Nordic Walking - TuS Hilgert e
Nordic walking, un sport modern de sănătate în care 90% din mușchii sunt antrenați, este o metodă perfectă pentru toate categoriile de vârstă și tipurile de oameni de a face sport. Nordic walking nu este doar ideal pentru pierderea în greutate, ci întărește și sistemul imunitar, promovează descompunerea hormonilor stresului și antrenează rezistența, forța, flexibilitatea și coordonarea.
Oricine poate participa la această întâlnire. De asemenea, trebuie menționat faptul că toată lumea are în vedere viteza și traseul. Toată lumea ar trebui să se distreze, deoarece acest lucru, împreună cu toate aspectele legate de sănătate, se află în prim-plan.
Nordic walking, calea corectă!
Nordic walking, mersul rapid cu bețe, antrenează inima și circulația ca niciun alt sport și întărește mușchii brațului, umărului și spatelui. Cu condiția să o faci bine.
Lista beneficiilor pentru sănătate ale sportului importat din Finlanda este impresionantă: îmbunătățește performanțele sistemului cardiovascular, întărește 80-90 la sută din toți mușchii, arde între 400 și 750 kilocalorii, în funcție de cât de repede ești în mișcare pe oră, echilibrează tensiunea arterială ridicată și nivelul zahărului din sânge, ameliorează tensiunea din gât și umeri și promovează coordonarea. Utilizarea stâlpilor înseamnă că - spre deosebire de alergare sau mers fără bastoane - șoldurile, genunchii și gleznele sunt scutite. Bastoanele sporesc, de asemenea, siguranța pe suprafețele alunecoase.
Timpii de antrenament
Nordic walking
Timp: Marți, 9 a.m. până la 10.30 a.m.
Loc: din sala brutarului cu pipă Hilgert
Cap: Hanni KLein
A lua legatura: Tel. 0 26 24/33 51, hanniklein [at] t-online.de
Bilete pentru cluburi - Împreună pentru clubul nostru de gimnastică și sport
Operațiunile sportive și de antrenament sunt acum întrerupte complet
Sporturile de interior vor fi suspendate deocamdată
„Reporniți” operațiunile sportive pe 8 iunie!
După relaxare: unele sporturi încep din nou
Impresii
Cele mai frecvente greșeli
Cu toate acestea, efectele pozitive depline pot fi obținute numai dacă o faceți corect. Nordic walking arată ușor - și totuși mulți oameni greșesc. Cu umerii căzuți și pași obosiți, ei se plimbă de-a lungul străzilor, trăgându-și bețele în spatele lor. Alții cad în așa-numitul pas de cămilă, adică își leagă piciorul drept cu brațul drept și piciorul stâng înainte cu brațul stâng, în loc să se miște în mod natural într-un pas diagonal (brațul drept - piciorul stâng, brațul stâng - piciorul drept). Alții încă își îndoaie partea superioară a corpului prea mult înainte.
Nordic walkers care nu au tehnica potrivită, din păcate, nu beneficiază pe deplin de efectele pozitive ale acestui sport. De exemplu, dacă utilizați bețele incorect, nu veți simți niciun efect, dar uneori un efect secundar: Dacă utilizați bețele prea intens cu o tehnică greșită, dar din ambiția greșită, vă puteți suprasolicita coatele și încheieturile mâinilor.
Ritmul potrivit
Sună ușor, dar, evident, nu este: cel mai bun mod de a merge mai departe este de a evita orice lucru care încetinește mișcarea efectivă înainte. De exemplu, dacă înjunghieți bățul prea departe în fața corpului, vă încetiniți progresul în loc să-l susțineți. Atunci nu ești la fel de relaxat și de eficient ca cineva care înțepă bățul unde lovește călcâiul piciorului opus. Începătorii care merg puțin mai încet folosesc chiar bățul puțin în spatele călcâiului. Când pierceți, țineți bine bățul cu toate degetele și deschideți mâna când brațul se leagănă înapoi. Când brațul se leagănă din nou ușor înainte, bățul se rotește prin suportul buclei și este închis din nou de pumn cu puțin înainte de puncție.
În sus, vă scurtați pasul și vă înclinați partea superioară a corpului puțin mai înainte; folosind bastonul, mușchii corpului superior preiau o parte din munca mușchilor picioarelor.
Chiar și când cobori, faci pași mai scurți. Centrul de greutate al corpului este deplasat ușor înapoi, picioarele sunt îmbrăcate cu genunchii îndoiți - în combinație cu utilizarea stâlpilor, greutatea crescută de aterizare poate fi amortizată ușor. Cei care folosesc cu pricepere bețele în diagonală la pașii lor antrenează și rezistența atunci când merg la vale. La coborâre, bețele sunt adesea trase sau folosite doar pentru echilibrare. Nordic walking trebuie învățat și practicat.
Dreptul se lipeste
Se recomandă bastoane cu lungime fixă. Sunt mai ușori și mai elastici decât stâlpii telescopici reglabili în lungime. Deoarece pot „crește” odată cu ele, bețele reglabile sunt potrivite în special copiilor. Cu toate acestea, ele sunt utile și atunci când mai multe persoane de diferite înălțimi folosesc aceeași pereche de bețe.
Următoarea formulă se aplică lungimii corecte: înălțime în centimetri x 0,7. Un exemplu: o persoană înaltă de 1,75 metri este cea mai bună cu bastoane lungi de 120 de centimetri (175 x 0,7 = 122,5). Deoarece bastoanele sunt disponibile numai în lungimi fixe în trepte de cinci centimetri, în special pentru începători este mai bine să aleagă varianta mai scurtă. Un alt criteriu pentru lungimea optimă: Dacă atunci când introduceți bastonul, brațul inferior și brațul superior formează un unghi drept în fața corpului, atunci aveți dreptate.
Pentru mersul pe câmp, este recomandabil să puneți vârfuri metalice pe bețe, pe asfalt este mai bine să vă deplasați cu un accesoriu de cauciuc - ambele accesorii ar trebui să poată fi înșurubate alternativ pe capătul bastonului.