Nordic walking cu bebeluș - așa funcționează - DER SPIEGEL
Ellen-Jane Austin Nordic Walking cu bebeluș
Foto: Josephine Neubert
Fără picioare rotitoare, fără inimă sălbatică. Doar eu, cerul cenușiu, zgomotul bețelor mele pe poteca parcului - și copilul meu. Sunt o mamă care face nordic walking.
Deși mă simt mai în formă în fiecare zi de la nașterea fiicei mele, mi-e teamă să mă întorc în activitate fizică. Sarcina a fost foarte dură pentru mine. Am renunțat la încercările mele de a alerga în a cincea lună, când am simțit că o gheară de fier era pe punctul de a-mi rupe abdomenul inferior în timpul exercițiilor. Acum mă tem că mi-am pierdut atletismul.
Cercetasem că aș putea merge din nou după șase până la opt săptămâni. Dar moașa mea a fost foarte strictă în ceea ce privește sportul: „La un an după naștere, nu sări sau jogging”. Podeaua mea pelviană mi-ar mulțumi, altfel există riscul incontinenței.
Vreau să fiu provocat
Sigur, îmi fac exercițiile de regresie bine și fac o mulțime de plimbări. Dar asta nu mă provoacă. Și asta tânjesc atât de mult. Să fiu provocat de ceva care nu are nimic de-a face în primul rând cu noul meu rol de mamă. Da, tânjesc să scap, doar pentru o scurtă perioadă. Da, am o conștiință teribil de vinovată.
Am fugit în ciuda avertismentului. A fost minunat. Bebelușul era cu tată în timp ce eu îmi făceam ture. Am fost rapid. Și nici o gheară de fier - cel puțin nu când alergați. Dar doar câteva ore mai târziu s-a întors și, odată cu ea, a conștientizat faptul că alergarea, cel puțin în forma în care o cunosc și o iubesc, trebuie să aștepte.
În teorie, știu ce ar avea sens pentru mine - nordic walking. Există multe motive pentru aceasta:
- Are loc în aer curat,
- este exercițiu cardiovascular,
- ar trebui să fie un mare plus pentru regresie,
- se pare că funcționează aproape de două ori mai mulți mușchi decât alergatul,
- Nu trebuie să-mi dau copilul sau să cumpăr un cărucior de jogging scump, pentru că îl am cu mine în purtător,
- greutatea suplimentară a copilului crește efectul de antrenament,
- purtarea lui ar trebui să fie bună și pentru copilul meu.
Alergătorii adevărați nu merg!
Ca alergător, încă îmi este greu. Alergătorii adevărați nu merg! Nordic walking este mersul cu bețe - ca un camuflaj, astfel încât alții să creadă sau chiar să creadă că faci sport.
Pentru că cineva nu ar trebui să fie ghidat de prejudecăți, eu mă depășesc. Urmez un curs special pentru mame care își poartă bebelușii în timp ce merg pe jos.
Instructorul de cursuri sportive, Doreen, ne arată cu răbdare tehnica corectă din nou și din nou și are întotdeauna noi exerciții pentru a ne face ușor de înțeles.
Nu aș fi crezut niciodată că a ține și a da drumul în mod corect și a îndoaie sau a nu îndoi brațele ar putea fi atât de obositor. Mai ales pentru creierul meu.
La un moment dat corpul meu îl înțelege și observ cum folosirea stâlpilor mărește ritmul meu, sunt mai în poziție verticală și respir din ce în ce mai greu.
Incredibil: mersul nordic se simte ca sport.
Pentru mine, alergarea este simbolul libertății și simplității. Închide-ți pantofii și pleacă. Ca mamă, care am fost doar de câteva luni, vreau să fac tot ce pot pentru a păstra acest sentiment în viața mea - pentru a continua să merg - de îndată ce se simte din nou bine. După cum a spus instructorul cursului, Doreen: „Nu mă deranjează că voi alergați din nou. Doar nu ar trebui să spargeți nimic”.
Ellen-Jane Austin mai trebuie să perfecționeze tehnica
Foto: Josephine Neubert
Nordic walking se potrivește mai bine noii mele vieți
Dar adevărul este: viața mea nu mai este atât de liberă și simplă pe cât a fost. Este legat și complex. Există o persoană mică care are nevoie de mine, așa cum nimeni nu a avut vreodată nevoie de mine. Este frumos, îmbogățitor, provocator - și limitativ.
Nordic walking se potrivește mai bine noii mele vieți. Este mai lent și totuși epuizant. Nu mă mișc foarte repede, dar percep lumea altfel. Și nu sunt niciodată cu adevărat singur Fie în sport, fie în mintea mea.
Bebelușul meu stă în fața pieptului meu, ghemuit aproape de mine. Simt greutatea, apropierea, căldura. Și de multe ori, când nu mai am chef, ea își ridică privirea și se uită la mine. Senzația poate concura cu siguranță cu un alergător înalt.
Sfaturi de la profesionist
Doreen Klinge este antrenor de sănătate și fitness postpartum, antrenor de nordic walking, fondator al Nordic Walking Baby Berlin și mamă a trei fii. Acesta explică de ce Nordic Walking este bun pentru femeile însărcinate și mame și la ce ar trebui să fii atent.
Acesta este motivul pentru care este bine pentru femeile însărcinate și mame:
- Podeaua pelviană este greu stresată de mersul nordic în comparație cu joggingul și este chiar întărită de tensiunea musculară a întregului corp.
- Nordic walking favorizează arderea grăsimilor.
- Important pentru cei care încep din nou: încărcăturile sunt mai ușoare și mai ușor de dozat cu Nordic Walking decât cu alte sporturi de anduranță.
- Tensiune musculară de aproximativ 90%: brațe (în special triceps și mușchii deltoizi), mușchii spatelui (în special mușchii trapez și mușchii omoplatului inferior), mușchii pieptului, mușchii abdominali și podeaua pelviană, mușchii picioarelor în picioarele superioare și inferioare.
Foto: Nordic Walking Baby Berlin
De aceea este bine pentru copil:
- Bebelușii care sunt transportați se simt de obicei în siguranță și primesc mult contact cu corpul. Mirosul și bătăile inimii mamei au, de asemenea, un efect calmant asupra bebelușului.
- Purtarea acestuia facilitează reglarea corpului bebelușului. Căldura și mișcarea pot reduce gazele și durerea.
- Mișcările legănate și uniforme calmează bebelușii și, de obicei, cei mici adorm repede în timpul rundei de transport.
- Poziția împrăștiată-ghemuit a picioarelor în prosop sau într-un suport ergonomic bun are un efect pozitiv asupra dezvoltării sănătoase a spatelui și șoldurilor bebelușilor.
Vă rugăm să rețineți:
- Este important să învățați tehnica corectă de mers.
- Aveți nevoie de bețișoare și un purtător, cum ar fi un suport pentru bebeluși sau o curea. (Majoritatea furnizorilor de cursuri împrumută bastoane, unii transportă și ajutoare)
- Vârsta ideală pentru ca bebelușul să fie transportat în timpul mersului nordic: de la 3 luni la 1,5 ani