Nordic Walking - stretching; exerciții

După mersul nordic, ar trebui să întindeți corect toate grupele musculare. Mușchii sunt din nou viguros alimentați cu sânge și regenerarea și elasticitatea lor sunt promovate. Expertul în fitness Matthias Thoni vă arată cele mai bune exerciții.

exerciții

Intindeți corect după exercițiu

Încheiați întotdeauna antrenamentul prin întinderea mușchilor stresați. Mușchiul este din nou alimentat cu sânge puternic și astfel promovați regenerarea și elasticitatea acestuia.

  • Mergeți încet în poziția de întindere.
  • Întindeți-vă întotdeauna cu atenție și uniform, niciodată smucit.
  • Întindeți-vă până simțiți o ușoară întindere - fără durere!
  • Țineți întinderea de 2 până la 3 ori timp de 30 până la 40 de secunde - nu vă agitați sau săriți.
  • Măriți durata întinderii până la 90 de secunde. Este important să nu existe niciodată un sentiment de supraîncărcare.

Întinderea hamstrilor

Ridică-te drept și pune brațele pe ambele bețe de parcă ai fi pe punctul de a începe să alergi. Piciorul stâng este întins înainte și piciorul este așezat pe călcâie, în timp ce fundul este întins înapoi în același timp. Ține-ți spatele drept.

Întinderea mușchilor gambei

Picioarele sunt paralele între ele într-o poziție de pas. În același timp, vă susțineți brațele în mișcarea imaginară de mers pe bastoane. Piciorul din față este îndoit și spatele este întins. Tocul piciorului din spate este acum apăsat pe podea până când există o ușoară tragere a gambei.

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.

Întinderea mușchilor anteriori ai coapsei

Așezați ambele picioare paralele unele cu altele, la o lățime de șold. Mențineți o poziție verticală și un spate drept. În timp ce vă sprijiniți pe baston cu o mână, ridicați piciorul drept cu cealaltă și trageți-l spre fund. Țineți genunchii uniți și întindeți șoldurile înainte.

Întinderea mușchilor pieptului și trunchiului lateral

Stați în poziție verticală cu genunchii ușor îndoiți. Extindeți brațele înainte și împingeți bețele în pământ cât mai departe de corp. Simțiți-vă în tren și lăsați-vă pieptul să se lase.