Nordic Walking 10 greșeli tipice pentru începători Achilles Running
> Antrenament> Nordic Walking: 10 greșeli tipice pentru începători
Nordic walking este mersul cu bețe, nu-i așa? Nu chiar. Este un sport care, ca oricare altul, necesită tehnică. Zece sfaturi ale antrenorului de nordic walking vă arată cum să evitați greșelile tipice pentru începători și cum să vă distrați pe jos.
Greșeala 1: Îți iei lucrurile prea ușor
Aflați Nordic Walking? Participați la un curs suplimentar? Ce porcărie! Toată lumea poate merge. Sunt sigur că pot face asta fără instrucțiuni! Nu este adevarat. Cel puțin nu pentru „mișcare normală”.
Mersul nordic nu este neapărat dificil, dar este o succesiune complexă de mișcări. Iar calitatea mișcării este decisivă pentru succesul antrenamentului. La fel ca orice alt sport.
Prin urmare, ar trebui să luați problema în serios și cu siguranță să lăsați pe cineva să vă arate elementele de bază tehnice care știu cu adevărat lucrurile lor.
Deoarece cu cât tehnica este mai bună, cu atât riscul de accidentare este mai mic și cu atât vei progresa mai repede.
Greșeala 2: ai o imagine greșită în minte
Nordic walking este mersul cu bețe, nu-i așa? Da și nu. Când începeți Nordic Walking, ar trebui să încărcați o imagine mai adecvată a tehnologiei pe hard diskul mental.
Mersul nordic provine din schiul de fond și servește (e) sportivilor ca antrenament de vară specific sportului. Deci schi fond fără schiuri? sunt de acord!
Când începeți să învățați tehnica, imaginați-vă că faceți schi fond fără schiuri. Mișcările tale vor fi mai lungi și mai puternice decât dacă ți-ai imagina că ești un mers cu un băț.
Greșeala 3: bastoanele tale sunt prea lungi
Ce se întâmplă dacă încercați să învățați să mergeți cu bicicleta pe o bicicletă care este mult prea mare? Îl faci mult mai greu decât este necesar. La fel este și cu Nordic Walking: dacă bețele sunt mult prea lungi, lucrurile nu vor funcționa la fel de bine. Așadar, asigurați-vă că utilizați bețele potrivite pentru dvs.
Puteți utiliza următoarea regulă generală pentru a determina o orientare aproximativă: Înălțimea (în centimetri) x 0,66. Chiar mai bine: solicitați unui antrenor experimentat să vă ajute să determinați lungimea individuală a bățului.
Greșeala 4: bastoanele tale provin de la discounter
Pentru a încerca mai întâi un stick de la discounter? Nu este o idee bună. Mai bine să-ți investești banii într-un curs introductiv bun. Acolo veți primi o introducere sensibilă și bastoane de înaltă calitate. Nu este vorba despre echipamente care trebuie să fie întotdeauna foarte scumpe - trebuie doar să funcționeze.
Și când vine vorba de magazine cu reduceri, există o componentă care aproape întotdeauna lasă de dorit și nu este funcțională: cureaua de mână. Dacă buclele nu se potrivesc corect sau dacă mâinile și bețele nu sunt conectate în siguranță, acestea nu sunt potrivite pentru mersul nordic.
Salvați-vă această experiență și faceți mai întâi un curs sau folosiți stick-uri funcționale de la început.
Greșeala 5: faceți prea multe lucruri în același timp
Nordic walking este o succesiune complexă de mișcări. Dacă doriți să utilizați bastoanele în siguranță și eficient, va trebui să vă ocupați de următoarele detalii tehnice, de exemplu: poziția și amplitudinea mișcării brațelor, coordonarea spațială și temporală a închiderii și deschiderii mâinilor, poziția și activitatea corpului superior, lungimea pasului ajustat ...
Totul se poate face dacă ești metodic atunci când practici. Mai exact, aceasta înseamnă: Luați întotdeauna un singur modul tehnologic. Exersează-l până când îl stăpânești și abia apoi țintește-l pe următorul.
Una dintre cele mai mari greșeli pe care o fac începătorii este încercarea de a rezolva totul în același timp. Pas cu pas, cu siguranță îți vei atinge obiectivul mai ușor.
Greșeala 6: mergi prea repede
Puterea se regăsește în seninătate. Acest lucru este valabil mai ales pentru mersul nordic. Mai ales dacă sunteți începător, ar trebui să vă urmăriți ritmul. Formula larg răspândită „mai rapid este mai bine” nu se aplică în special începătorilor de nordic walking.
Deoarece cu cât devii mai rapid, cu atât ai mai puțin timp pentru o activitate curată și eficientă a corpului superior. Scopul declarat al Nordic Walking, totuși, este de a transfera cât mai multă forță a corpului la sol cât mai mult timp posibil pentru a genera propulsie și a lucra corect mușchii din partea superioară a corpului.
Cu cât ritmul este mai rapid, cu atât este mai rău la început. Deci, ia-ți timp și ia-o ușor.
Greșeala 7: brațele tale sunt îndoite
Colectoarele de frunze, ciocănitoarele și scarificatoarele de pădure au un lucru în comun: toți merg cu brațele îndoite și, astfel, se lipsesc de oportunitatea de a obține un stimul pozitiv de antrenament în partea superioară a corpului.
Nu faceți aceeași greșeală și acordați atenție următoarelor sfaturi. Brațele nu sunt nici drepte, nici îndoite pe corp. Sunt pur și simplu libere și lungi.
Imaginați-vă că dați mâna cu un copil mic. Deci poziția brațului se potrivește. De asemenea, important: coatele nu sunt punctul de sprijin al mișcării brațelor. Mișcarea vine de pe umeri.
Pe drumul înainte (faza de oscilație) vă legați brațul la aproximativ înălțimea buricului. La întoarcere (faza de împingere), împingeți bastonul înapoi cât mai puternic posibil până când bastonul și brațul formează o linie în spatele corpului. Veți simți clar când o faceți bine!
Greșeala 8: Dețineți prea puțin control asupra bastoanelor
Nordic walking este tare. Bastoanele se glisează, se zgârie și se răzuiesc pe podea. Acest lucru este absolut enervant și - acest lucru îi poate surprinde pe unii - absolut inutil. Zgomotul de fundal al plimbătorilor este un indiciu clar al calității tehnicii mâinilor lor.
Cu cât este mai liniștit, cu atât mai bine! Doar cu o tehnică de mână bine coordonată puteți avea un control bun al stâlpului, puteți reduce riscul de cădere și puteți crește eficiența utilizării stâlpului.
Și așa funcționează: pe felul în care brațul se mișcă înainte, închideți mâna atunci când este în jurul înălțimii șoldului. În nici un caz mai târziu - sincronizarea mâinilor împreună este secretul!
Pe de altă parte, deschiderea mâinii la întoarcere este automată mai devreme sau mai târziu. Nu ar trebui să te concentrezi pe asta. Fii temeinic și conștiincios în acest moment. Va merita pentru tine.
Greșeala 9: faci pași prea mari
Dacă sunteți începător, ar trebui să vă asigurați că nu faceți pași prea mari la început. Acest lucru poate duce la solicitări copleșitoare asupra corpului tău, mai ales dacă anterior a fost antrenat în primul rând în timp ce stai așezat. Pasul extins nu este, de asemenea, o acțiune, ci o reacție.
La început, nu vă concentrați deloc pe pași, ci doar pe o activitate puternică a corpului superior. Acest lucru va face ca pașii dvs. să se prelungească singuri, deoarece partea superioară a corpului oferă o tracțiune suplimentară pentru locomoție.
Apropo: pasul mai lung cu Nordic Walking este un mod excelent de a compensa prea multă ședere.
Greșeala 10: Mersi prea unilateral
Câte variante de tehnică ale mersului nordic cunoașteți? Nici unul? Atunci nu ești singur. Este păcat că foarte puțini oameni cunosc întreaga gamă și, astfel, întregul potențial al Nordic Walking.
Deoarece, pe lângă pasul de bază convențional, există numeroase variante provocatoare din punct de vedere coordonator și fizic. În plus față de tehnicile cu punte dublă și tehnicile cu un singur braț, există variante intensive, cum ar fi alergarea sau saltul cu patinajul.
Integrarea unor astfel de variații în antrenamentul dvs. are sens, deoarece varietatea este bună pentru corp și minte. Acest lucru va preveni plictiseala și monotonia și vă va provoca corpul din nou și din nou. Este mai distractiv și oferă rezultate mai bune de formare pe termen lung.