Noua dietă a doctorului Cohen poate pierde 5 kilograme în 1 lună și le poate ține departe
Nutriționist și autor al numeroaselor cărți de succes, printre care „Savoir Manger” și „Au Bonheur de Lean”, Jean Michel Cohen s-a remarcat rapid pentru viziunea sa combinând dieta și plăcerea, precum și pentru abordarea sa inteligentă de slăbire. Într-un interviu pentru Journal des Femmes, medicul ne oferă sfaturile și meniurile tipice pentru a pierde până la 5 kilograme într-o lună.
Dacă există un lucru pe care îl eliminăm de la diferitele intervenții media ale Dr. Cohen, este importanța pierderii în greutate într-un stil de viață plăcut și sănătos.
Metoda de urmat
Să începem cu calorii: Potrivit nutriționistului, cea mai sigură modalitate de a pierde în greutate ușor și fără a tensiona corpul este reducerea aportului zilnic de calorii cu aproximativ 500 până la 1000 kilocalorii. Aceasta echivalează cu o pierdere de 3 până la 5 lire sterline pe lună, o metodă sănătoasă și naturală de a vă atinge obiectivele de slăbire.
Ce alimente să favorizeze ? Dr. Cohen subliniază că scopul acestei diete nu este în niciun caz de a provoca frustrare. Astfel, nu există alimente de evitat, ci doar cantități care trebuie respectate pentru a evita rezultate dezamăgitoare. În ceea ce privește legumele, acestea pot fi consumate după bunul plac, în principal crude sau aburite. Fructele sunt permise, dar în cantități mai mici din cauza conținutului lor de zahăr. În ceea ce privește alimentele bogate în calorii, reduceți cât mai mult consumul acestora, favorizând mese sănătoase pe care le puteți însoți cu bulion, condimente și ierburi pentru a obține preparate gustoase. !
Să nu uităm de exercițiile fizice: O condiție prealabilă pentru o dietă sănătoasă, activitatea sportivă promovează sănătatea cardiovasculară. Dr. Cohen recomandă 40 de minute zilnice de mers pe jos pentru a menține masa musculară și a stimula pierderea în greutate.
Meniuri de 7 zile
Prima zi
Mic dejun: 2 felii de pâine integrală prăjită + 10 g unt vegetal nehidrogenat/brânză albă simplă + o ceașcă de ceai fără zahăr.
Masa de pranz: Salată de legume (morcovi) + gratin de dovlecei/25 g Emmental + 5% grăsime friptură tocată + o pere + un iaurt grecesc
Luând cina: Inimă de palmier și salată de andive + piept de pui la grătar cu curry și fasole verde aburită + un măr + o brânză elvețiană simplă