ajuta la scăderea în greutate.
Fără a urma o dietă specifică, participanții au slăbit mult.
Sa nu te gandesti? Studiul te va convinge cu siguranță. 1
Structura studiului
Cei 105 participanți la studiu au folosit o aplicație gratuită pentru a-și înregistra mesele și greutatea în acest studiu.
Au fost împărțiți în 3 grupuri și li s-a cerut să noteze exact ce au mâncat în fiecare zi.
Grupa 1
Înregistrați zilnic fiecare masă, gustare și băutură bogată în calorii.
Grupa 2
Am înregistrat doar greutatea în prima lună. Apoi și mâncarea zilnică. Grupul a primit și feedback.
Grupa 3
Greutatea înregistrată și aportul de alimente și feedback primit.
Primul grup concentrat doar pe mâncarea lor în cadrul studiului de trei luni. Cu ajutorul aplicației, au înregistrat fiecare masă, gustare și băutură conținând calorii în fiecare zi.
Participanții din grupa a 2-a și-au urmărit greutatea doar în prima lună, apoi și mâncarea zilnică. De asemenea, au primit săptămânal feedback personalizat, sfaturi pentru o dietă mai sănătoasă și mai multă motivație. Instrucțiuni specifice i-au ajutat să pună în practică sfaturile primite.
Al treilea grup au înregistrat atât greutatea, cât și aportul de alimente de la început și, la fel ca al doilea grup, au primit feedback, sfaturi și sugestii pentru implementare.
Rezultate
În studiul de trei luni, participanții din toate cele trei grupuri au slăbit semnificativ.
- Membrii grupei 1 au pierdut în medie aproximativ 2,25 kilograme.
- Membrii grupului 2 au pierdut în medie aproximativ 2,75 kilograme.
- Al treilea grup a fost aproximativ același, dar participanții lor au ținut greutatea mai mult după terminarea studiului și chiar au continuat să slăbească.
Așadar, urmărirea a ceea ce mănânci te poate ajuta să slăbești fără să urmezi o dietă specială.
La început sună ușor, nu-i așa?
Dar și aici, coerența și continuitatea dvs. sunt decisive.
Pentru a avea o înregistrare cu regularitate și pe termen lung a meselor, ar trebui să găsiți cel mai simplu mod posibil de a face asta.
Vă puteți păstra jurnalul de slăbire digital sau în modul „clasic”. (Sursa imaginii: Essentialiving by Unsplash)
Aplicații precum MyFitnessPal sau Lifesum îl puteți instala gratuit pe telefonul mobil și urmărirea meselor durează doar câteva secunde.
Varianta „clasică” cu pix și hârtie funcționează la fel de bine, desigur.
Concluzie: Coerența este cheia succesului - investește 5 minute pe zi în propriul jurnal de slăbire
Studiul arată că doar 5 minute pe zi pot face o diferență reală.
Notând ce anume mâncați în fiecare zi, puteți face un pas important către greutatea dorită.
În provocarea noastră de 21 de zile, vă oferim sfaturi motivaționale importante care vă vor ajuta să rămâneți pe minge și să vă păstrați jurnalul de slăbire continuu și consecvent.
Păstrați deja un jurnal de slăbire și puteți oferi comunității avocadu sfaturi suplimentare? Așteptăm cu nerăbdare comentariul dvs.!