Nou antrenament Cum să arzi 346 de calorii în doar 13 minute - WELT

Arde 346 de calorii în doar 13 minute

Întrebarea de aur a pierderii în greutate este: Cum pot arde cât mai multe calorii în cel mai scurt timp posibil? La urma urmei, foarte puțini oameni au mult timp pentru antrenamente extinse. Și chiar dacă aveți timp, doriți să îl utilizați cât mai eficient posibil. Răspunsul la această întrebare a fost acum aparent găsit la Universitatea de Stat din Dakota de Nord, relatează Men’s Health.

În doar 13 minute, participanții la un studiu au ars în medie 346 de calorii. Pentru comparație: dacă pedalezi cu o viteză de 15 km/h timp de 13 minute, arzi în medie 100 de calorii. În același timp, Powerwalking consumă aproximativ 115 calorii, brasul aproximativ 160 de calorii.

Participanții la studiu au ars mai mult de două ori mai multă energie cu antrenamentul lor. La fel de? Au făcut acest lucru cu antrenamente speciale de forță. Subiecții au efectuat cât mai multe repetări posibil în 30 de secunde la posturile respective, urmate de o pauză de 15 secunde. Au repetat acest lucru de trei ori pe stație.

Cheia este în pauze

Greutatea cu care s-au antrenat a fost jumătate din greutatea lor maximă pentru o singură repetare. Programul are șase exerciții diferite:

Presă de bancă
Canotaj cu bara
Bucle de biceps
Extensia piciorului
Extensie triceps
Bucle pentru picioare

Participanții la studiu care au făcut aceleași exerciții cu o greutate mai mare și pauze mai lungi au ars în medie cu 50 de calorii mai puține. De unde vine efectul? Pentru Jake Erickson, cercetător la Universitatea de Stat din Dakota de Nord, pare firesc să credem că pauzele scurte încurajează un consum deosebit de ridicat de calorii.