Nordic walking ceea ce trebuie să știți înainte de a începe - L Express Styles
Mersul nordic este o activitate eficientă, accesibilă tuturor, chiar și celor care nu sunt sportivi. Deasupra, în Aurland, Norvegia.
Fiind revigorantă, dar mai puțin traumatică decât jogging-ul, mersul nordic atrage din ce în ce mai mulți iubitori de natură. Rețeta succesului: un sport accesibil care combină eficiența și convivialitatea.
„Mersul poate părea o activitate ușoară, dar este de fapt foarte fizic”. Kamel, în vârstă de 60 de ani, este unul dintre acești pasionați de mers nordic. Cu grupul său din Bussy-Saint-Georges, în Seine-et-Marne (77), călătorește în fiecare săptămână, se lipeste de mână, 9-12 kilometri „fără dificultate”, în mai puțin de două ore pe ceas.
Contrar a ceea ce s-ar putea crede, „nordic walking” nu poate fi improvizat. Această activitate dinamică cu -1 până la 2 km/oră mai mult decât drumețiile- se practică cu bețe pentru a propulsa corpul înainte și a prelungi pasul. Orice asemănare cu schiul de fond nu este întâmplătoare: mersul nordic vine din țările scandinave. Sportivii de înaltă performanță au inițiat-o în anii 1970 pentru a continua antrenamentul în absența zăpezii.
Un sport apropiat din punct de vedere tehnic de schiul de fond
Mișcarea pare laboriosă la început. „Spre deosebire de jogging sau de mersul pe jos clasic, unde îți îndoi brațul la 90 de grade, aici îl extinzi pentru a lua propulsia pe băț”, explică Richard Soreau, antrenor de nordic walking din Ile-de-France. Apoi reproducem tehnica schiului de fond: „îți întinzi brațele mult în față fără să îndoiți cotul și aduceți stâlpii în spate. Cu cât împingeți mai mult pe stâlpi, cu atât vă măriți viteza”.
O bună coordonare este dobândită cu puțină practică, potrivit practicienilor. „Dacă poți merge, știi să avansezi în nordic walking, este doar o problemă de sincronizare a oscilării brațelor cu pasul tău”, asigură Kamel.
Sylvie, în vârstă de 62 de ani, recunoaște că a avut dificultăți în adoptarea tehnicii corecte. "La început îmi lipsea respirația. Un pachet de țigări pe zi timp de peste treizeci de ani, asta nu ajută. Dar m-am adaptat bine și la sfârșitul primului sezon am fost la același nivel cu celelalte." Pentru Emmanuelle, în vârstă de 44 de ani, un adept de peste un an, perseverența a dat roade: "După ceva timp, parcurgi kilometrii mai ușor. Și câștigul în formă fizică și mentală este real".
În acest videoclip de pe YouTube, doi instructori de mers nordic de la Australian Advance Rehab Center furnizează informațiile lor tehnice.