Nordic walking 20 de greșeli de evitat - Simțiți-vă că mergeți
Bine ați venit la Envie de Marcher! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cele 2 cărți ale mele care vă explică cum să vă echipați pentru mersul pe jos și vă oferă idei motivante pentru a merge la plimbare: faceți clic aici pentru a descărca ambele cărți gratuit! 😉
Bine ați venit înapoi la Envie de Marcher! Deoarece nu este prima dată când veniți aici, veți dori, fără îndoială, să citiți cele 2 cărți ale mele care vă explică cum să vă echipați pentru mersul pe fitness și vă oferă idei motivante pentru a merge la plimbare: faceți clic aici pentru a descărca cele 2 cărți gratuit! 😉
Greșeala nr. 1: mersul cu cizme de drumeție
Alegerea unei perechi bune de încălțăminte nordică este esențială pentru confort. Trebuie să ne amintim că picioarele noastre sunt cele care ne poartă. În acest sens, este necesar să le oferiți cele mai bune echipamente posibile. Pentru mai multe detalii, puteți consulta articolul „Alegerea pantofilor de mers nordic potriviți”.
Greșeala nr. 2: mersul cu bețe prea lungi
Bastoanele care sunt prea lungi servesc doar pentru sprijin și echilibru, dar nu contribuie în mod eficient la o mișcare lină și eficientă pentru propulsie. Pentru mai multe detalii puteți consulta articolul „Alegerea stâlpilor de mers nordic potriviți”.
Greșeala # 3: Mers cu stâlpi prea scurți
Bastoanele care sunt prea scurte nu vă vor permite să beneficiați de gama completă de mișcare. Performanța dvs. va fi mai puțin bună. Punctul de referință corect pentru verificarea lungimii stâlpului este atunci când atașamentul curelei la stâlp se află la buric.
Măsurarea trebuie efectuată cu pantofii pe și fără capacele pentru stâlpi. Lungimea nu trebuie să depășească 2/3 din înălțimea ta.
Greșeala # 4: Tragerea curelei prea departe de prinderea stâlpului - reglarea curelei prea mult
Ghidarea bastonului devine mai puțin bună în faza de propulsie și mai ales în timpul revenirii bastonului.
Greșeala # 5: apropierea curelei de încheietura mâinii de prinderea stâlpului - ajustarea curelei prea scurtă
Faza de împingere nu poate fi realizată corect, deoarece conexiunea curelei/stâlpului este lipsită de libertate. Riscul este de a crea frecare, care în timp va crea un blister. În orice caz, o curea slab reglată vă va strica plăcerea în timpul antrenamentului.
Unele mărci oferă un mănuș setat direct la distanța corectă și, mai mult, detașabil. Foarte practic să te eliberezi de stâlpii tăi fără a scoate cureaua.
Greșeala nr. 6: Plantarea mâinii drepte sincronizată cu mișcarea piciorului drept
Coordonarea corpului tău este slabă, iar ritmul mersului tău este nenatural. Dacă vă eliberați complet brațele și stâlpii, lăsându-i să alunece pe pământ în timp ce mergeți, veți observa că coordonarea naturală a corpului dvs. va prelua: adică mâna dreaptă cu piciorul stâng. Apoi trebuie doar să împingeți stâlpii pentru a adopta mișcările corecte ale mersului nordic.
Greșeala # 7: Plantarea bățului prea departe
Faza de împingere este dificilă, deoarece bățul este prea vertical. Va trebui să depuneți prea mult efort pentru a vă deplasa centrul de greutate înainte.
Greșeala nr. 8: plantarea bățului prea departe
Faza de împingere este limitată și, prin urmare, nu este foarte eficientă. Suportul corect este atunci când sprijinul stâlpului de pe sol este vertical față de centrul de greutate, adică între cele două picioare. Astfel, înclinația și susținerea stâlpilor dvs. vor fi perfecte pentru o propulsie eficientă.
Greșeala # 9: menținerea strânsă a aderenței tot timpul
Este important să eliberați încheietura mâinii în timpul fazei de propulsie prin deschiderea mâinii. Această relaxare cu mâna deschisă vă va permite să beneficiați de gama completă de mișcare a brațelor.
Greșeala # 10: Ținând mâna deschisă tot timpul
Este important să țineți mâna închisă atunci când plantați un băț, pentru a garanta un sprijin ferm și controlat.
Greșeala # 11: Privind la sol în fața picioarelor
Privirea vă ghidează întregul corp. Privind în altă parte, spatele tău va rămâne drept și corpul tău va putea oferi toată amplitudinea necesară pentru o mișcare grațioasă și eficientă.