Nordic walking f; r; supraponderalitate - obezitatea ca problemă națională de sănătate
OMS a dat recent un semnal de alarmă: 1,7 miliarde de oameni din întreaga lume se încadrează deja în definiția excesului de greutate (dintr-un IMC = indicele de masă corporală> 25, la asiatici> 23) Dintr-un IMC de 30, se vorbește despre obezitate. În Austria, 48% dintre bărbați și 29% dintre femei sunt supraponderali, 12% dintre bărbați și 17% dintre femei sunt obezi!
Este evident că problema este extrem de complexă și stă la baza unor boli secundare grave, cum ar fi diabetul de tip II (așa-numitul diabet pentru adulți, care afectează acum tot mai mult persoanele mai tinere). Hipertensiunea arterială și bolile cardiovasculare sunt, de asemenea, consecința așa-numitului sindrom metabolic, care își are rădăcinile în aportul excesiv de energie, în special în alimentele grase și dulci, băuturile dulci și alcoolul. În plus, există lipsa exercițiilor fizice: se consumă doar puțin din dieta bogată în calorii și astfel spirala de creștere în greutate continuă să se spiraleze.
Încercările disperate de a slăbi cu o multitudine de diete uneori inutile scad, de asemenea, rata metabolică bazală. Rezultatul este că, după o dietă de înfometare, un aport caloric mai mic este suficient pentru a îmbrăca din nou grăsimea (efect yo-yo)
Problema obezității se va referi la generațiile viitoare ca o boală de sine stătătoare, cu grave repercusiuni economice datorate bolilor și deceselor timpurii. Factorii de decizie din domeniul sănătății nu vor putea evita abordarea acestei probleme cât mai curând posibil înainte ca consecințele să devină inaccesibile: atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale, diabetul, hipertensiunea arterială și cancerul sunt asociate cu acestea.
Terapia de succes poate fi doar o schimbare a stilului de viață
Alimente sensibile, bogate în vitamine, bogate în fibre, cu conținut scăzut de grăsimi și exerciții pe tot parcursul vieții: Antrenamentul de la copilărie până la bătrânețe va trebui să fie o chestiune de curs. Un echilibru între aportul de energie și consumul de calorii este singura terapie sensibilă.
Începând cu vârsta de 30 de ani, pierzi 10% din substanța musculară la fiecare 10 ani prin inactivitate fără antrenament. Acest lucru duce la o probabilitate mai mare de a dezvolta osteoporoză, dar și la o pierdere semnificativă a performanței fizice la bătrânețe. Mulți la 60 de ani nu mai pot urca scările către apartament fără oprire, cele mai mici sarcini de zi cu zi devin din ce în ce mai mult un chin până la depășirea limitei nevoilor.
Terapia viitorului va fi un antrenament adecvat, sensibil și de rezistență și forță sub îndrumare medicală și supraveghere de către experți. Este cel mai eficient și mai ieftin medicament fără efecte secundare, doar indolența umană i se opune.
Balansarea brațelor duce la o încărcare armonioasă a întregului corp și ușurează articulațiile extremităților inferioare. Puteți controla singur acest lucru folosind bastoanele mai mult sau mai puțin emfatic.
Utilizarea acestui tip de locomoție ca antrenament de anduranță este ideală pentru persoanele supraponderale sau pacienții cu probleme articulare în timpul alergării. Mișcarea brațelor împreună cu dvs. înseamnă că sunt folosiți mai mulți mușchi, astfel încât consumul de calorii este mai mare decât atunci când mergeți singur fără bețe.
Un nivel mai ridicat de siguranță la cădere atunci când mergeți pe teren neuniform este, de asemenea, un avantaj la început. Dar acesta ar putea fi și micul dezavantaj al acestui sport: dacă mergi doar cu bețe, este posibil să pierzi. abilitățile de coordonare de a te putea baza doar pe munca la picioare în timpul joggingului sau alergării. Prin urmare, dacă sunteți sănătos, ar trebui să mergeți la jogging sau la alergare. Un mare avantaj al mersului nordic este antrenamentul de grup, care încurajează sociabilitatea și este distractiv. Ar trebui să „mergi” în așa fel încât să poți vorbi în continuare cu partenerul tău, apoi te afli în zona aerobă. Ritmul respirației este bine coordonat cu mișcarea.
Pentru persoanele supraponderale, care au adesea factori de risc considerabili, mai ales când sunt mai în vârstă, este recomandabil să efectuați în prealabil un examen medical sportiv pentru a evalua riscul (boli cardiovasculare, diabet, hipertensiune arterială, niveluri ridicate de grăsimi din sânge, osteoartrita etc.) și sfaturi despre stilul de viață.
Bolile chestionate nu sunt o contraindicație, ci mai degrabă o indicație pentru antrenament, care, totuși, trebuie adaptată pacientului.
Antrenamentul de anduranță cu NW efectuat în mod regulat pe o perioadă mai lungă de timp economisește munca cardiovasculară, are un efect vegetativ excelent în ceea ce privește scăderea tensiunii arteriale, reducerea stresului, scăderea nivelului crescut de lipide din sânge și creșterea factorului protector HDL.
Performanța și, astfel, absorbția de oxigen cresc, riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale este semnificativ redus. NW este, de asemenea, un medicament excelent pentru diabetul de tip II. În multe cazuri, metabolismul poate fi normalizat din nou sau cel puțin medicamentele pot fi salvate, mai ales la început.
În general, mersul pe jos nordic este un supliment valoros la opțiunile de antrenament pentru pacienți și se poate face pe tot parcursul anului, în orice vreme. Drumețiile printr-o pădure înzăpezită sau chiar și când plouă pot fi foarte atractive și vă permit să experimentați cele patru anotimpuri în natură într-un mod special.