Nordic walking pentru a slăbi
Este bun mersul pe jos nordic pentru pierderea în greutate?
Pentru cei dintre noi care doresc să piardă în greutate, verificarea tuturor diferitelor exerciții și diete acolo poate fi adesea copleșitoare.
La sfârșitul zilei, pierderea în greutate este foarte personală și este vorba despre găsirea unui stil de viață și a unei diete care să funcționeze pentru dvs.
Dacă vă place să vă plimbați până la nivelul dvs. de fitness și să vă bucurați de mișcare în aer liber, mersul nordic poate fi cheia pierderii în greutate.
Ghidul nostru pentru începători în nordic walking acoperă tot ce trebuie să știți pentru a începe, precum și beneficiile unice pe care le oferă acest tip de mers pe jos.
Nordic walking și scădere în greutate
Arderea caloriilor
Nordic walking ajută la scăderea în greutate, deoarece vă face să vă deplasați. Ca și în cazul oricărui tip de mers pe jos, corpul tău este activ și în mișcare, ceea ce arde calorii. Arderea mai multor calorii decât consumați este o modalitate eficientă de a vă atinge obiectivele de slăbire.
Cercetările au arătat că puteți arde în jur de 400 de calorii pe oră în timpul mersului nordic. Dacă mergeți într-o zonă mai provocatoare, acest număr va crește probabil. Genetica vă afectează metabolismul și, astfel, cantitatea de calorii pe care le ardeți în timpul mersului nordic. În mod similar, intensitatea la care mergi determină și cantitatea de calorii pe care o arzi.
Dacă vă întrebați dacă este mai bine să alergați, mersul nordic ar crede cu 46% mai multe calorii decât mersul normal. Dacă doriți să profitați la maximum de timpul dvs., Nordic Walking este foarte eficient atunci când vine vorba de obținerea rapidă a rezultatelor.
Atâta timp cât mănânci corect (o dietă echilibrată este tot ce ai nevoie), ar trebui să poți atinge obiectivele și obiectivele de slăbire.
Cu cât alergi mai mult și mai greu, cu atât vei arde mai multe calorii. Acest lucru înseamnă că pentru cei care doresc să atingă obiective ambițioase, un plan de exerciții de mers pe jos cu kilometri mari poate avea sens.
Deoarece corpul superior este implicat și corpul dvs. folosește mai multe grupuri musculare majore, corpul dvs. va beneficia și mai mult de arderea caloriilor după exerciții. În esență, corpul tău va arde calorii mai mult atunci când ai terminat exercițiile. Din această cauză, antrenamentele de forță și exercițiile cu bandă de rezistență pot fi surprinzător de eficiente pentru pierderea în greutate în comparație cu exercițiile cardiovasculare pure.
Mișcare completă a corpului
Adevăratul avantaj al mersului nordic asupra mersului obișnuit este utilizarea bastoanelor de mers nordic. Aceste bețișoare vă ajută să vă exercitați brațele, umerii și miezul și vă ajută să construiți și să tonificați mușchii corpului în timp ce mergeți.
Rezultatul este că mersul pe jos devine un antrenament complet.
Prin prinderea corpului superior, se utilizează mai multe grupe musculare principale și se suportă o postură și o pierdere în greutate mai bune.
Asta înseamnă că vor fi arse mai multe calorii pe măsură ce corpul tău lucrează mai mult. Asta înseamnă că nu trebuie doar să mergi mai mult pentru a vedea îmbunătățiri - în schimb, adaugi provocări suplimentare corpului tău prin adăugarea de bastoane în rutina ta.
Activitatea de mers nordic nu se simte la fel de intensă ca alergatul sau înotul, dar pentru că este implicat întregul corp, caloriile sunt arse într-un ritm care vă va ajuta să pierdeți în greutate.
Impact mic
Nordic walking este o activitate cu impact redus. Bastoanele te pot ajuta, de fapt, să te propulseze înainte și să-ți ia greutatea corporală de pe glezne și genunchi.
Aceasta înseamnă că leziunile sunt evitate și mai puțin frecvente decât în alte activități și sporturi. Îți distribui greutatea pe 4 puncte (picioare și bețe) în loc de 2 (picioare).
Cu mai puține leziuni și mai puțină odihnă necesară, înseamnă că puteți petrece mai mult timp mergând. Și mai mult timp pe jos înseamnă că vei arde mai multe calorii și vei pierde mai mult în greutate.
Primii pasi
Nordic walking este o activitate excelentă pentru cei peste 50 de ani. Are atât de multe beneficii și este ușor de învățat.
Gânduri finale
Când vorbim despre pierderea în greutate, este important, de asemenea, ca atunci când majoritatea dintre noi spunem că vrem să slăbim, să spunem de fapt că vrem să slăbim. De fapt, mușchii cântăresc mai mult decât grăsimile, iar majoritatea sportivilor ar fi considerați tehnic „supraponderali” (chiar dacă ar arăta ca un calibru ridicat).
Pentru mulți dintre noi, scopul este de a pierde grăsime și de a dezvolta mușchi mai puternici pentru a ne susține mai bine corpul.
Mersul nordic este o activitate generală fantastică, care nu numai că este excelentă pentru arderea grăsimilor, dar are atât de multe alte beneficii (tonifierea mușchilor, întâlnirea cu oameni noi, vizitarea locurilor noi, creșterea flexibilității, pentru a numi câteva), încât este devine o bijuterie ascunsă în activitățile în aer liber.