Noua armă de fitness - asigurarea de sănătate HIIT VIACTIV
Nu ai timp pentru cursuri lungi de formare? Nicio problemă, cu un antrenament la intervale de intensitate mare, puteți arde calorii în doar 20 de minute, chiar și la câteva ore după antrenament. Cum ar trebui să funcționeze acest lucru, vă prezentăm astăzi în articolul nostru.
Mai mult decât antrenament cardio monoton
Jogging, ciclism, stepe: pentru mulți dintre noi acesta este un mod de a ne menține în formă și de a ne lăsa capul în același timp.
Pentru unii, însă, aceste sporturi sunt prea unilaterale și monotone. Acest lucru este diferit cu antrenamentul la intervale de intensitate mare, deoarece faceți un antrenament de intensitate ridicată în care nu numai că ardeți calorii, ci și construiți mușchii - totul în 15 - 20 de minute.
Interacțiunea cu stresul și fazele de odihnă
Unitățile din Antrenamentul cu intensitate ridicată sunt formate din mai multe faze de încărcare scurte și foarte intense care durează, de exemplu, 20 de secunde. Aceasta este de obicei urmată de o scurtă perioadă de odihnă de aproximativ 10 secunde.
Unitățile de instruire se repetă de obicei de până la zece ori. Fazele de încărcare pot consta în multe exerciții diferite care fac circulația să meargă. Iată câteva exemple de exerciții în timpul fazelor de stres:
Ghemuituri cu un salt de întindere, lansări sau cricuri de sărituri. În timpul antrenamentului de 20 de secunde, faceți unul dintre exerciții cât mai des și cât mai repede posibil. Urmează pauza de odihnă, care ar trebui să dureze aproximativ jumătate din timpul întregului antrenament.
În timpul fazei de recuperare, sunteți binevenit să alergați pe loc sau să mergeți ușor. Nu uitați să vă rotunjiți antrenamentul cu o răcire scurtă, cum ar fi exerciții de întindere, pentru a încetini încet sistemul cardiovascular stimulat.
Consumul de energie chiar și după antrenament?
Deoarece metabolismul și cererea de oxigen sunt crescute de mai multe ori în timpul antrenamentului, organismul are nevoie și de energie după antrenament pentru a reveni la normal. Per total, antrenamentul are un efect foarte pozitiv asupra corpului. Aceasta scade tensiunea arterială prea mare și reduce stresul.
Cu toate acestea, nu ar trebui să repetați antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată prea repede, ci să permiteți corpului faza de regenerare necesară între ele. Atunci antrenamentul are cel mai bun efect posibil.
Avantajul dvs. VIACTIV
A trezit interes? Vizitați unul dintre cursurile noastre de fitness VIACTIV de lângă dvs. și beneficiați ca persoană asigurată VIACTIV.