Nou concept de a pierde în greutate fără foamea cu dieta auto
Dieta auto promite scăderea în greutate fără foame. Combinând diferite strategii, cum ar fi combinarea alimentelor, scăderea în greutate cu carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, puteți pierde în greutate sănătos.
Hum-hum - scăpând kilogramele la volan? Desigur că nu! Abrevierea KFZ pentru această dietă din anii 1980 nu înseamnă autovehiculul, dar „K” înseamnă carbohidrați, „F” înseamnă grăsimi și „Z” înseamnă gustări.
5 supresoare naturale ale apetitului pentru a vă ajuta să slăbiți
Cine a inventat dieta auto?
În 1984, prof. Olaf Adam - internist și nutriționist cu accent pe procesele metabolice și nutriția - a dezvoltat dieta auto la Universitatea Ludwig Maximilians (LMU) din München. Prof. Adam a exercitat ca medic superior la Policlinica Medicală a Clinicii din München. El a fost apoi șef al secției de medicină nutrițională la LMU timp de mulți ani. Din 2005 este președinte al Academiei germane de medicină nutrițională. Până în prezent, echipa sa oferă cursuri despre varianta sa nutrițională, care vor fi, de asemenea, dezvoltate periodic.
Principiile de bază ale dietei auto
Când mâncați o masă în care carbohidrații și grăsimile sunt savurate împreună, riscul de obezitate este semnificativ mai mare decât în cazul combinării alimentelor. Atât de mult pentru abordarea oamenilor de știință care lucrează cu prof. Olaf Adam. Prin urmare, planul de dietă pentru autovehicule prevede o separare strictă a ambelor componente alimentare. Gustările permise ar trebui să vă împiedice să aveți pofte și să deveniți slabi. Astfel, dieta auto prezintă un concept nutrițional care promite succes pe termen lung.
Alimente modificate care combină dieta
Datorită planurilor de masă bine gândite, dieta pentru mașini ar putea funcționa ca o dietă intensivă care combină alimentele. În timp ce combinația clasică de alimente, alimentele care conțin proteine și carbohidrați sunt consumate inițial numai la intervale de timp și astfel separate, aici sunt carbohidrați și grăsimi.
Dimineața și prânzurile unei diete auto, în meniu se află mese bogate în carbohidrați și sărace în grăsimi. Seara există alimente cu un nivel relativ ridicat de grăsimi sănătoase și o mulțime de proteine - carbohidrații sunt aproape complet absenți. Potrivit dezvoltatorilor dietei, organismul este capabil să ardă grăsimi timp de până la 16 ore pe zi, așa cum arată revista online „brigitte.de”.
De ce nu ar trebui consumate grăsimi și carbohidrați împreună?
Potrivit cercetărilor sale, este clar pentru prof. Adam că carbohidrații sunt metabolizați mai întâi cu dieta obișnuită mixtă. Acest lucru determină creșterea nivelului de zahăr din sânge și eliberarea insulinei. Drept urmare, grăsimea este lăsată în urmă sau, din alt punct de vedere, câștigătorul. În loc să fie ars, este depozitat în mânere de dragoste ne iubite.
În plus, bioritmul are o influență asupra metabolismului. Oamenii de știință recomandă o pauză de aproximativ patru ore între cele trei mese principale, timpul dintre cină și micul dejun dublându-se la aproximativ opt ore. Principalul motiv pentru aceasta este că durează aproximativ patru ore pentru a arde energia din carbohidrați și cel puțin șase ore din grăsimi.
Dacă vă gândiți la un mic bar de granola sau la o bucată de ciocolată atunci când luați o gustare între mese - fără rezultat. Prof. Adam sfătuiește gustări cu conținut scăzut de carbohidrați, cu puțină grăsime, care ajută, de asemenea, la metabolismul săriturilor, de exemplu bețe de legume sau produse lactate degresate.
Generând energie pentru corpul tău
Dacă doriți să mâncați conform principiului unei diete auto, jumătate din energie - mai precis 55% - ar trebui să provină din carbohidrați. 30% ar trebui să provină din alimente bogate în grăsimi și 15% din proteine. Ar trebui să faci mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână. Ca întotdeauna în cazul pierderii în greutate, se aplică și aici: Puteți pierde în greutate eficient numai dacă consumați mai puține calorii decât consumați în timpul zilei.
Sugestii alimentare pentru dieta auto
Consumați alimente bogate în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi la micul dejun și la prânz. Așadar, vă puteți bucura de alimente precum pâine și gem, cereale și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, precum și paste, orez sau cartofi.
Pentru cină, alimentele bogate în grăsimi și proteine vin în prim plan. Puteți include ouă, pește, carne, leguminoase, nuci și produse lactate în masă, în funcție de pofta de mâncare. Dar aici este important un echilibru: carnea sau peștele ar trebui să reprezinte doar aproximativ un sfert din alimente. Cota leului ar trebui să fie legumele și salata verde.
În general, salata și legumele precum salata de miel, spanac, ciuperci, ardei și vinete sunt permise la fiecare masă. Sunt atât de săraci în carbohidrați încât nu au niciun efect asupra arderii grăsimilor.
Ce face combinația de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați scăderea în greutate?
În favoarea dietei, există cu greu un risc de malnutriție din cauza compoziției variate a meniului. Poate fi integrat relativ ușor în viața de zi cu zi. Cei care respectă principiile de bază și exercită în mod regulat pot pierde cu succes kilograme.
Un studiu detaliat realizat de dezvoltatorii dietei arată că puteți arunca cel puțin șase kilograme în decurs de zece săptămâni. Este proiectat inițial timp de zece săptămâni. Dar dacă respectați câteva principii - cum ar fi consumul de multe legume - chiar și după dietă, aceasta va ajuta la menținerea succesului în scăderea în greutate. Deoarece pierderea în greutate este relativ lentă, efectul yo-yo nu reprezintă o amenințare.