Noțiuni de bază despre dieta Dash
În 2013, Dash Diet a fost votată cea mai sănătoasă dietă din Statele Unite de către experții în nutriție de acolo. Ultimele studii arată chiar că dieta Dash poate crește speranța de viață. Nu este de mirare, pentru că dieta Dash nu ține doar de pierderea în greutate. De asemenea, se are grijă să scadă tensiunea arterială ...
Ideea din spatele dietei Dash, care, apropo, înseamnă abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea, nu este nouă. Încă din 1997, această dietă a fost răspândită pentru pacienții hipertensivi supraponderali, pentru a face ca pierderea în greutate să fie mai plăcută pentru aceștia și, în același timp, să le scadă tensiunea arterială și, astfel, să controleze factorul de risc numărul 1 pentru bolile cardiovasculare, atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale. Dieta Dash ar putea atrage și mulți fani în Germania. Deoarece aproximativ 35 de milioane de oameni care au tensiune arterială crescută sau sunt potențial expuși riscului locuiesc aici. De exemplu, dieta Dash se bazează pe produse din cereale integrale în loc de calorii goale sub formă de produse din făină albă. Aceste alimente sunt bogate în fibre, ceea ce poate reduce tensiunea arterială și chiar vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
S-ar putea să vă intereseze:
Cele mai citite articole:
Alimente
Se știe că alimentele precum fructele și legumele, dar și carnea slabă, precum puiul, scad tensiunea arterială. Ar trebui evitat în mare măsură consumul de carne roșie. Dar sunt permise carnea slabă, cum ar fi vițelul sau mielul. Alimentele tip tablă includ, de asemenea, produse din cereale integrale și pește, precum și alimente bogate în proteine, cum ar fi linte, fasole sau produse din soia și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Alimentele cu grăsimi nesaturate, cum ar fi avocado și nuci, pot fi găsite și în meniul Dash. Alcoolul trebuie evitat pe cât posibil, deoarece consumul acestuia determină creșterea tensiunii arteriale. De asemenea, trebuie evitate alimentele pe bază de grăsimi animale sau grăsimi saturate. Zaharul și dulciurile sunt permise în cantități mici. Sarea de masă trebuie înlocuită cu alte condimente. În cazul cârnaților și al produselor de panificație, trebuie acordată atenție izvoarelor de sare ascunse. De asemenea, produsele gata ar trebui să nu fie în meniul Dash. Dar există o mulțime de fructe și legume în meniu.
Principiul din spatele dietei Dash este o schimbare pe termen lung a dietei și se bazează pe consumul de „scăderea tensiunii arteriale”. Asta înseamnă că dieta Dash este o dietă care ar trebui să forțeze utilizatorul să-și schimbe viața și să o facă mai sănătoasă.
sfaturi
La începutul dietei s-ar putea să vă simțiți obosit și slăbit. Din acest motiv:
. acordă corpului câteva zile pentru a se adapta
. Cel mai bine este să vă schimbați dieta în timpul vacanței
. multă odihnă și somn.
. pe termen lung, treptat, din ce în ce mai multe alimente din grupul rău de alimente
înlocuiți cu cei din grupul bun
beneficii
Dieta conform dietei Dash se bazează pe cele mai recente cunoștințe științifice. Dieta Dash nu numai că poate preveni hipertensiunea arterială. În general, este bun pentru organism și, de asemenea, scade tensiunea arterială care este deja prea mare dacă dieta este urmată în mod consecvent. Pierderea în greutate durabilă și ușoară este posibilă și cu dieta Dash. Numărarea caloriilor nu este necesară cu această dietă. Este puțin confuz din numele că această dietă este doar pentru pacienții cu tensiune arterială crescută. Dar, de fapt, această dietă este potrivită pentru toată lumea. Datorită efectelor antihipertensive ale dietei Dash, studiile au arătat că speranța de viață a utilizatorilor este în creștere.
dezavantaj
Numai dacă acordați atenție compoziției corecte a alimentelor din dieta Dash puteți obține o senzație de sațietate fără a consuma prea multe calorii. Dieta Dash nu este potrivită pentru pierderea rapidă în greutate. Rezultatele sunt vizibile doar după câteva luni, tocmai când vine vorba de pierderea în greutate.
Ce este permis, ce este interzis
Dieta Dash face distincție între alimentele ieftine și cele nefavorabile care au un impact direct asupra tensiunii arteriale. Produsele gata preparate trebuie evitate în totalitate ca parte a dietei Dash. Deoarece acestea conțin de obicei multe grăsimi și zahăr. Întrucât practic nu trebuie să vă descurcați fără nimic, puținele interdicții afectează cu greu utilizatorul. Desigur, acest lucru are un efect pozitiv asupra rezistenței.
Sport
Schimbarea regimului alimentar singură nu este suficientă pentru scăderea tensiunii arteriale. Exercițiul suficient este, prin urmare, o parte esențială a dietei Dash. Utilizatorilor care aleg această dietă trebuie să li se spună că este adecvat exercițiul de 3 până la 4 ori pe săptămână.
Dietele similare
Dieta Dash este unică în acest fel. Dar există diete comparabile care scad tensiunea arterială, cum ar fi dieta Dash
. Dieta macrou
. Dieta cu orez
. Dieta anabolizantă
Toate aceste diete au în comun faptul că nu folosesc sare. Deoarece utilizarea sării crește tensiunea arterială.
Costul dietei
Dieta Dash costă nu mai mult și nici mai puțin decât cumpărarea de produse alimentare normale. Deoarece carnea roșie, care este destul de scumpă, este evitată, poate fi chiar posibil să economisiți unul sau doi euro atunci când urmați dieta.
Concluzie
Dieta Dash nu este recomandată doar persoanelor care au deja tensiune arterială crescută. Utilizatorii sănătoși pot evita să se lupte vreodată cu hipertensiunea arterială datorită Dietei Dash. Dieta Dash este concepută ca o schimbare pe termen lung a dietei. Odată cu această schimbare a dietei, trebuie să vă lipsiți de câteva alimente prețuite în majoritatea cazurilor. La început este posibil să înlocuiți treptat alimentele care sunt considerate „rele” cu alimente din grupul „bun”. De exemplu, în primele zile ale hamburgerilor de casă, înlocuiți un strat de paste din carne cu mai multe legume. În SUA, țara cu cel mai mare număr de persoane obeze, dieta Dash este un succes imens. Această dietă este foarte apreciată atât de profesioniștii din domeniul medical, cât și de nutriționiști. O slăbire mare în scurt timp nu poate fi realizată cu dieta Dash. Pe de altă parte, cu greu există riscul unui efect yo-yo cu dieta Dash, care este concepută ca o dietă pe termen lung.