Nordic walking f; r; supraponderalitate - obezitatea ca problemă națională de sănătate
Excesul de greutate și obezitatea (adipozitatea) sunt mai mult o problemă cosmetică în populație, pe care mulți o abordează cu încercări mai mult sau mai puțin nereușite. Cu toate acestea, cei mai importanți piloni pentru fitness până la bătrânețe sunt: antrenamentul de rezistență și forță, coordonarea, flexibilitatea și nutriția sănătoasă. Mersul rapid cu bastoane este un sport de tendință nouă, care găsește fani din ce în ce mai entuziaști. De fapt, provine din schiul de fond, unde vă folosiți și brațele pentru a vă deplasa.
OMS a dat recent un semnal de alarmă: 1,7 miliarde de oameni din întreaga lume se încadrează deja în definiția excesului de greutate (dintr-un IMC = indicele de masă corporală> 25, la asiatici> 23) Dintr-un IMC de 30, se vorbește despre obezitate. În Austria, 48% dintre bărbați și 29% dintre femei sunt supraponderali, 12% dintre bărbați și 17% dintre femei sunt obezi!
Este evident că problema este extrem de complexă și stă la baza unor boli secundare grave, cum ar fi diabetul de tip II (așa-numitul diabet pentru adulți, care afectează acum tot mai mult persoanele mai tinere). Hipertensiunea arterială și bolile cardiovasculare sunt, de asemenea, consecința așa-numitului sindrom metabolic, care își are rădăcinile în aportul excesiv de energie, în special în alimentele grase și dulci, băuturile dulci și alcoolul. În plus, există lipsa exercițiilor fizice: se consumă doar puțin din dieta bogată în calorii și astfel spirala de creștere în greutate continuă să se spiraleze.
Încercările disperate de a slăbi cu o multitudine de diete uneori inutile scad, de asemenea, rata metabolică bazală. Rezultatul este că, după o dietă de înfometare, un aport caloric mai mic este suficient pentru a îmbrăca din nou grăsimea (efect yo-yo)
Problema obezității se va referi la generațiile viitoare ca o boală de sine stătătoare, cu grave repercusiuni economice datorate bolilor și deceselor timpurii. Factorii de decizie din domeniul sănătății nu vor putea evita abordarea acestei probleme cât mai curând posibil înainte ca consecințele să devină inaccesibile: atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale, diabetul, hipertensiunea arterială și cancerul sunt asociate cu acestea.
Terapia de succes poate fi doar o schimbare a stilului de viață
Alimente sensibile, bogate în vitamine, bogate în fibre, cu conținut scăzut de grăsimi și exerciții pe tot parcursul vieții: Antrenamentul de la copilărie până la bătrânețe va trebui să fie o chestiune de curs. Un echilibru între aportul de energie și consumul de calorii este singura terapie sensibilă.
Începând cu vârsta de 30 de ani, pierzi 10% din substanța musculară la fiecare 10 ani prin inactivitate fără antrenament. Acest lucru duce la o probabilitate mai mare de a dezvolta osteoporoză, dar și la o pierdere semnificativă a performanței fizice la bătrânețe. Mulți la 60 de ani nu mai pot urca scările către apartament fără oprire, cele mai mici sarcini de zi cu zi devin din ce în ce mai mult un chin până la depășirea limitei nevoilor.
Terapia viitorului va fi un antrenament adecvat, sensibil și de rezistență și forță sub îndrumare medicală și supraveghere de către experți. Este cel mai eficient și mai ieftin medicament fără efecte secundare, doar indolența umană i se opune.
Balansarea brațelor duce la o încărcare armonioasă a întregului corp și ușurează articulațiile extremităților inferioare. Puteți controla singur acest lucru folosind bastoanele mai mult sau mai puțin emfatic.
Utilizarea acestui tip de locomoție ca antrenament de anduranță este ideală pentru persoanele supraponderale sau pacienții cu probleme articulare în timpul alergării. Mișcarea brațelor împreună cu dvs. înseamnă că sunt folosiți mai mulți mușchi, astfel încât consumul de calorii este mai mare decât atunci când mergeți singur fără bețe.
Un nivel mai ridicat de siguranță la cădere atunci când mergeți pe teren neuniform este, de asemenea, un avantaj la început. Dar acesta ar putea fi și micul dezavantaj al acestui sport: dacă mergi doar cu bețe, este posibil să pierzi. abilitățile de coordonare de a te putea baza doar pe munca la picioare în timpul joggingului sau alergării. Prin urmare, dacă sunteți sănătos, ar trebui să mergeți la jogging sau la alergare. Un mare avantaj al mersului nordic este antrenamentul de grup, care încurajează sociabilitatea și este distractiv. Ar trebui să „mergi” în așa fel încât să poți vorbi în continuare cu partenerul tău, apoi te afli în zona aerobă. Ritmul respirației este bine coordonat cu mișcarea.
Pentru persoanele supraponderale, care au adesea factori de risc considerabili, mai ales când sunt mai în vârstă, este recomandabil să efectuați în prealabil un examen medical sportiv pentru a evalua riscul (boli cardiovasculare, diabet, hipertensiune arterială, niveluri ridicate de grăsimi din sânge, osteoartrita etc.) și sfaturi despre stilul de viață.
Bolile chestionate nu sunt o contraindicație, ci mai degrabă o indicație pentru antrenament, care, totuși, trebuie adaptată pacientului.
Antrenamentul de anduranță cu NW efectuat în mod regulat pe o perioadă mai lungă de timp economisește munca cardiovasculară, are un efect vegetativ excelent în ceea ce privește scăderea tensiunii arteriale, reducerea stresului, scăderea nivelului crescut de lipide din sânge și creșterea factorului protector HDL.
Performanța și, astfel, absorbția de oxigen cresc, riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale este semnificativ redus. NW este, de asemenea, un medicament excelent pentru diabetul de tip II. În multe cazuri, metabolismul poate fi normalizat din nou sau cel puțin medicamentele pot fi salvate, mai ales la început.
În general, mersul pe jos nordic este un supliment valoros la opțiunile de antrenament pentru pacienți și se poate face pe tot parcursul anului, în orice vreme. Drumețiile printr-o pădure înzăpezită sau chiar și când plouă pot fi foarte atractive și vă permit să experimentați cele patru anotimpuri în natură într-un mod special.
Cum să începi cel mai bine?
Cel mai bine este să începeți într-un grup cu un antrenor pentru a învăța coordonarea corectă a mișcărilor brațelor și picioarelor și pentru a nu cădea în „trecerea pe jos”. La început, 2 unități de antrenament pe săptămână au sens (una este prea puțin.) Apoi creșteți timpul (nu intensitatea) și ar trebui să vizați aproximativ 1 oră NV ca obiectiv de 3 ori/săptămână.
Desigur, cel mai bine este să aveți un examen medical sportiv inițial pentru a determina zona de antrenament ideală și pentru a identifica eventualii factori de risc în timp util. Un monitor de ritm cardiac este un avantaj pentru a nu merge prea intens, ci în zona de antrenament corectă individual.
BCS oferă acum acest tip de instruire pentru persoanele supraponderale.
Începând din toamna anului 2003, pe lângă facilitățile de fitness BCS, este planificată introducerea clienților în programul nutrițional BODYMED pentru a pierde în greutate sub supraveghere medicală la un curs. Sunt oferite unități săptămânale de curs despre nutriție sănătoasă cu control al grăsimii corporale și sfaturi medicale.
Combinația cu antrenamentul de exerciții este cel mai eficient program pentru a scăpa de calorii și a obține performanță. (de ex. NORDIC WALKING cu un antrenor în împrejurimile frumoase din districtul 19 sau antrenament individual de rezistență și forță efectuat în studio de antrenorii experimentați ai BCS după consultarea unui medic sportiv)
Combinația dintre un medic sportiv și conceptul de nutriție BODYMED, o echipă de antrenori foarte bine pregătiți și un studio de fitness la nivel înalt cu echipamente de ultimă generație și opțiuni de terapie vor sta la baza unei oferte de sănătate și wellness de înaltă calitate.
Am dori în special să ne adresăm persoanelor cărora le-a fost frică de sala de sport.
„Eu însumi vin de la îngrijirea sportivilor de înaltă performanță la Institutul austriac de medicină sportivă și mai târziu, în propria mea practică și în calitate de medic muncitor, am experimentat cele mai mari succese cu oameni slab pregătiți și supraponderali.
Ajutarea acestor oameni să atingă sănătatea și calitatea vieții este preocuparea mea personală și sunt fericit că am găsit un partener ideal și la fel de gânditor în BCS în doamna Mag. Czasch. "