Ce să mănânci în timpul sarcinii pentru a rămâne în formă
În timpul sarcinii, o femeie ia în medie 9-12 kg. Pentru a rămâne în formă, este, prin urmare, esențial să mananca bine, pentru tine si pentru bebelusul tau. Multe viitoare mame nu trebuie să-și supere dieta. in orice caz, unele recomandări trebuie urmate, deoarece anumite alimente sunt interzise femeilor însărcinate. Ce puteți mânca atunci când sunteți gravidă pentru a vă menține în formă? Facem bilanțul dietei gravidelor.
În concluzie:
1/Mănâncă bine în timpul sarcinii pentru a fi într-o formă bună
2/Gestionează-ți creșterea în greutate cu o dietă variată și echilibrată
3/Ce să mănânci când ești însărcinată? Bune obiceiuri alimentare
4/Alimentele interzise în timpul sarcinii
5/Digestie slabă în timpul sarcinii
6/O rețetă echilibrată pentru femeile însărcinate
Mănâncă bine în timpul sarcinii pentru a rămâne în formă bună
O femeie însărcinată ar trebui să mănânce bine în timpul sarcinii, deoarece corpul ei oferă copilului nenăscut toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru o bună dezvoltare. Proteinele, zaharurile, vitaminele și mineralele, dar și grăsimile bune se transmit bebelușului. Acesta este motivul pentru care, nevoia de energie și substanțe nutritive este mai mare pentru o femeie însărcinată. Fii atent la dieta ta atunci când sunteți gravidă, contribuie la buna dezvoltare și sănătate a copilului dumneavoastră.
De asemenea, a avea o dietă echilibrată adaptată la starea ei de sarcină este benefică pentru viitoarea mamă. Oboseala și energia scăzută sunt mai puțin vizibile. De asemenea, ajută la reducerea riscului de diabet gestațional sau la un control mai bun dacă este declarat.
Mâncarea unei diete echilibrate atunci când sunteți gravidă este, de asemenea pune-ți toate șansele de partea ta să nu depășească greutatea recomandată și să-ți recâștigi rapid greutatea înainte de sarcină.
Gestionați-vă creșterea în greutate cu o dietă variată și echilibrată
Ar trebui să mâncăm pentru doi în timpul sarcinii? Nu, acesta este doar un mit ! O femeie însărcinată nu ar trebui să mănânce pentru doi, ci să mănânce de două ori mai bine. Deși este adevărat că necesarul de calorii crește în timpul sarcinii, în realitate această cantitate este minimă.
Nevoile de calorii nu sunt aceleași pe tot parcursul sarcinii. Ele cresc de la 0 la 100 de calorii în primul trimestru, cu aproximativ 340 de calorii în al doilea și apoi cu 450 de calorii în ultimul trimestru de sarcină.
Prin urmare, este mai important să concentrați-vă mai degrabă pe calitatea dietei decât pe cantitate, deoarece nevoile de vitamine și minerale sunt foarte mari de la începutul sarcinii.
Pentru a evita creșterea în greutate în timpul sarcinii, este, prin urmare, mai bine să evitați prăjiturile, dulciurile sau felurile de mâncare prea bogate (alimente prăjite sau feluri de mâncare în sos). Aceste alimente prea grase sau prea dulci generează kilograme care vor fi greu de pierdut după aceea.
Ce să mănânci când ești gravidă? Bune obiceiuri alimentare
În general, este recomandat să mâncați într-un mod echilibrat, la fel cum ați face înainte de sarcină:
Mânca 3 mese pe zi, respectându-i foamea;
- Luați 1 sau 2 gustări pe zi dacă vă este foame (fructe, lapte, compot, fructe uscate etc.);
- Variați-vă alimentele printre legume, fructe și aportul de proteine;
- Evitați privările inutile sau dietele în favoarea consumului regulat pe tot parcursul zilei, pentru a evita consumul redus de energie;
- Evitați alimentele ultraprocesate, prea bogate în grăsimi, zahăr și sare;
- Bea aproximativ 1,5 litri de apă pe zi.