Nouă alimente care te pot împiedica să slăbești!
Dacă doriți să slăbiți, este deosebit de important să evitați alimentele procesate. O listă lungă de ingrediente înseamnă, de asemenea, că există ambii conservanți, grăsimi nesănătoase, zahăr suplimentar sau prea multă sare în ambalaj. Există, de asemenea, alimente care previn pierderea în greutate, deși sunt considerați „sănătoși” sau „în regulă”.
Pentru a avea o listă simplă de urmat, am enumerat cele 9 alimente pe care ar trebui să le reduceți sau chiar să le evitați pentru a pierde în greutate.
Cum funcționează cu adevărat pierderea în greutate? Ce altceva pot „mânca”?
Nu vrem să-ți spunem ce poți și ce nu poți mânca aici. Vrem să vă arătăm că există alimente care susțin pierderea în greutate și alimente care previn pierderea în greutate sau cel puțin o îngreunează. Vrem să vă arătăm opțiuni, nu soluția ONE. La final, trebuie să te hotărăști singur.
Pentru că pentru a pierde în greutate, câteva lucruri trebuie să se întâmple în același timp:
- Ai nevoie de un deficit caloric
- Nivelurile hormonale nu trebuie să scadă (în special nivelul tiroidei)
- Digestia dvs. nu trebuie afectată
- Glicemia trebuie să fie cât mai stabilă pentru a preveni pofta
- Toate acestea ar trebui să se întâmple cât mai ușor și mai relaxat posibil, astfel încât pierderea în greutate să nu vă împovăreze
O dietă sănătoasă este o necesitate absolută pentru oricine dorește să slăbească rapid și sănătos. Deoarece nutriția oferă corpului tău tot ce are nevoie - pentru a-ți oferi rezultatul dorit.
Sportul și exercițiile fizice, reducerea stresului sănătos (stresul constant previne pierderea în greutate), suplimentele nutriționale potrivite și dușurile reci ocazionale sunt, de asemenea, suplimente bune.
De ceva timp vrei să slăbești, dar nu funcționează cu adevărat? În această postare am rezumat principalele obstacole: De ce nu pierd în greutate?
Alimente care previn și îngreunează pierderea în greutate
Vei cunoaște deja câteva dintre aceste alimente și îți vei spune: „Omule, știi asta!” Dar există și unele pe care probabil le-ai subestimat - pentru că ai crezut că sunt sănătoase sau au subestimat câte calorii și cât de puțină sațietate aduc.
Deci, să trecem direct în: Aceste alimente vă îngreunează pierderea în greutate:
Cartofi prajiti si chipsuri
Cartofii obișnuiți sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate. Acestea conțin câteva vitamine și, mai presus de toate, o mulțime de fibre care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. În același timp, tuberculii galbeni conțin puține calorii, motiv pentru care cartofii fierți, pătrunjelul și cartofii jachetă sunt foarte sănătoși.
În schimb, cartofii prăjiți conțin multe calorii din grăsimi vegetale în mare parte nesănătoase. În plus, procesul de încălzire creează acizi grași trans și AGE, ceea ce duce la creșterea inflamației în organism și face membranele celulare mai puțin mobile.
Inflamarea reduce succesul pierderii în greutate, iar caloriile suplimentare din grăsime vă fac dificilă pierderea în greutate în mod durabil. Combinația cu cantități mari de sare poate duce la retenție suplimentară de apă și vă asigură că nu puteți obține suficient cartofi prăjiți și așchii.
Băuturi care conțin calorii
Băuturile care conțin calorii nu ar trebui să fie pe lista alimentelor pe care le consumați în timp ce pierdeți în greutate. Problema este că corpul tău nu recunoaște băuturile ca alimente solide și, prin urmare, nu trimite semnale de sațietate creierului tău.
Deși băuturile răcoritoare conțin o mulțime de calorii din zahăr, puteți bea aproape cât doriți fără să vă umpleți. Acest lucru duce la faptul că consumați o mulțime de calorii suplimentare, zahăr și aditivi fără a fi plini. Băuturile răcoritoare, sucurile de fructe concentrate și altele asemenea sunt printre cele mai nesănătoase alimente.
Deși se presupune că sucurile de fructe sunt sănătoase, ele conțin în mare parte vitamine sau fibre din cauza procesului de procesare. În comparație cu fructele proaspete, sunteți, prin urmare, semnificativ mai puțin saturat. Conținutul de zahăr din sucuri este aproape la fel de mare ca în băuturile răcoritoare, motiv pentru care acestea sunt la fel de dăunătoare succesului dvs.
Pe de o parte, luați prea multe calorii prin zahăr și, pe de altă parte, face ca zahărul din sânge să fluctueze semnificativ. Aceasta înseamnă că, după ce beți, veți avea niveluri ridicate de zahăr din sânge și multă insulină. Acest lucru determină scăderea nivelului de zahăr din sânge și trebuie să beți mai mult pentru a le recupera.
Pe termen lung, acest lucru vă suprasolicită pancreasul și vă promovează probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip II, obezitatea și problemele cardiovasculare.
Pe de altă parte, cafeaua și ceaiul sunt permise. Le puteți consuma fără aditivi în timp ce slăbiți, dar nu mai mult de o ceașcă de cafea și două căni de ceai pe zi. Aditivii precum laptele, siropul sau smântâna sunt la fel de nefavorabili aici și ar trebui evitați de dvs.
O excepție este cafeaua antiglonț, pe care o puteți folosi într-o perioadă de post sau adaptare la grăsime pentru a rămâne plin. În plus, amestecați cafea proaspătă cu unt de pășune, ulei de MCT și condimente la alegere.
pâine albă
Făina albă utilizată pentru a face pâinea albă este foarte prelucrată și conține cu greu micronutrienți sau fibre. Este abia plin și face ca nivelul zahărului din sânge să crească ca băuturile răcoritoare.
La fel ca alte produse din cereale, pâinea albă conține gluten și alți iritanți pe care mulți oameni nu le pot tolera. Acest lucru vă poate afecta sănătatea intestinală și devine permeabil la toxine și agenți patogeni.
Prin urmare, atunci când pierdeți în greutate și sunteți sănătos, trebuie să evitați produsele din cereale. Alternative bune sunt boabele primitive și pseudo-boabe, cum ar fi amarantul, meiul, quinoa sau smirul, care au fost înmuiate și încolțite în prealabil. Făina de ovăz este și ea bună.
Ocazional bine, zilnic destul de agravant: produse din făină albă
Dulciuri
Dulciurile, în special ciocolata și batoanele energizante, sunt ambalate cu aditivi artificiali, zaharuri rafinate, grăsimi nesănătoase și făini foarte procesate. Pe de o parte, corpul tău nu se poate sătura de el, deoarece combinația de zahăr și grăsime era extrem de rară și asigura supraviețuirea.
Pe de altă parte, ingredientele duc la focuri de artificii de inflamație în corpul tău, pe care le poate remedia doar cu dificultate. A merge fără dulciuri s-ar putea să nu fie foarte plăcut la început, dar există multe gustări sănătoase, cum ar fi ciocolată neagră, nuci sau fructe de pădure proaspete, cu care te poți obișnui (vezi și: Gustări dulci și sănătoase fără mult zahăr).
Plăcinte, prăjituri și prăjituri
La fel ca și batoanele de ciocolată, prăjiturile, plăcintele și altele asemenea au o combinație de ingrediente nesănătoase și nu sunt foarte sățioase. Combinația de zahăr și proteine, care sunt coapte, poate duce la formarea așa-numitelor produse avansate de glicație avansată (AGE), care sunt asociate cu diabetul de tip II, bolile intestinale și inflamația cronică.
alcool
Alcoolul este bogat în calorii și este metabolizat preferențial de ficat. Aceasta înseamnă că mai întâi alcoolul și apoi ceilalți macronutrienți, cum ar fi grăsimile sau carbohidrații, sunt defalcate.
Dacă beți alcool cu masa dvs. sau cu alte surse de calorii, cum ar fi bere, vin dulce sau cocktail-uri, caloriile suplimentare sunt stocate în mare parte ca grăsime corporală. Prin urmare, ar trebui să evitați să beți băuturi mixte sau bere pentru a pierde în greutate.
Consumul moderat de alcool - procent ridicat de 4 cl sau procentaj scăzut din sticlă - nu pare să aibă nicio influență majoră asupra pierderii în greutate. Vinul uscat în special conține câțiva antioxidanți și fitochimicale sănătoase.
Berea zilnică după muncă poate face, de asemenea, o diferență pe termen lung - alcoolul este, de asemenea, bogat în calorii.
Inghetata are combinatia ideala de zahar si grasimi pentru a permite creierului nostru sa elibereze cat mai multi hormoni fericiti. Ca urmare, nu puteți obține suficient de repede și mâncați în exces. Acest lucru este facilitat de faptul că înghețata se topește și nu mai trebuie să o mestecați.
În plus, înghețata conține de obicei mult zahăr și alte alimente nesănătoase, cum ar fi fursecuri sau chipsuri de ciocolată. Pentru o alternativă sănătoasă, îți poți face propria înghețată din iaurt de casă și fructe de padure proaspete.
Pizza congelată
La fel ca prăjiturile și plăcintele, pizza congelată conține o combinație de ingrediente nesănătoase. Combinația de grăsimi nesănătoase din brânză și carne foarte procesate, sos de roșii cu zahăr și făină albă reprezintă o povară uriașă pentru sănătatea ta.
Încearcă să-ți faci propria pizza sănătoasă sau mergi la un adevărat italian cu mult ulei de măsline, sos de casă și făină de înaltă calitate.
Alimente cu adaos de zahăr
În afară de grăsimile nesănătoase, alimentele cu adaos de zahăr sunt cele mai mari surse de boli cronice și probleme de sănătate. Fie că sunt muesli, produse cu conținut scăzut de grăsimi sau gemuri, există un număr aproape infinit de produse cu adaos de zahăr.
Ori acordați atenție listei de ingrediente sau pur și simplu cumpărați alimente fără ingrediente. Proaspăt de pe piață, regional, sezonier și cât mai organic și durabil posibil. Puteți folosi miere sau stevia pentru îndulcire și ulei de cocos sau seu de vită pentru prăjire. Uleiul de măsline, uleiul de in, uleiul de cânepă sau uleiul de chimen negru sunt potrivite ca pansament.
Concluzie
Pierderea în greutate și consumul unei diete sănătoase nu trebuie să fie dificil. Dacă evitați alimentele procesate care conțin mult zahăr și grăsimi nesănătoase, ați făcut deja multe pentru sănătatea dumneavoastră. În combinație cu un consum moderat de alcool, ați creat baza perfectă pentru succesul dvs.